Share
Løft af vægte kan hjælpe med at styrke og tone dine overarme. Men hvis du overdriver det, når du løfter vægte eller bare flytter tunge kasser, kan du få dine biceps til at springe – og ikke på en god måde. En rift kan give en smertefuld skade, der er kendt som en Popeye-deformitet.
Der er to sener i din biceps – den ene forbinder til det korte hoved af biceps og den anden forbinder til det lange hoved. Det lange hoved af biceps går ind i skulderen.
“Når denne sene går i stykker, trækker musklen sig sammen som en kugle, der ligner Popeye, når han spiser spinat, og derfor er denne skade i daglig tale kendt som Popeye-deformitet,” siger sportsmedicinsk læge Dominic King, DO.
Her er tre måder at undgå denne skade på.
Du må ikke overdrive
Overbelastning af din biceps over tid kan betændelse af senerne. Hvis disse betændte sener ikke behandles korrekt, kan de miste deres evne til at fungere.
“Denne degeneration kan forårsage svaghed og kan føre til, at en sene rives og brister,” siger Dr. King.
Så prøv ikke at overanstrenge dine muskler. Og lad være med at løfte tunge genstande på egen hånd. Bed om hjælp, råder han.
Hvis du løfter noget tungt fra gulvet, skal du altid bøje i knæene i stedet for at bøje dig forover fra taljen. Løft heller aldrig noget tungt over skuldrene.
Gå lavt og langsomt
Vær forsigtig, hvis du lærer en ny vægtløftningsteknik eller begynder på et nyt, intenst fitnesstræningsprogram, f.eks. CrossFit.
Selv om du har det godt og føler, at du er i god fysisk form, skal du altid gå lavt og starte langsomt, siger Dr. King.
“Hvis du aldrig har løftet tunge vægte eller deltaget i CrossFit eller lavet de store, eksplosive typer bootcamps, bør du virkelig gå langsomt ind i det,” siger han. “Ud over den kroniske ændring, som din sene gennemgår, før den går i stykker, er det typisk en stor belastning, der meget hurtigt lægges på din arm, der får den til at gå i stykker.”
Lyt til din krop
Der er forskel på ømhed og smerte, og det er vigtigt at forstå den forskel. Ømhed er et ubehag, som du får efter træning, og som forsvinder i løbet af et par dage efter hvile. Smerte er noget, som du oplever under træning.
“Hvis du har betydelige smerter under aktivitet, er det et advarselssignal fra din krop, der fortæller dig, at det ikke bare er den normale ømhed, du får af at træne og bruge musklerne,” siger Dr. King. “Der kan faktisk være noget galt.”
Du skal straks stoppe aktiviteten, når du begynder at føle smerte, råder han. Antiinflammatorisk medicin og isning af smertekilden kan hjælpe i begyndelsen. Men du skal ikke ignorere smerten, hvis den fortsætter.
“Hvis der er en skade, er din krop faktisk rigtig god til at tage sig af den,” siger han. “Men hvis din krop ikke kan tage sig af det selv, vil det at tage antiinflammatoriske midler og isning i månedsvis ikke helbrede det, der er i gang. Det vil reducere noget inflammation, men det vil faktisk ikke løse det, der er galt.”
Hvis du har betydelige smerter i mere end to uger, og det reducerer din evne til at fungere, er det tid til at opsøge en læge.
Behandling af din skade
For denne type skade vil din læge vurdere hele din skulder for at sikre sig, at der ikke er en rift i rotatormanchetten eller andre skader på skulderen, siger Dr. King.
“Hvis det blot er en rift i den lange biceps-sene, bliver det rutinemæssigt behandlet ikke-operativt,” siger han. “På kort sigt arbejder vi på bevægelsesomfanget for at sikre, at skulderen ikke bliver stiv.”
Da Popeye-deformiteten forårsager en stor mængde blå mærker og hævelse, kan skiftevis varme kompresser og is hjælpe med at reducere betændelse og holde musklerne fra at blive stive.
Gennem fysioterapi vil patienterne gennemgå et progressivt program med udstrækning og styrkelse for at få så meget normal funktion som muligt tilbage, siger Dr. King.
“John Elway rev sin biceps-sene i det lange hoved over, og han fik den ikke opereret,” siger han. “Og han fortsatte med at vinde to Super Bowls.”
Del
- Popeye Popeye Popeye deformitet skulder skuldersmerter skulder smerter senen