Udtales : Oohs-tra-aa-sun-aa
Ustra = Kamel : Asana = Stilling eller stilling
Ustrasana er en rygbøjende yogastilling på mellemniveau, der er kendt for at åbne Anahata (hjertechakra). Denne yogastilling tilføjer fleksibilitet og styrke til kroppen og hjælper også med at forbedre fordøjelsen.
Sådan laver du Camel Pose (Ustrasana)
- Knæl på yogamåtten og placer dine hænder på hofterne.
- Dine knæ skal være på linje med skuldrene, og fodsålerne skal vende mod loftet.
- Hvis du indånder, skal du trække halebenet ind mod skambenet, som om du bliver trukket fra navlen.
- Simultant bøjer du ryggen og lader håndfladerne glide over fødderne, indtil armene er strakte.
- Du må ikke spænde eller bøje nakken, men holde den i en neutral stilling.
- Bliv i denne stilling i et par vejrtrækninger.
- Andr ud og kom langsomt tilbage til udgangsstillingen. Træk hænderne tilbage og før dem tilbage til hofterne, mens du retter dig op.
Camel Pose (Ustrasana) for begyndere
- Du kan placere en pude under dine knæ for at lette din vej ind i stillingen.
Fordele ved kamelposen (Ustrasana)
- Forbedrer fordøjelsen.
- Strækker og åbner kroppens forreste del. Den styrker også ryg og skuldre.
- Lindrer kroppen for smerter i lænden.
- Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og forbedrer også kropsholdningen.
- Hjælper med at overvinde menstruationsgener.
Kontraindikationer for Kamelposen (Ustrasana)
- Ryg- eller nakkeskader, højt eller lavt blodtryk: Udfør kun denne stilling under vejledning af en erfaren lærer.
Følgende stillinger
Ustrasana kan følges op med Setu Bandhasana.
Yogapraksis hjælper med at udvikle kroppen og sindet og giver en masse sundhedsmæssige fordele, men er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære og praktisere yogastillinger under vejledning af en uddannet Sri Sri Yoga-lærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du praktisere yogastillingerne efter at have konsulteret en læge og en Sri Sri Yoga-lærer. Find et Sri Sri Yoga-kursus på et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller ønsker du at dele feedback? Skriv til os på [email protected]