Hvordan man aflægger et tavshedsløfte, og hvorfor du bør prøve at aflægge et

Sjov kendsgerning: Når du er tavs, har folk en tendens til at råbe ad dig.

De bliver også mere livlige – en kaffebarista prøvede at bruge tegnsprog. Det eneste, jeg havde lyst til, var at skrige:

Det er ikke fordi jeg er tavs, at jeg ikke kan høre!

Men jeg kunne selvfølgelig ikke sige et ord. Så jeg lod folk råbe af mig og tog mentale noter til det øjeblik, hvor jeg ville være i stand til at skrive dette indlæg til jer.

Jeg troede aldrig, at jeg ville savne ord så meget.

Så vidt jeg har brugt 10 dage af mit liv i fuldstændig stilhed – det er nogle af de hårdeste, mest indadvendte og interessante dage i mit liv. Og ja, jeg kan varmt anbefale det.

Bekendelse: Tavshed skræmmer mig.

Betænkelige pauser får bogstaveligt talt mit hjerte til at banke ud af brystet på mig. For at forhindre disse akavede øjeblikke i at ske har jeg den dårlige vane at afbryde nogen bare i tilfælde af at der *måske* bliver en lang pause. Ikke alene er det utroligt uhøfligt og en forfærdelig måde at interagere på, det tvinger mig også til at tænke på forhånd og planlægge mine udtalelser.

Der er intet værre end nogen, der kun lytter halvt til dig, mens de blot tænker over deres eget svar. Jeg er den person. Det prøver jeg at lade være.

Enter:

Jeg indså, at den eneste måde at dæmme op for min afhængighed af at afbryde og tænke for meget på var ved at holde en kold tyrker. Ingen snak overhovedet. Hvis jeg slet ikke kan svare, så er der intet at planlægge på forhånd. Når jeg ikke kan tale, kan jeg kun lytte.

Under mit tavshedsløfte gør jeg alt det, jeg normalt gør – netværksarrangementer, business masterminds, udflugter med venner, men jeg taler ikke, og jeg skriver ikke. Mit vigtigste mål er at være støttende og virkelig og dybt lytte til dem omkring mig.

Hvordan det er under et tavshedsløfte

Det er, som om du sørger over din evne til at tale.

Dette skøre sker, når folk taler til dig, og du ikke kan svare igen. Mens jeg sad stille i en af mine masterminds i denne uge, indså jeg, at det minder meget om sorgens 5 stadier … bortset fra, at du sørger over afslutningen af din tale og går ind i stilhedens 5 stadier. Ingen spøg, jeg går igennem hver af disse 5 stadier hver eneste gang jeg møder en ny person under mit løfte. Det sker ikke kun én gang i begyndelsen, det sker ofte igen og igen under hver ny interaktion. Her er, hvad der sker:

Denial and Isolation

Den første reaktion på ikke at kunne tale er at forsøge at lade som om, at det ikke sker, og benægte situationens virkelighed. Ja, folk vil stille dig spørgsmål, og du vil ikke være i stand til at svare. Ja, folk vil sige ting, der virkelig generer dig, og du vil ikke være i stand til at sige et *** ord! Benægtelse er en normal reaktion for at rationalisere overvældende følelser – og det er fuldstændig overvældende (i begyndelsen) ikke at kunne bruge dit vigtigste kommunikationsmiddel. Dette er en forsvarsmekanisme, der buffer den umiddelbare frygt for at være tavs og blive dømt eller gå glip af noget.

For at gøre det klart: De første øjeblikke, hvor du ikke taler, er de værste. Ved mit første tavse netværksarrangement brød jeg ud i sved, min mave begyndte at få krampe, og jeg følte lyst til at løbe ud af lokalet. Vær forberedt på dette – det er fornægtelse når det er bedst. Det bliver bedre … læs videre.

