Det plejede at være sådan, at kvinder tog kolde brusebade, når de havde det varmt (blink blink). Men stadig flere kvinder tager springet for deres helbreds skyld – med forskning, der kæder dem sammen med lavere depressioner og angst, mindre smerte, mindre inflammation, bedre immunfunktion og øget produktivitet.
Men kan kolde brusere virkelig hjælpe dig med at tabe dig? Internettet synes i hvert fald at mene det, idet fortalere siger, at kolde brusebade øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde mere fedt i løbet af dagen.
Relateret: Og det viser sig, at der er et vist videnskabeligt grundlag for disse påstande. Når alt kommer til alt, er det gentagne gange blevet vist, at kolde temperaturer øger aktiveringen af kroppens energiforbrændende brunt fedt. I en Harvard-undersøgelse øgede folk, der tilbragte 10 dage i træk i rum, der var nedkølet til 60,8 grader, signifikant aktivitetsniveauet i deres brune fedt. Og folk, der har større mængder af brunt fedt, har lavere kropsmasseindeks, ifølge en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine.
Relateret:
: “Jeg tog kolde brusebade hver morgen i en uge – det her er, hvad der skete”
Her er, hvordan det virker: Kroppen lagrer overskydende kalorier i form af hvidt fedt. Når de fleste af os forsøger at bekæmpe fedt, er det dette, vi er oppe imod. Men kroppen indeholder også en helt anden slags fedt, kaldet brunt fedt, som faktisk forbrænder kalorier for at opretholde den kernetemperatur i kroppen, som du har brug for for at leve og være sund, forklarer Nitin Kumar, M.D., specialist i fedme og vægtstyring hos HSHS Medical Group. Spædbørn har tendens til at have et højt niveau af brunt fedt, men som vi bliver ældre, falder dette niveau. Desuden falder aktiveringen af det brune fedt, vi har, også, og det er, når det brune fedt aktiveres, at det bliver til en kalorietorsk-maskine. (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Se nogle af de mærkeligste vægttabstrends gennem historien:
Skal du tage springet?
Men bare fordi kulde aktiverer brunt fedt, og brunt fedt er forbundet med lavere vægt, betyder det ikke nødvendigvis, at iskolde brusere vil få dig til at tabe kilo som whoa. “Du skal bruge en god mængde tid i koldt vand for at få selv en lille fordel,” siger Kumar.
Hvor lang tid taler vi om, præcis? Tja, i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Investigation, tabte folk, der tilbragte to timer om dagen i 66-graders temperaturer, et til to pund i løbet af seks uger. Og nej, vi foreslår ikke daglige to timers lange kolde brusebade.
“Jeg har ikke set nogen undersøgelse, der viser større vægttabssucces ved at tilføje kolde brusebade,” siger Spencer Nadolsky, M.D., en certificeret familielæge, diplomeret læge fra American Board of Obesity Medicine og forfatter af The Fat Loss Prescription. “Mange fremhæver dette som værende revolutionerende, men det er det ikke. Det vil ikke være en mirakelgennembrudsmetode for dig.”
“At tage et dagligt koldt brusebad kan i bedste fald hjælpe dig marginalt og i værste fald torturere dig unødigt,” siger Kumar.
Relateret: Hvis du er fast besluttet på at give det et forsøg, skal du bare sørge for, at du er sikker på det. “Prøv det kun, hvis du ikke har noget imod ubehaget eller faktisk nyder det,” siger Nadolsky.
Oversættelse: Hvis det gør ondt, så kom ud! Bliv inde i højst 10 til 15 minutter, og hvis noget bliver følelsesløst eller bliver hvidt eller lilla inden da, så kom ud. Det samme hvis din vejrtrækning bliver langsommere eller bliver vanskelig. Det lyder måske ekstremt, men du er nødt til at være på den sikre side med potentielle forfrysninger og hypotermi, siger han.