Der er mange naturlige retsmidler til behandling af din fasciitis plantaris. Det er dog for dårligt, at der ikke engang er enighed om den underliggende årsag til tilstanden. Og fra løbsstjerner til atleter, kunne man tro, at nogen ville finde ud af det, simpelthen på grund af den høje profil af tilstanden og den opmærksomhed, som den giver. Ikke engang Major League Baseball’s Albert Pujols kan købe sig til lindring – 25 millioner dollars i årsløn og stadig kæmper med plantar fasciitis efter 9 år. Hans løsning? Hvile.
I stedet vil mange sundhedspersoner blot foreslå løsninger ud fra det, man forstår (baseret på de resultater, de ser i deres praksis). Hvad mere er, kan du endda opleve, at din praktiserende læge giver dig modstridende oplysninger i forhold til det, som din ortopædkirurg giver dig. Alle synes at have deres egne teorier og deres egne statistikker til at understøtte dem.
Det viser bare, at du er nødt til at være proaktiv og mere eller mindre “være din egen læge”. Her er flere naturmedicin mod plantar fasciitis, som har virket for andre mennesker til at kontrollere deres hælsmerter. Dit bedste bud er at finde ud af, hvilke af disse der er mest gunstige for din tilstand, da forsøg og fejl og tålmodighed vil være det, der i sidste ende fører dig til de bedste resultater.
Rest dine fødder når du kan
Dette virker som en no brainer. Faktisk synes hvile at være den bedste behandling for alle de lidelser, vi har haft hele vores liv. Og når en læge giver dig “mors gamle opskrift på velvære”, håber man lidt, at han har flere ting i sin taske med tricks (som ikke omfatter at kysse dig, hvor det gør ondt, eller at pakke sig sammen!).
Men denne gang er det faktisk en af de bedre muligheder. Jo mere tid du tilbringer på dine fødder – og tvinger dine betændte fascia-ligamenter til at bære hele din kropsvægt – jo mindre chance har du for at få det bedre hurtigt. Det er kontraproduktivt i forhold til det, du forsøger at gøre. Jeg mener, ville du ryge, hvis du havde bronkitis?
Brug din sunde fornuft, begræns aktiviteten og giv dig selv den bedste chance for at helbrede. Men hvis du skal lave noget aktivitet, kræver svømning og cykling begrænset belastning af dine fødder og er glimrende alternativer til strenge øvelser.
Icing your Feet
Icing er en af de mere praktiske måder at kontrollere smerten i forbindelse med plantar fasciitis på. For ikke at nævne, at det har værdi som antiinflammatorisk.
En populær teknik er at fylde en vandflaske op og smide den i fryseren. Når den er dejlig frossen, kan du tage den ud og blot rulle dine fødder over den og bruge den som en selvmassageapparat. Gør dette i ca. 10 minutter, 3 gange om dagen.
Tip: Da flasken bliver våd efter et stykke tid, foreslår mange, at du pakker den ind i en let klud for at undgå vandskader på dit gulv eller gulvtæppe. Det vil også hjælpe med at minimere irritationen ved at have en iskold vandflaske op mod din hud.
Mange mennesker bruger denne teknik, da den er effektiv til smertelindring. I det mindste midlertidigt i mange tilfælde.
Andre populære muligheder omfatter….
- Istering af dine fødder med en frossen pose ærter (da du alligevel ikke kommer til at spise dem, guf!)
- Massage med en ziplock baggie fyldt med is
Taping For Plantar Fasciitis
Taping af dine fødder er en anden populær metode til at støtte din fascia. Det er ikke kun terapeutisk, men også diagnostisk i sin metode til at give støtte til fodbuen. Det menes, at hvis du reagerer godt på en lavfarvet taping, vil du sandsynligvis også reagere godt på ortopædiske indlæg.
Det, du i bund og grund gør, når du tapede din fod, er at give mere støtte til dit fasciabånd og mindske spændinger, mens du er oppe og går.
Taping anbefales til før træning, før du går på arbejde eller lige før du går i seng.
Der findes en række forskellige teknikker på taping. Her er en populær video, som hjælper dig med at gøre det selv med Athletic Tape.
Du kan også bruge KT Tape, som er en populær tape blandt atleter. Find flere videoer om selvtapning med KT Tape på Youtube.
Støt dine fodbuer, hele tiden
Hvis du virkelig ønsker at passe på dine fødder og forbedre dine symptomer, skal du passe på dem hele dagen lang. Jo mere du forværrer og belaster din plantar fascia, jo mere skade gør du, og jo mindre chance har den for at helbrede sig selv. Det betyder, at du ikke skal gå barfodet.
En god sko med støtte for fodbuen og designet til bevægelseskontrol er et fantastisk valg til arbejde og daglig aktivitet. Eller du kan tilføje den passende ortoseindlæg til dine eksisterende sko – så længe dine sko stadig er effektive til at korrigere din Over-Pronation eller Supination.
