En dag kan gurkemeje – specifikt curcumin – blive en almindelig behandling af depression. Der er behov for yderligere forskning, før det formelt kan anbefales sammen med traditionelle behandlingsmuligheder.
Hvis du ønsker at prøve det derhjemme, skal du tale med din læge før brug. De kan drøfte din individuelle risiko for bivirkninger og interaktioner.
Du bør ikke bruge gurkemeje eller curcumin i stedet for ordinerede antidepressiva.
Kurkemeje bør kun bruges under lægens tilsyn for at supplere din eksisterende behandlingsplan.
Du vil sandsynligvis ikke se en ændring i symptomerne med det samme. Mange undersøgelser tyder på, at gurkemeje skal tages korrekt i mindst fire uger, før det har en effekt.
Tag det som et kosttilskud
Kurkemejetilskud er tilgængelige i lokale helse- og fødevarebutikker eller online. De fås også i tinktur- eller ekstraktform.
Den form, du tager, er ligegyldig. Det, der betyder noget, er, hvor meget curcumin (eller curcuminoider) der er indeholdt i hvert tilskud. Sørg for, at det er en høj procentdel – omkring 95 procent er ideelt.
Undgå gurkemejetilskud, der ikke angiver, hvor meget curcumin der er i dem. Disse kan indeholde flere af gurkemejens andre forbindelser end curcumin.
Der findes også kosttilskud med 100 procent ren ekstraheret curcumin. At få et rent kosttilskud kan være din bedste mulighed.
Husk, at kosttilskud ikke er reguleret af den amerikanske Food and Drug Administration. Du bør kun købe produkter fra producenter, som du har tillid til.
Sørg for at følge alle doserings- eller brugsoplysninger på etiketten. Hvis du har spørgsmål, skal du tale med din læge.
Tilføj det til dine måltider
Du kan også høste nogle af disse fordele ved at tilføje gurkemeje til dine måltider.
Men madlavning med gurkemeje eller curcumin er ikke blevet undersøgt lige så meget som indtagelse af orale kosttilskud. Hvad mere er, gurkemeje madlavningspulver normalt ikke mærker curcumin mængder.
Det betyder, at mængden af curcumin kan variere fra produkt til produkt, og dens potentielle virkninger kan være uforudsigelige.
Hvis du kan finde en høj-curcumin gurkemeje, har en teskefuld gurkemeje sandsynligvis mere end nok curcuminoider til at være effektiv. Bare sørg for at bruge krydderiet hver dag for at opnå optimale fordele.
Glem ikke piperin!
Piperin er en forbindelse, der findes i kulinarisk sort peber. Undersøgelser viser, at piperin forbedrer absorptionen af andre forbindelser under fordøjelsen.
På grund af dette kan piperin få kosttilskud, især urtebaserede kosttilskud, til at virke hurtigere og mere effektivt. Det udvindes og tilsættes til mange kosttilskud, herunder curcumin.
Supplementer, der kombinerer curcumin med piperin, er en af de mest forskningsunderstøttede muligheder mod depression. En undersøgelse fra 2013 viste, at curcumin med piperin var mere effektivt end curcumin alene.
Alternative behandlere anbefaler at bruge curcumin og piperin kombineret for at opnå de bedste resultater. Dette kan betyde, at du skal tage separate piperintilskud eller tilføje sort peber til ethvert gurkemejeforstærket måltid.
Omkring 1/4 teskefuld sort peber (eller 20 mg piperin) bør være nok. Følg altid alle doseringsoplysninger på kosttilskudsetiketter.