Så du har tjekket dit ur for tredje gang i løbet af de sidste ti minutter. Klokken er lige over to om natten, og du skal op klokken syv for at komme på arbejde. Du har prøvet alt for at falde i søvn, men noget mellem livets stress og den fjerde kop kaffe, du har drukket, holder dig vågen. Hvad gør du?
Du må ikke give op. Problemet er som regel, at du er optaget af noget, der forhindrer dig i at slappe af. Det kan være en distraherende lyd, stress eller endda din egen bekymring over, hvor sent klokken er. Jeg har haft sådanne øjeblikke, og jeg har fundet på forskellige mentale spil, som jeg kan spille for at berolige mig selv og falde i søvn.
Her er en liste over ting, du ikke skal gøre:
- Lad være med at forlade sengen. Medmindre du kan sove stående, vil det at bevæge dig rundt kun holde dig vågen længere.
- Læs ikke. Selv om en kedelig bog kan få dig til at falde i søvn, vil læsning sandsynligvis kun forsinke enhver hvile.
- Lyset er slukket. Hold lyset slukket, og sæt dig i en position, hvor du er klar til at falde i søvn.
Dette kan virke indlysende, men mange tilfælde af søvnløshed skyldes, at personen bliver utålmodig, når han eller hun forsøger at falde i søvn. Medmindre du har besluttet dig for at tage en hel nat og er forberedt på at føle dig som død næste morgen, skal du blive i sengen.
Når du har fjernet alle de sjove aktiviteter, er her nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at falde i søvn:
1) Forestil dig en scene
Forsøg at fokusere dig selv til at forestille dig, at du befinder dig et velkendt sted. En god måde at starte på er at visualisere dig selv ved at bevæge dig rundt i dit værelse. Se, hvor meget af det du kan huske tydeligt. Hvis det bliver for let, kan du prøve at skabe dit eget rum, som du kan gå igennem. Du kan bruge et par minutter under hvert anfald af rastløshed på at opbygge dit eget imaginære palæ, som du kan forbedre hver gang.
2) Åndedræt
Fokuser på din vejrtrækning. Prøv bevidst at bremse din vejrtrækning til et bestemt antal tællinger ind og ud. Dette fokuserer ikke kun dit sind ved at tælle, men det afspænder dig også fysisk. Hvis du sænker din puls og tvinger dig til at slappe af i kroppen, bliver det lettere at drive væk.
3) Selvdialog
Hvem siger, at fantasivenner kun er for børn? Find på en figur, og tag en samtale med ham. Det kan hjælpe dig med at fokusere din normalt tilfældige strøm af tanker. Det kan lede dine tanker væk fra distraktioner eller stress, der holder dig vågen.
4) Kropslig bevidsthed
En god afslapningsteknik er at trække alle de store muskler i din krop sammen og slappe af. Start med at spænde tæerne i et par sekunder. Slap derefter af med dem i endnu et par stykker. Spænd derefter musklerne i din fodbue op. Gå gennem dine ben, arme og slut af med din nakke. Dette kan hjælpe med at fjerne kropslige spændinger og gøre dig mere komfortabel.
5) Daglig gennemgang
Brug din rastløshed på at gennemgå den forgangne dag. Hvilke præstationer har du gjort? Hvad vil du gerne forbedre næste gang? Gør ikke dette, hvis specifikke belastninger holder dig vågen, men det kan være en nyttig øvelse, hvis dagen er gået normalt.
6) Planlæg fremad
Visualiser fra start til slut din perfekte dag i morgen. Forestil dig, at du vågner op med energi og får gjort alle de ting, du ønsker at gøre. Det tager normalt mindst et kvarter at gå hele dagen igennem, hvis du er specifik nok. Det kan være med til at berolige dine tanker, samtidig med at du forbereder dig på en god morgen.
7) Visualiser et mål
Brug noget tid på at tænke på et mål, du har. Hvis du i øjeblikket har problemer med penge eller gæld, kan du bruge et par minutter på at tænke på at blive rig. Hvis du er på udkig efter et nyt forhold, så forestil dig den partner, du ønsker dig. Invester tid i at få detaljerne frem. Forestil dig ikke bare at skrive en bog, men visualiser det færdige eksemplar i din hånd.
Hvis du er tvunget til at holde dig vågen, kan du lige så godt tænke på noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, ikke sandt?
8 ) Får i kvadrat
At tælle får er lidt for kedeligt til at beskæftige et rastløst sind. Prøv i stedet at tælle med potenser af to. Det betyder, at du starter med tallet 1 og hele tiden fordobler det. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Til sidst mister du overblikket over tallene og må begynde forfra. Små matematikspil kan holde dit sind beskæftiget, når distraherende tanker holder dig vågen.
9) Mentalt studium
Hvis du er studerende eller lærer et nyt fag, kan du bruge din søvnløshed til at klare den næste prøve. Start med en tilfældig oplysning inden for dit fag. Det kunne være navnet på en muskel i din fod til en anatomiundervisning eller en stor filosofisk figur til din historieopgave. Nu skal du kæde denne idé sammen med en anden idé i dit fag. Med hver ny idé skal du finde et nyt led i kæden. Sokrates kunne føre til Aristoteles, der fører til Alexander den Store, der fører til Gupta-dynastiet i Indien.
10) Hold øjnene åbne
Blink, når du er nødt til det, men prøv at holde dine øjne åbne. Du kan sikkert huske kedelige forelæsninger eller møder, hvor det var smertefuldt at holde øjnene åbne. At se på din loftsventilator vil sandsynligvis være en bedre søvnfremkaldende faktor end noget, som din matematiklærer i gymnasiet kunne have fundet på.