Føler du nogensinde, at du har svært ved at finde glæden ved livet i vanskelige tider? Måske kan det at have en mental liste over nemme vaner, som du kan afprøve ugentligt, give dig mulighed for at føle mere glæde selv midt i modgang. Du kunne indarbejde noget så simpelt som at lytte til musik i brusebadet, og du vil måske opdage, at det løfter dit humør.
Fundrer du over, hvor meget tættere du ville være på at nå dine mål, hvis du havde mere glæde? Disse positive følelser kan stamme fra, når du kommer hjem og ser dit kæledyr løbe hen for at hilse på dig, eller det kan være følelsen af at vågne op og vide, at du har nul ansvar for dagen.
Hvad end glæde betyder for dig, kan denne følelse udnyttes på overraskende enkle måder, selv i vanskelige tider, hvor det kan være svært at huske, hvordan det føles at være glad. Så her er 19 tips til at finde glæde i livet i vanskelige tider, som du kan indarbejde i din hverdag.
Bliv i nuet
Når vi er overvældet eller føler sorg og tab, er hemmeligheden bag at finde glæde i at tage livet en dag ad gangen. Svære perioder kan virke mere overskuelige, når vi ikke overvælder os selv med bekymringer om fremtiden og alle de ukendte ting.
Øv dig i at fokusere på små øjeblikke i nuet, der udløser noget glæde, uanset om det betyder at spille din yndlingssang på repeat, plante nye blomster i haven, dyrke yoga eller se en god ven. Når vi hver dag tager os tid til at gøre noget tilfredsstillende, stort som småt, bliver det mere naturligt at finde glæde.
Spis dine fem sanser
Alt, hvad du smager, lugter, rører ved, hører og ser, kan påvirke dit humør. Når vi ser en sommerfugl eller tager den perfekte bid mad, bliver vores sanser skærpet, og vi føler straks spænding og glæde. Så tilfredsstil din søde tand med et stykke kage, tænd et frisk stearinlys, klap dine pelsede venner, lyt til sange, der giver dig et godt humør, eller se solnedgangen. Alt, hvad du kan gøre, som vækker dine sanser, vil give dig følelser af glæde.
Formidle din rutine
Føler du dig fastlåst i en rutine som en hamster, der kører i et hjul? Når dette sker, er det let at se de mindste problemer som et episk problem. En hurtig løsning er at skifte din daglige rutine ud.
Hvis du altid starter din morgen med kaffe, så overvej at drikke te. I stedet for at køre den samme rute til arbejde, så prøv at tage en naturskøn omvej. Hvis du ryster din rutine og prøver nye ting, kan du finde uventet spænding og glæde i livet.
Bliv hovedpersonen
En af de største frygter folk har i livet er ensomhed eller bekymring for, at de måske mangler noget, hvilket kan hindre glæden. Ved at udfylde dette tomrum med selvkærlighed bliver du hovedpersonen i din livshistorie.
Når du ikke længere føler et behov for altid at være omgivet af mennesker, og du er glad for at tilbringe tid med dig selv – det er glæde. Det betyder, at alle mennesker i dit liv er gode bifigurer, og at du er stjernen i showet. Når dette er opnået, bliver du mere selvhjulpen, og det er meget lettere at holde glæden i live.
Tag dig tid til mindful aktiviteter
Er du konstant på farten og har travlt? At afsætte tid i din dag til at sætte farten ned og trække vejret fører til en vidunderlig følelse af at være i fred. Det kan være ved at meditere, gå en tur, havearbejde, skrive dagbog, læse eller endda folde vasketøj. At skabe et roligt rum giver dig mulighed for at høre dine tanker, og det nærer sjælen. Ved at praktisere mindfulness kan du slippe stress og erstatte den med glæde og ro.
Giv dig selv en makeover
Sommetider kan det blot at klæde dig på eller lægge makeup ændre dit syn på tingene og hjælpe dig med at føle dig opfrisket. Tænk over det – når dit hår er krøllet eller nyklippet, føler du så dit humør løftet? Højst sandsynligt, ja! Selv at få ordnet dine negle kan få dig til at føle dig glamourøs og klar til at tage dagen i brug. Når du er opmærksom på at pleje dig selv, ser du bedst ud og føler dig bedst, hvilket er en hurtig vej til at opleve glæde.
