Der er andre grunde til, at du ikke kan tåle tanken om at spise morgenmad.
Morgenkvalme er et af de mest kendte kendetegn ved graviditet, men hvad der måske ikke er så kendt er, at du ikke behøver at være gravid for at opleve det.
“Der kan være mange årsager bag en følelse af morgenkvalme, som ikke har noget med graviditet at gøre,” siger Bonnie Connolly, MD, en intern læge med certifikat fra St. Joseph Heritage Medical Group. “Der er selvfølgelig noget simpelt som f.eks. maveinfluenza eller madforgiftning, som går væk efter et par dage. Men der er andre årsager til morgenkvalme, som kan elimineres med enkle livsstilsændringer.”
Manglende søvnvaner
Insomni, søvnapnø og bare ikke at få nok timer til at hvile om natten kan have en skadelig effekt på dit generelle helbred, og det omfatter dit fordøjelsessystem.
“Undersøgelser har vist, at de cirkadiske rytmer, der styrer dine søvnmønstre, er forbundet med dit fordøjelsessystem,” siger Dr. Connolly. “Det betyder, at hvis du har et problem med at få nok søvn – normalt omkring syv til ni timer for voksne – kan det påvirke din appetit og dit stofskifte og forårsage den morgenkvalme.”
Hvis du har brug for hjælp til at få en god nats søvn, så prøv at indarbejde nogle af disse nyttige tips i din natlige rutine; hvis problemet er kronisk, såsom søvnløshed, kan kognitiv adfærdsterapi være en hjælp, ligesom et besøg hos din læge for at drøfte problemet.
Lavt blodsukker
“Din krop omdanner mad til sukker, eller glukose, så du har den energi, du har brug for til at komme igennem dagen. Men hvis du har for vane at springe måltider over, kan du vågne op med kvalme og svaghed, der er forbundet med et midlertidigt fald i blodsukkeret,” siger Dr. Connolly.
“Du bør sørge for at spise sunde måltider med en balance af magert protein, fibre og komplekse kulhydrater som f.eks. fuldkorn, og du bør ikke springe måltider over,” siger hun. “Og hvis du vågner op med dårlig mave, fordi du ikke har spist meget dagen før, så prøv en lille snack som f.eks. fuldkornskiks med ost eller et æble med mandelsmør for at få dit blodsukker op igen.”
Hvis du regelmæssigt føler dig kvalme og svag om morgenen og oplever andre symptomer som irritabilitet eller rysten, skal du få dit blodsukkerniveau kontrolleret af din læge.
“Lavt blodsukker, også kaldet hypoglykæmi, er en almindelig markør for prædiabetes og diabetes,” siger Dr. Connolly. “Du kan også opleve hypoglykæmi som en udløber af medicin, hvis du drikker for meget alkohol i en sådan grad, at det forringer leverfunktionen, eller hvis der er tale om et dybere sundhedsproblem med hjertet, leveren eller nyrerne.”
Syreopkastning
Hvis din mad ikke fordøjes korrekt, vandrer noget af mavesyren op i spiserøret, hvilket forårsager halsbrand og kvalme. “Du kan undgå eftervirkningerne af sure opstød om morgenen ved at spise godt aftenen før,” siger Dr. Connolly.
For at forebygge sure opstød skal du ikke spise tunge middage og helt undgå at spise tre timer før sengetid, anbefaler Dr. Connolly. “Ved middagen skal du springe fede fødevarer, koffein eller kulsyreholdige drikkevarer over, da de kan øge risikoen for sure opstød. Hvis du ofte kæmper med sure opstød, skal du begynde at inkorporere fødevarer, der bekæmper sure opstød, såsom grønkål og brune ris i dine måltider, og prøv også at sove med hovedet hævet på et par puder.”
Nervøsitet
Er du bange for et stort møde? De sommerfugle i maven kan få maden til at virke uappetitlig. “Mindsk din bekymring ved hjælp af almindelige afslapningsteknikker som yoga eller meditation, der er hurtige og nemme at praktisere om morgenen,” siger Dr. Connolly.
Dr. Connolly tilføjer, at du bør holde øje med følgende advarselstegn: morgenkvalme, der varer i mere end en måned; opkastninger i mere end to dage i træk, der ikke skyldes influenza eller madforgiftning; hoved- eller mavesmerter og ekstremt vægttab.
“Der kan være et større sundhedsproblem på spil end blot morgenkvalme, så tal med din læge om dine symptomer,” siger hun.
Denne information er ikke ment som en erstatning for professionel lægehjælp. Følg altid din sundhedsplejerskes anvisninger.