Indholdsfortegnelse

Anger

Da virkeligheden sætter ind, og du indser, at du virkelig ikke kan sige noget. En intens følelse kommer op: Jeg er ikke klar til dette. Jeg tror, at denne intense følelse kommer fra vores sårbare kerne, fordi vi er bange for, at folk vil dømme os, ikke kunne lide os, eller at vi ikke vil være i stand til at stå op for os selv. Denne sårbarhed kommer ud som vrede. Rationelt set ved vi, at vi valgte at være tavse, men det føles stadig rasende i første omgang, at vi besluttede at gøre det! Jeg tror, at frustration er den bedste måde at beskrive denne fase på. Helt konkret:

• Du viser folk et kort, hvor der står, at du har afgivet et tavshedsløfte, og så spørger de dig, hvordan det går. Bah!
• Du har et råd til en ven, der går igennem noget, men du kan ikke sige noget. Bah!
• Du har en virkelig, virkelig sjov vittighed, som du kan tilføje til samtalen. Bah!
• Nogen siger noget om dig, og du er ved at dø af lyst til at rette dem. Bah!

Indholdsfortegnelse

Forhandlinger

På et tidspunkt begynder du at håbe på, at du måske kunne finde ud af at udtrykke noget på en måde. Du bruger kropssprog og øjenbrynsblink. Du peger og gestikulerer vildt. Du laver frustrerede lyde og tramper på din fod. Niks, du kan stadig ikke tale – og sandsynligvis kan du heller ikke udtrykke ret meget. Tavshedsløfter er til at lytte og indadvendt undersøgelse, IKKE til at udtrykke sig. Det er en hård pille at sluge, og derfor forhandler vi med det så længe som muligt, før …

Indholdsfortegnelse

Depression

Det er utroligt, hvor dyb en enorm sorg man føler, når man ikke kan udtrykke sig. Jeg har aldrig haft så stor forståelse for dem, der virkelig ikke er i stand til at tale. Når jeg først har indset, at jeg ikke kan forhandle mig frem til kommunikation, er der en sorg og en beklagelse, der ofte strømmer ind i min krop. Jeg hilser denne fase velkommen, fordi jeg tror, at det er det, det virkelig betyder at være ude af sin komfortzone. Jeg finder det interessant at være opmærksom på, hvornår dette sker under et tavshedsløfte. Aha-øjeblikke for mig:

• Jeg vil gerne hjælpe! Jeg glemmer, hvor ofte folk beder om råd eller feedback – og hvor ofte jeg selv også har brug for hjælp og feedback. Når man ikke kan tale, er man alene med sine problemer, og de er alene med deres. Dette bragte mig stor sorg under mit løfte. Men ved ikke at fokusere på løsningen kunne jeg være fuldt til stede og dykke endnu længere ned i problemet. Det er utroligt, hvordan din tavshed får folk til at grave dybt. Jeg kunne ikke løse hendes problem, men jeg kunne lytte dybt.
• I går fortalte en veninde mig om en svær tid, hun oplevede. Jeg kunne ikke svare verbalt, så jeg omfavnede hende. Det var ikke nok. Det viste mig, hvor vigtig verbal empati er for vores forbindelser, og hvor meget det hjælper mig OG hende at vise medfølelse og forståelse over for andre mennesker.
• På et af mine møder var der nogen, der nævnte en faglig frustration – hun har nævnt den samme frustration mange gange før. Tidligere er jeg hoppet ind med forslag og løsninger. Men fordi jeg var tavs, hørte jeg hende for alvor og lagde mærke til mønstret – mine forslag virker ikke. Jeg var ked af ikke at kunne hjælpe, men i min tavshed indså jeg, at jeg ikke har hjulpet. Da jeg virkelig lyttede, hørte jeg, at det, hun har at gøre med, er følelsesmæssigt og ikke fagligt. Jeg var ked af, at jeg ikke kunne dele det med det samme (vores næste møde skulle være godt!), men begejstret for at se det for første gang.

Indholdsfortegnelse

Accept

Mange mennesker forlader deres løfte, før de når dette stadium. De føler sig frustrerede og siger: “F*** det her!” Eller de føler sig uarbejdsdygtige og giver op. Eller de føler sig triste og ensomme, og så går de tilbage til ord. Det er ok! Den proces kan i sig selv være oplysende. Men jeg vil sige, at vreden, forhandlingen, fornægtelsen … det er alt sammen den sidste fase værd: når du accepterer din tavshed og ordene fra dem omkring dig.

