Mange mennesker tror, at man skal svede i timevis på et løbebånd og træne hårdt for at have en chance for at tabe sig.
Men Natarajan Shanker har bevist, at man ikke behøver at dyrke cardio overhovedet for at få bugt med kropsfedt – efter at have tabt imponerende fire sten uden at dyrke nogen form for aerob træning.
Den 35-årige forretningsmand var desperat efter at tabe sig efter at have nået 14 pund efter i årevis at have spist fed mad med højt kalorieindhold og meget fedt.
Og han faldt over en artikel om “hvordan man forbrænder fedt”, som understregede behovet for at spise mere protein, være i kalorieunderskud og løfte vægte i stedet for at dyrke cardio.
Natarajan sagde: “Forfatteren af artiklen, talte kun om tre grundlæggende punkter at huske på for at tabe fedt: 1) Vær i en kalorieunderskudsmodus, 2) Spis protein – 1 gram pr. pund kropsfedt, og 3) Løft vægte.
“Jeg fandt dette så interessant, fordi snesevis (hundreder faktisk, hvis jeg husker rigtigt) af mennesker havde svaret på denne tråd og sagt, at disse er de tre nøgleprincipper for at forbrænde fedt.
Jeg lærte, at når kroppen får flere kalorier end den har brug for, omdanner den dem til fedt, og når den får mindre end den har brug for, taber den fedt
Natarajan
“Så da jeg læste deres svar, husker jeg, at jeg tænkte: “Dette er en person fra den virkelige verden, som tilbyder sin visdom gratis, og han prøver ikke at sælge noget.
“Og vigtigst af alt, han siger ikke de sædvanlige ting som ‘gå på slankekur’, ‘spis rent’, ‘spis sundt’, ‘gør cardio’ osv. så der må være en vis sandhed her.
“Gennem denne artikel lærte jeg også, at når kroppen får mere energi (kalorier), end den har brug for, omdanner den det til fedt, og når den får mindre, end den har brug for, taber den fedt.
“Så da jeg begyndte at læse mere om kalorier og kalorieunderskudsmønsteret (mangel på den mængde kalorier, der indtages i forhold til den mængde kalorier, der kræves for at opretholde din nuværende kropsvægt), opdagede jeg, at disse begreber ikke er nye.”
Natarajan introducerede kød i sin kost og begyndte at sikre sig, at han fulgte et kalorieunderskudsmønster og ikke spiste for meget, hver dag.”
Natarajans kostplan
“En typisk dag i mit liv ville ideelt set omfatte følgende måltider:”
Frødagsmad: En proteinshake med to kugler valleprotein blandet i vand eller mælk
Lunch: Kogte kikærter og gulerødder efterfulgt af en proteinbar senere på eftermiddagen
Middagsmad: Jeg ville endda smide en kop te eller kaffe ind imellem, da drikkevarerne ville passe ind under min 1300-1400-kaloriegrænse. Jeg var ikke super streng med hensyn til at ramme 1350 cal om dagen. Nogle dage ville være 1400 cal, nogle dage endda 1500 cal. Og nogle dage ville jeg forsøge at kompensere for det ved at spise bare 1200 cal.”
Han tilføjede: “Jeg satte mig selv på et 500-kalorieunderskud om dagen.
“Det svarede til et pund fedt om ugen, da et pund er 3.500 kalorier – jeg brugte en håndholdt fedtprocentskønsmåler samt en online Navy Method of Body-fat Estimation (den tager din kropsmål og giver et skøn over fedtprocenten) – for at beregne denne værdi og indlæste den derefter i IIFYM-beregneren.
“Den kom frem til 1.850 kalorier som mit samlede daglige energiforbrug – TDEE er det samlede antal kalorier, som din krop forbrænder hver dag.
Da jeg har dækket hele mit kalorieunderskud med mit samlede indtag, var der simpelthen ingen grund til at indføre cardio i min træningsrutine for at forbrænde kalorier
Natarajan
“For at opretholde en stabil vægt skal dette tal svare til din krops energiforbrug.
“Efter at være kommet frem til disse tal, satte jeg mit kaloriemål til 1.350 om dagen, og inden for dette ville jeg variere fra dag til dag for at nå det ønskede mål.
“Jeg introducerede også kød i min kost, men fulgte ikke nogen måltidstider og spiste, hvad jeg kunne få plads til i mine makroer.
“Jeg fandt ud af, at kød giver enorme mængder protein på et lavt kalorieindhold. Derfor blev det via kød lettere at holde mig inden for mine kaloriemål for dagen.”
Natarajan begyndte også at vægtløfte i fitnesscenteret i stedet for øvelser, der ville få hans puls op.
Han sagde: “Jeg fulgte en styrketræningsrutine og fokuserede på stærke løft.
“Jeg lavede fem sæt med fem gentagelser, skiftevis A-B-A og B-A-B mandag-onsdag-fredag.
“En A-dag bestod af squat, bænkpres og vægtstangsrækninger, og en B-dag bestod af squat, dødløft og skulderpres.
“Dette var en no-cardio rutine, da jeg indså, at da jeg har dækket hele mit kalorieunderskud med mit samlede indtag, var der simpelthen ingen grund til at indføre cardio i min træningsrutine for at forbrænde kalorier.”
Mere succeshistorier om vægttab
Det er fem år siden, at Natarajan først begyndte sin vægttabsrejse, og det er indtil videre lykkedes ham at holde vægten væk.
Og han nægter stadig at lave cardio – i stedet holder han sig til vægtløftning og yoga,
Han sagde: “Det er fem år siden, jeg tabte mig, og jeg har været i stand til at holde en stabil vægt ved at spise sattvisk vegetarisk og dyrke yoga.”
Vi betaler for dine historier! Har du en historie til The Sun Online-nyhedsteamet? Send os en e-mail på [email protected] eller ring på 0207 782 4368 . Du kan WhatsApp os på 07810 791 502. Vi betaler også for videoer. Klik her for at uploade din.