Det er strandsæson. Og det er måske lige nu, at du er ved at indse, at “dvale laget” ikke er forsvundet, og at forårets lokkende lune vejr har lokket dig til ølhanerne på tagterrasserne oftere end til vægtstativerne. Det er en skam. På trods af hvad de sene reklameprogrammer forsøger at sælge dig, er der ingen hurtig løsning på at springe gymnastiksalen over. Du har altså redt sengen, og nu skal du ligge i den – men det betyder ikke, at du ikke kan fylde puderne lidt op.
Kyle Wilkes, der er bodybuilder for National Physique Committee og træner og coach, afslørede en lille hemmelighed for at få et hurtigt muskelpump i en nødsituation. Det erstatter ikke en dedikeret og konsekvent træningsrutine, men hvis du er på stranden, og det er dagen før, er der et nemt regime at følge, så det ser ud som om, du i det mindste har holdt en let træningsrutine. Desværre forsvinder pumpet efterhånden, så glem ikke at styrke din charme også.
1. Start en halvanden time før stranden. Hvis du skal til stranden ved middagstid, skal du starte din pump-rutine ved at spise kl. 10.30. For at få en ordentlig svulst er halvanden time ideel forberedelsestid, så du kan få et godt måltid og derefter et rimeligt pump.
2. Spis smart før pump. Sigt efter at spise ca. en time før træning. Indtag et rent, sundt måltid med ordentlige proteiner (grillet kylling, fisk), kulhydrater (yams eller søde kartofler) og fedtstoffer for at maksimere pumpet. Sunde fedtstoffer som avocadoer sammen med langsomt fordøjelige kulhydrater vil maksimere et pump over en længere periode. Du skal bare ikke spise, når du er på vej ud af døren; næringsstofferne vil ikke være i din krop i tide. Giv dig selv tid til at lade næringsstofferne sætte sig, og gør dig derefter klar til at blive pumpet op.
3. For at få brystet svulmet op skal du starte med armbøjninger. En halv time før stranden er det tid til at begynde at pumpe musklerne op. Glem alt om at løfte massive vægte – det vil blot tilintetgøre dit muskelvæv og få dig til at se endnu mindre ud på kort sigt. Tag i stedet fat i modstandsbånd (til trin 4) og en flad overflade. Start med 15-20 armbøjninger, tag et minuts pusterum, og sæt derefter 15-20 mere i gang. Sørg for virkelig at klemme dine brystmuskler, når du er i opadgående position. Gentag derefter med push-ups med tætte greb, idet du lægger vægt på at presse triceps.
4. Brug modstand til at opbygge biceps. Rejs dig op, og placer modstandsbåndene under dine fødder, hold derefter båndene, og lav biceps curls, idet du klemmer biceps så hårdt som muligt, mens du bevarer kontrollen over bevægelsen. Start med 15 til 20, tag en kort pause, og lav derefter 15 til 20 mere. Mellem første og andet sæt skal du bøje brystet og triceps for at sikre dig, at disse muskler stadig får god blodgennemstrømning.
Pro Tip
Skip sit-up’en. Mavebøjninger pumper ikke op, så det eneste, du får, er en oppustet udseende midtersektion. Enten har du en sixpack, eller også har du den ikke.
5. Dernæst skal du pumpe op i skuldrene. Hold modstandsbåndene under fødderne, og løft armene ud foran dig (som Superman flyver) og ud til siden. Lav disse lateral raises foran og i siden i de samme gentagelser som push-ups og biceps. Hold armene lige under hele reps, og husk at lave langsomme kontrollerede løft, hvor du klemmer skuldre og lats hele vejen igennem.
6. T-minus fem minutter til swole nation. Afslut swole-sessionen med endnu et sæt af en af de tre foregående workouts, og hvis en muskelgruppe har brug for ekstra fokus, så ram den igen for at sikre dig, at den er pumpet ordentligt op. Med tiden vil du lære, at visse muskler har tendens til at pumpe lettere på kroppen end andre, så du kan fokusere indsatsen på den rigtige måde.