I de indiske religioner kaldes religiøs tavshed Mauna, og navnet for en vismand muni betyder bogstaveligt talt “den tavse”.

Visdom kommer både ved at lytte og ved at komme igennem den svære del for at nå til forståelse. Det kræver mod at undlade at tale og at være fuldt ud sårbar over for dem omkring dig. Når du først trænger igennem, er der en vidunderlig belønning.

På et tidspunkt i løbet af dit løfte vil du, hvis du holder fast i det, føle en fantastisk ro.

Det er ikke helt lykke, men der er en tilfreds accept. Det er som om dit sind endelig accepterer det faktum, at du bare er der for at lytte. Endelig vil snakken i din hjerne ophøre, og du vil bare lytte.

Jeg kalder dette tavs lyksalighed.

Det er de 4 foregående stadier af stilhed værd. Du hører mere, du ser mere, du er mere nærværende, og du lærer så meget. Du lærer om andre:

• Jeg lærte, at følelsesmæssig frygt kan stoppe professionel succes.
• Jeg lærte, at hvis du giver nogen en lille ekstra pause, efter de er færdige med at tale, vil de ofte gå dybere.
• Jeg lærte, at folk ELSKER at tale om sig selv – og det er en glædelig ting at se på og støtte.

Du vil lære om dig selv:

• Jeg lærte, at jeg afbryder folk.
• Jeg lærte, at jeg skal holde op med at fikse folk. Nogle gange vil de bare gerne lyttes til.
• Jeg lærte, at jeg har brug for masser af råd, og at det er svært ikke at kunne bede om dem.

Jeg vil fortsætte med at aflægge et tavshedsløfte hver sommer og vil gerne opfordre dig til at gøre det samme. Jeg ved, at et væld af læsere har tilsluttet sig mit løfte, og jeg kan ikke vente med at høre om deres erfaringer. Har du lyst til at aflægge et løfte om stilhed? Her er hvordan:

Indholdsfortegnelse

Hvordan man afgiver et tavshedsløfte

Indholdsfortegnelse

Kend dit hvorfor

Mennesker afgiver tavshedsløfter af alle mulige fantastiske grunde. Typisk ønsker folk at nulstille sig – de ønsker at tale bedre, lytte bedre eller føle mere.

Når du fjerner én form for kommunikation, bliver alle andre former for kommunikation forstærket.

Her er nogle af de mest almindelige grunde til tavshedsløfter:

• Ingen tomme ord: I klostre i mange religiøse ordener er der bestemte steder og tidspunkter (normalt om natten), hvor det var mere strengt forbudt at tale. Ubrugelige og tomgangsord er ofte forbudt for at gøre talen mere målrettet. Taler du målbevidst?
• Tilstedeværelse & Introspektion: Når vi holder op med at tale til omverdenen, vender vi os indad. Hvis man fjerner tale som en mulighed, tvinger det dig til at være sammen med dig selv. Har du en selvundersøgelse at gøre?
• Bedre lytning: Når du ikke kan tale, bliver du en langt bedre lytter, fordi du ikke længere kan tænke på, hvad du vil sige næste gang. Det er en utrolig oplevelse. At du ikke behøver at tale gør dig også utroligt nærværende er det, der sker omkring dig, fordi du ikke kan tænke over dit næste træk. Har du brug for at blive en bedre lytter?
• Ingen sladder: Sårende ord er umulige at tage tilbage og har en tendens til at skade alle involverede. Sladder er som at rive en fjerpude op – det er umuligt at proppe alle fjerene tilbage i den igen. Taler du med venlighed?
• Som en erklæring: Nogle personer aflægger et tavshedsløfte for at tage stilling til et spørgsmål. Den 30. november aflægger mange canadiske studerende et 24 timers tavshedsløfte for Free The Children for at tale imod fattigdom og børnearbejde. John Francis afgav et 17-årigt tavshedsløfte for miljøet! Hvad er dit formål?

