Fordele ved stillingen:
Traditionen eller handlingen med at sidde på hug har mange fordele. Yogi Squat posen kan hjælpe stort set hele underkroppen. Stillingen vil åbne hofterne, strække hamstrings, ryg og ankler. Denne stilling giver ikke kun et stræk til underkroppen, men vil også hjælpe med at styrke glutes, lægmuskler og core. Den nederste del af ryggen kan også have stor gavn af at praktisere Malasana-stillingen.
Hvorfor er det så meget bedre at sidde på hug end at sidde?
Jamen, i modsætning til at sidde på hug er siddende fyldt med negative virkninger, der kan forårsage sundhedsproblemer i vores fremtidige liv. Siddende fører til en meget højere procentdel af stress på ryggen og den nederste del af rygsøjlen. Når vi sidder i en 90-graders vinkel i en stol, forkorter vi vores hoftebøjere kaldet psoas. Når psoasbøjerne forkortes, skubbes vores lænderygsøjle fremad og trækkes ud af balance. Længere tids siddende arbejde kan gøre dig mere tilbøjelig til at få en rygskade eller smerter. Udøvelse af Malasana og andre positurer, der åbner hoften, kan hjælpe med at opveje denne effekt og give meget mere mobilitet i hofterne.
Yogi Squat kan også hjælpe med at styrke kernen. En stærkere core er afgørende for at beskytte vores ryg mod skader og stress. Når vi sidder i stole, synker vi som regel sammen og falder sammen, dette gavner ikke vores core og undgår typisk helt at bruge den.
Malasana er også tænkt som en jordforankrende stilling, da den bringer os tættere på jorden. At være jordet og tæt på jorden menes at give ro. Mange yogiske trosretninger anser også hofterne for at være et samlingssted for stress og negative følelser. Ligesom andre hofteåbnerestillinger menes Garland Pose at give mulighed for at frigøre disse negative følelser ved at åbne hofterne.