Vær fjollet og slip dit indre barn løs
Med alderen har vi en tendens til at blive mere kyniske og miste vores indre barn og evnen til at være fjollet og have det sjovt af syne. Men nøglen til at forblive koblet til oplevelsen af glæde er at minde os om vores ungdommelige ånd. Nogle gange er vi nødt til at køre i rutsjebane, rulle ned ad en græsklædt bakke eller overnatte, som vi gjorde som børn, for at føle den rene lykke. Ved lejlighedsvis at give slip på enhver stivhed, der følger med det at blive voksen, kan vi ryste dysten af os og virkelig nyde os selv.
Treat Yourself
Der er en grund til, at der findes detailterapi, og det behøver ikke at koste dyrt! Overvej at købe et nyt outfit, tag dig selv ud til en fin middag, eller vælg noget småt, der får dig til at smile. Giv dig selv de oplevelser, du drømmer om at få hver dag. Når du er kørt fast eller går igennem en svær tid, føles det forfriskende at forkæle dig selv og hjælper dig med at finde glæden ved livet.
Oplev naturen
Naturen er fuld af fantastiske syn og lyde, der kan give dig et smil på læben. Overvej at gå udenfor et øjeblik for at mærke solen på din hud og græsset under dine fødder. En campingtur, en vandretur eller en cykeltur er gode måder at fordybe sig i naturen på. Når du kan opleve verdens naturlige vidundere, åbner du døren til at opdage skønhed og glæde.
Start samtaler
Har du så travlt med arbejde, skole, pasning af børnene eller en række andre daglige opgaver, at du sjældent finder tid til at indgå i en meningsfuld dialog med andre mennesker? Det kan blive særligt svært at få plads til samtaler, når du går igennem en svær tid.
I disse perioder kan det føles støttende og opløftende at tale med nogen og søge råd hos en anden person. Så værn om de forbindelser, du har med mennesker, ved at tage et sekund til at sende en sms til en gammel ven eller ringe til en person, du har tænkt på. Måske ender du med at få en givende samtale, som giver dig en varm og munter følelse.
Overvind en frygt
Hvornår har du sidst følt spændingen ved at tage et spring i troen eller ved at overvinde en aktivitet, som skræmte dig? Den følelse af glæde, der kommer af at vide, at du har gennemført noget, du var tøvende over for, er meget tilfredsstillende. Det kan være skræmmende at gå på en blind date eller holde en præsentation på arbejdet, men når du først er kommet igennem det, vil du føle så megen glæde. Selv at løse en krise kan give os denne følelse.
Det er ved at trænge igennem frygten, at vi opdager, hvor modstandsdygtige vi er. Når vanskelige tider efterfølges af vinderøjeblikke, beviser vi vores evne til at overvinde modgang og trives. Hvis du overvejer, hvordan du kan navigere i frygt og tage din magt tilbage, er det nyttigt at se på disse 12 tips til at håndtere kriser.
Udfør små opgaver
Ingen bryder sig om følelsen af en uendelig to-do-liste. I stedet for at forsøge at krydse alle dine opgaver af på en dag eller uge, kan du overveje at gøre livet mere overskueligt og belønne dig selv for at udføre selv de mindste ting. Det kan være noget så lidt som at trykke på snooze-knappen bare én gang i stedet for fem gange eller endelig at lægge den bunke tøj væk, der har ligget i et hjørne af dit værelse i ugevis.
Godkend dig selv at være stolt af at fuldføre både store og små opgaver, så vil du føle dig mere gennemført, fredfyldt og lykkelig.
Begræns din skærmtid
I disse dage kigger vi altid på den ene eller den anden skærm – vores telefon, tv eller computer – og vi kigger sjældent op for at tage vores omgivelser fuldt ud i øjesyn. Sociale medier kan nemt blive overvældende, og hvis vi ser for mange Netflix-serier eller film, kan det få os til at ønske, at vi levede et helt andet liv.
At være væk fra skærmene i et stykke tid hjælper os til at føle os mere nærværende og produktive, og det minder os om at holde op med at sammenligne vores liv med det, vi ser på Facebook og Instagram. Det giver os mulighed for at omdirigere vores fokus og elske det liv, vi har. Så overvej, hvor det er muligt, at sætte skærmgrænser for dig selv og se i intervaller. Du vil finde glæde i de øjeblikke, der tidligere blev optaget af distraktioner fra telefoner og reality-tv.
Slip dine følelser
Har du nogensinde været så overvældet eller stresset, at du følte dig som en rystet sodavandsdåse, der var ved at eksplodere? Vi har alle sammen været der. Hvis du slipper de indestængte og negative følelser løs, kan du opleve andre, mere positive følelser.