Indholdsfortegnelse

Dine regler

Alle gør tavshedsløfterne forskelligt. Du er nødt til at vide, hvad der virker for dig ud fra dit hvorfor. Hvis du forsøger at holde op med at sladre og finder ud af, at du sladrer mest med venner i løbet af dagen, så går du måske stille på de områder af dit liv. Hvis du forsøger at udforske dig selv, vil du gerne parre dit tavshedsløfte med alenetid, så du ikke bliver distraheret af andre.

• Tidspunkter på dagen? Nogle mennesker er tavse kun om dagen og taler om natten.
• Online eller offline? Nogle mennesker aflægger digitale tavshedsløfter og er stille på sociale medier og e-mail.
• Skriver og taler? Nogle mennesker holder op med at skrive OG tale.
• Hvor længe? Nogle mennesker sætter en tidsgrænse for at være tavse, andre holder deres løfte så længe de føler det nødvendigt. Ved mit første tavshedsløfte sagde jeg, at jeg først ville begynde at tale igen, når jeg holdt op med at være bange for tavsheden. For mig tog det 6 dage! For mit seneste tavshedsløfte ville jeg bare have en påmindelse om den følelse og satte løftet til 2 dage.
• Hvor? Ønsker du at interagere med mennesker under dit løfte for at tvinge dig til at lytte, eller ønsker du at være alene, så du kan være indadvendt?

Beslut dig om dine regler, før du går i gang med din rejse.

Særlig bemærkning: Nogle mennesker ønsker stadig at skrive under deres tavshedsløfte. Jeg synes, at det er fantastisk at skrive dagbog og tage noter om sine oplevelser, men at skrive noter til andre er stadig en form for tale. En af de bedste dele af tavshedsløftet er at være helt indadvendt og ikke fokuseret på, hvad man vil sige. Hvis du blot kan skrive dit svar ud, så går det ud over formålet. Faktisk bruger du måske endnu mindre tid på at lytte eller være til stede, fordi du rasende skriver noter til folk.

Indholdsfortegnelse

Timing

Når du har gjort noget sjælesorg for at finde dit hvorfor og fundet ud af dine grænser, er du nødt til at gå i gang med den helt konkrete planlægning. Jeg afgiver hvert år et tavshedsløfte og har lært, at den rigtige planlægning kan gøre dit løfte lettere og hjælpe dig med at fokusere på det, der virkelig betyder noget. Det er vigtigt at vælge et tidspunkt, der er befordrende for at være stille – og det afhænger i høj grad af dine mål. Her er nogle af de tips, jeg har samlet op undervejs:

• Stilhedsferie: Hvis du ønsker selvransagelse, kan du måske tage på et retreat eller et hotel og fortælle personalet om dit løfte på forhånd.
• Social kalender: Hvis du ønsker at blive en bedre lytter, er det bedst at have arrangementer eller sociale planer i kalenderen, hvor du kan øve dig i kunsten at lytte. En-til-en-aftaler er virkelig svære, fordi du ikke kan give nogen feedback overhovedet, og det lægger et stort pres på dem. Jeg kan godt lide tre eller flere, så man kan lytte og støtte, men ikke tvinge én person til at føre ordet.
• Dag til dag: Nogle af de daglige ting kan være de sværeste for et tavshedsløfte – bestilling af kaffe, afhentning af en recept osv. Prøv at vælge et tidspunkt med færre aftaler og ærinder, hvis det er muligt – medmindre det er en del af din udfordring!

Indholdsfortegnelse

Logistik

Personligt tillader jeg mig slet ikke at skrive, når jeg afgiver et tavshedsløfte, bortset fra 4 noteskort, som jeg printer ud og bærer rundt med mig:

1. “Jeg har aflagt et tavshedsløfte. Jeg prøver at blive en bedre lytter.”
2. “Fortæl mig om dig selv.”
3. “Undskyld.”
4. “Dette har været lige så akavet for dig som for mig. Tak fordi du prøvede det med mig!”

Jeg har fundet ud af, at disse 4 er lige nok til at komme igennem og stimulere samtalen (husk, at min handler om at blive en bedre lytter). Har du et par standardsætninger, som du mener vil være vigtige? Så længe dit mål ikke er at gøre kommunikationen personligt så svær som muligt, kan det at udskrive et par standardfraser gøre det lettere, så du kan fokusere på dit egentlige mål.