Når du kommer hjem, bør du hvile dine fødder så meget som muligt. Hvis du har brug for at rejse dig og bevæge dig rundt (eller gå i butikken, eller løbe ærinder, eller arbejde i huset) kan du bruge et par orthotiske hjemmesko eller flip flops. Der findes masser af muligheder, og mange mennesker, der har med plantar fasciitis at gøre, sværger nu til dem.
Jeg har gennemgået dem i disse indlæg, hvor hælsmerter, overpronatorer med flere har givet deres mening om, hvad der virker bedst for dem. Tjek bedømmelserne nedenfor for at finde ud af, hvad de kan lide.
Bedste sko til plantar fasciitis
Bedste indlæg til plantar fasciitis
Bedste flipflops til plantar fasciitis
Bedste hjemmesko til plantar fasciitis
Night Splints, Natstrømper & Kompressionsstrømper
Det viser sig, at natskinner er en af de mest effektive (og dokumenterede succesfulde) af alle behandlinger. Hvis du ser dig omkring, vil du bemærke, at mange mennesker, der, når de holder sig til protokollen, oplever en klar forbedring fra de første par minutters smerte hver morgen.
Der er også et par muligheder for sokke-skinner, som f.eks. strassburg-sokken. Den synes at have nogle positive anmeldelser, men samtidig kan den også forårsage ubehag, da tåen faktisk strækkes tilbage, hvilket får foden til at være i en 90 graders dorsiflexionstilling.
Kompressionsstrømper er lige som de lyder. Det er sokker, der er flere grader strammere end normale sokker og giver ekstra styrke til dine fodbuer. Det svarer mere eller mindre til en ortose, idet det forhindrer dine fodbøjninger i at falde fladt ned og giver en sikker pasform. Mange af dem er også specielt designet til at øge blodgennemstrømningen, hvilket igen hjælper med at helbrede betændelse.
Strækøvelser for ledbånd, sener og muskler
Der er mange typer af stræk og øvelser, du kan lave for at hjælpe din plantar fasciitis. Fordelene kan være som følger…
-
Træning og massage er terapeutisk og giver en vis grad af øjeblikkelig lindring.
-
Det øger fleksibiliteten i akillessene og lægmusklerne, som menes at spille en rolle i forbindelse med plantar fasciitis.
Her er faktisk en undersøgelse, der støtter brugen af en akillessene-udstrækningsprotokol. Ved undersøgelsens afslutning blev det fastslået, at udstrækning var et nøgleelement i behandlingen af kronisk plantar fasciitis.
Link til strækningsvideoer
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Akupunktur som en behandling For Plantar Fasciitis
Der er nogle fordele ved akupunktur som en naturlig behandlingsmulighed for dine hælsmerter, og mange “holister” foretrækker denne vej frem for muligheder som steroidinjektioner. Akupunktur er en simpel teknik, der har mange potentielle fordele. To vigtige fordele ved brug til patienter med plantar fasciitis omfatter …
-
Fremme af blodgennemstrømning, hvilket fremmer heling.
- Fremlæggelse af naturlige smertestillende midler, såsom endorfiner og noradrenalin.
Her er en anden undersøgelse, der blev udført for at vurdere effekten af akupunkturbehandling på hælsmerter som følge af plantar fasciitis, og resultaterne var ganske gunstige.
Hvad der ellers har virket for folk med plantar fasciitis
-
Varmt vandfodbad efter arbejde
-
Omskifter sko hyppigt
-
Fysioterapi (Graston-teknik, Shockwave Therapy)
-
Kirurgi
Nonsteroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID)
Nonsteroide antiinflammatoriske lægemidler er en anden konservativ mulighed, der kan hjælpe. De mest almindelige NSAID’er er Ibuprofen og Aspirin og bruges som smertestillende midler ud over at reducere inflammation.
Du bør drøfte enhver brug af medicin med din læge.
Kortisoninjektioner
En anden mulighed, som mange mennesker bruger, er direkte injektion af kortison i plantar fascia. Det er en type steroid og et potent antiinflammatorisk middel. Det kan også fremskynde din helbredelsesproces.
Mange læger og sundhedseksperter er enige om, at det er absolut bedst at begrænse denne behandling til en eller to gange. Mere kan føre til yderligere fodproblemer, hvor øget smerte er en af de mest almindelige bivirkninger.
Slutning
Det er vigtigt at vide, at selv om der er positive undersøgelser og opmuntrende vidnesbyrd fra folk, der bekræfter succesraten af en given behandling, er der ikke én protokol, der virker for alle. Du skal virkelig være din egen læge og gennemføre en trial-and-error-tilgang til behandling af din plantar fasciitis. Naturligvis vil din fodterapeut allerede have foreslået flere af disse idéer (eller du har allerede selv været igennem dem). Sørg altid for at få råd fra en professionel først – også før du gennemfører disse naturlige midler mod plantar fasciitis.
Vær modstandsdygtig og hold dig til din protokol. Hvis noget virker, så fortsæt det.
Find mig på mine sociale kanaler, og fortæl mig, hvad der har virket og ikke har virket for dig. Jeg vil meget gerne finde ud af det, så vi kan hjælpe andre med at få det bedre og koncentrere sig om de ting, der virkelig betyder noget i deres liv!