Det er en god og hård træning, et langt bad eller at skrue op for musikken og synge med er gode måder at få sodavandshætten til at springe og føle sig mere afslappet. Når dit sind og din krop er fri for spændinger, er det meget nemmere at finde glæde i livet.
Sæt pris på de små ting i livet
Når vi går igennem en svær tid, kan vi blive så optaget af fremtiden eller fortiden, at vi går glip af livets enkle glæder i nuet. Måske er det lyden af et barns grin, en uventet regnbue på himlen eller at finde en løgring i en kurv med pommes frites med snørebånd. Disse små overraskelser i livet kan let blive overset, men hvis man tager sig tid til at værdsætte dem, vil hver dag blive mere givende.
At praktisere taknemmelighed er en anden vej til lykke. Når vi minder os selv om at værdsætte de daglige gaver i livet, som f.eks. den friske luft vi indånder eller gode venner og familie, finder vi automatisk mere glæde i vores hverdag.
Frivilligt arbejde
Hjælp til mennesker er enormt givende. Overvej at bruge noget af din tid på at løfte andre gennem service. Det kunne være at give lektiehjælp, hjælpe på et krisecenter, donere tøj eller tage din nabos affald ud.
Når du flytter fokus fra dine problemer og hjælper andre, vil du føle et nyt formål og glæde. Frivilligt arbejde kan give os mulighed for at holde op med at dvæle ved negativitet i vores liv og bruge den energi på at opløfte folk. Når vi gør ting for andre, føler vi ikke kun glæde, men giver den også videre.
Husk dig selv om dit “hvorfor”
Sommetider vil det at huske på, hvad du stræber efter, hjælpe dig ud af en frustrerende rutine. Prøv at overveje, hvordan du er nået dertil, hvor du er i dag, og hvad der betyder mest for dig. Hvis du fokuserer på de ting, der begejstrer dig ved den karriere, du har valgt, grunden til, at du gik i fitnesscenter, eller hvad der fik dig til endelig at udforske en ny by, vil det bringe glæden tilbage i dit liv. Ved at holde dit “hvorfor” prioriteret og øverst i dit sind, vil du hele tiden føle dig inspireret og opmuntret til at fortsætte.
Lær at give slip
Det kan være udfordrende at slippe noget, der har været en fast bestanddel af dit liv, men du vil måske opdage, at du oplever mere glæde ved at tillade dig selv at give slip på det. Hvis du er ulykkelig og har det svært, skal du vide, at det er helt i orden at ændre retning og forlade et job, du har haft i femten år, eller afslutte et langvarigt forhold.
Visse aspekter af livet, som du troede var vigtige, kan faktisk være det, der holder dig tilbage fra at føle ægte glæde. Når vi lærer at forlade karrierer, forbindelser eller vaner, der ikke længere tjener os, giver vi os selv mulighed for at føle os forynget og forberedt på at omfavne nye eventyr og nydelse i livet.
Tag tid ud af rampelyset
Skabe et flow mellem behovet for at være fokuseret og evnen til at slappe af vil hjælpe dig med at finde mere glæde. Der er tidspunkter, hvor du har brug for at være i rampelyset, og det samme gælder for at være i skyggerne.
Skyggerne kræver mindre energi: at sove, spise trøstespisning eller bare slappe af og gøre ingenting. Når det er tid til en præsentation på arbejdet eller en eksamen i skolen, er du tilbage i rampelyset og bruger al den energi, som du har sparet op i skyggerne.
Mange mennesker opholder sig i rampelyset for længe, og de brænder ud. Man skal være bevidst om at huske at tage sig tid i skyggerne. At finde en balance mellem de to vil hjælpe dig med at skabe mere balance, og du vil opdage og værdsætte, hvornår du føler mest glæde.
Bottom line
Glæde er en følelse og en tilstand, som vi alle stræber efter, og det kræver ikke en enorm indsats at finde den. Disse 19 tips er alle eksempler på små handlingstrin, du kan tage for at føle mere fred og lykke, og du gør dem måske allerede uden at vide det. Så udfordr dig selv til at indføre to eller tre nye, lykkefremkaldende vaner i løbet af de næste par uger, og se din livsglæde vokse.
Flere tips til at finde glæden i livet
- Sådan bliver du glad igen: 13 enkle måder at ryste tristheden af dig nu
- 11 enkle måder at skabe din egen lykke på
- 20 lykkecitater, der kan give dig glæde i livet
Featured photo credit: Priscilla Du Preez via unsplash.com