Indholdsfortegnelse

Varsomme mennesker

Hvordan du påbegynder dit tavshedsløfte, skal du lade alle vide det. Det er også vigtigt at få accept fra de mennesker, som du virkelig vil belaste – din ægtefælle, dine børn og dine kolleger. Sørg for, at de er med på vognen. Konkret:

• Oplys din telefonsvarer, så folk ikke forventer at blive ringet op.
• Sæt en autoresponder på e-mail.
• Fortæl dine venner – ellers sender de dig en sms og undrer sig over, hvorfor de ikke får svar (undskyld Christian!!)

Indholdsfortegnelse

Forbered særlige aktiviteter

At være tavs er en virkelig fantastisk og unik oplevelse, og du vil måske gerne prøve nogle fantastiske og unikke aktiviteter, mens du gør det. Jeg elsker at tage lange vandreture og gåture under mine løfter for at tænke og bearbejde. Nogle mennesker kan lide at lytte til musik, meditere og tage yogaklasser. Jeg har hørt om folk, der planlægger bilture, læser gamle dagbøger, kigger i fotoalbum eller endda spiser særlige svampe. Det er en tid til at eksperimentere – vær kreativ.

Indholdsfortegnelse

Det er egoistisk

Jeg lærte dette under mit seneste tavshedsløfte: At tale er en gave. Det er en gave at være i stand til at udtrykke sig verbalt, og det er også en gave til dem omkring en. Når du holder op med at tale, lytter du til andre, men du er også udelukkende afhængig af, at de fører samtalen for dig. Du kan heller ikke svare på deres spørgsmål, deres bønner om råd eller deres behov for støtte. Mens det at lytte er en måde at give til andre på under dit løfte, skal du huske på, at du også tvinger andre ud af deres komfortzone.

Quick Story:

Jeg mødtes med en ven under mit tavshedsløfte, som er meget stille. Faktisk var jeg ikke klar over, hvor stille hun var, før jeg også var stille! Jeg var faktisk spændt på at mødes med hende, fordi jeg tænkte, at det ville være en god lejlighed for mig til at lytte til hende for en gangs skyld – jeg føler, at det altid er mig, der plaprer løs. Det var ikke helt det, der skete. Jeg ville ønske, at jeg kunne sige, at vi mødtes, og at hun for første gang nogensinde hældte sit hjerte ud. Selv om det er sket før med nogen, mens jeg havde afgivet et tavshedsløfte, skete det ikke denne gang. Faktisk lukkede hun sig endnu mere inde. Hun var lige så nervøs for at skulle tale, som jeg var for ikke at kunne tale! Nu elsker jeg at få folk ud af deres komfortzone, men jeg tvang hende til det og følte mig forfærdelig. Hun sagde: “Det er en af de sværeste ting, jeg nogensinde har gjort, og det er dig, der har afgivet tavshedsløfte!” Ups.

Dette fik mig til at indse, hvor forskellige mennesker er. At aflægge et tavshedsløfte kan være en personlig udfordring og en social udfordring! Sørg for at tænke over, hvordan dit løfte kan påvirke dem omkring dig.

Indholdsfortegnelse

End on a High

Den bedste del af at aflægge et tavshedsløfte er refleksionen bagefter.

• Behandling: Tak, fordi du læste med.
• Taknemmelighed: At skrive dette indlæg har været vidunderligt givende for mig, da jeg har bearbejdet de sidste par dage – tak fordi du læste med.
• Taknemmelighed: Tak til de mennesker, som du har udfordret! Min allernærmeste opgave er at skrive takkesedler til alle de mennesker, der hjalp mig under dette løfte.
• Næste gang: Hvad ville du gøre anderledes næste gang? Er der en næste gang?

Jeg ved, at der er en næste gang for mig! Følg mig på Twitter for mit næste tavshedsløfte … Jeg håber, at du vil slutte dig tavst til mig.

Til næste gang: Tak for din tålmodighed, mens jeg begav mig ud på dette tavse eventyr.