7. Kast et sidste blik i spejlet. Hvis du ikke ser betydeligt mere jacked ud, end du gjorde for 15 minutter siden, er det nok på tide at acceptere, at du ikke bare er midt i en “bulking-fase”. Lav færre 12 fluid-ounce curls, og kom tilbage til at lægge rigtigt jern op i fitnesscentret.
Redaktørens valg: Bedste tilbud i dag
SHOP NOW
500$ OFF
Og lige nu tilbyder eBay 500$ rabat på udvalgte luksusure over 2.500$. Så hvis du har haft øjnene på et, har der aldrig været et bedre tidspunkt at købe.
$149 OFF (30%)
Dette er en GP-læserfavorit. Aluminiumssiderne giver tasken tilføje endnu mere holdbarhed til det, der allerede var en hård kuffert, plus guldets glans betyder, at du aldrig vil forveksle din taske med en anden på karrusellen.
LÆS MERE OM UDSALGET
50$ RABAT (16%)
Disse foldbare Persols er kommet direkte fra Steve McQueens pande og er klar til at finde en plads i dit ansigt. De er et sandt ikon for stil.
LÆS OM DE BEDSTE NYHEDSUDGIFTER
$39 OFF (39%)
Skumrulning kan virke lidt som tortur, men den smerte, du oplever i øjeblikket, vil lindre et ton af smerte senere. Denne har flere hastigheder og kommer meget dybere end en standardrulle.
LÆS OM DE BEDSTE FITNESSPRODUKTER
36$ RABAT (30%)
Selv til fuld pris er Pegasus en af Nikes bedste prisbillige løbesko – mange af dem svæver tæt på 200 dollars i disse dage. Disse er perfekte til daglige joggingture og træning til større begivenheder.
LÆS OM DE BEDSTE NYE LØBESKOER
59$ RABAT (30%)
Weekendturene vil aldrig blive det samme, når du først har fået en Away Weekender. Denne betænksomme taske har et 15″ laptop-sleeve og et sko-rum for at sikre, at alle dine ting har deres plads.
LÆS MERE OM AWAY UDSALG
$134 OFF (66%)
Ray-Bans kan ofte findes på udsalg, men hvad der ikke ofte kan findes på udsalg, er et af mærkets mest ikoniske stel, Clubmaster. Lige så sjældent er det at finde polariserede solbriller til under 100 dollars.
LÆS OM DE BEDSTE NYHEDSUDGIVELSER
200$ RABAT (22%)
Dette UHD smart TV fra LG har indbygget Alexa, en ultrahurtig a9 Gen 3 AI 4K-processor og udsender nogle af de skarpeste sorte og farver, du nogensinde har set på et tv. Lige nu er det tid til at købe, da mærkerne forbereder sig på at rulle de nyere modeller ud.
LÆS OM AT TILFØJLE HDMI PORTS TIL DIT TV
$30 RABAT (25%)
Dette er vores valg til de bedste opgraderede sweatpants. De er slanke, men har en kile for at sikre bevægelsesfrihed og flatlock-sømme for at forhindre gnidninger, hvis du er på vej ud på en løbetur eller til gymnastik.
LÆS OM DE BEDSTE SWEATPANTS
40$ FRAGT (8%)
Dette ur er udstyret med mobiltelefoni, så du kan få opkald, sms’er og vejbeskrivelser uden din telefon. Du kan også overvåge dit iltindhold i blodet og din hjerterytme med Apples nye sundhedsapps.
LÆS OM DET BEDSTE APPLE WATCH ACCESSORIES
$10 RABAT (25%)
Dette er vores redaktørs valg til den bedste pandelampe, du kan købe. Den er enkel på de bedste måder: Den kører på AAA-batterier, den er vandtæt og kan lyse 80 meter ud foran dig. Desuden styres det hele med én knap.
LÆS OM DE BEDSTE PANDLAMPER
$238 RABAT (17%)
Har du brug for en stoleopgradering, som du virkelig kan synke ned i? Denne læderstol fra APT 2B er flot og lavet til at holde. Dette vil helt sikkert blive dit nye yndlingslæsested.
LÆS OM DE BEDSTE HJEMDESIGNUDGØRELSER
49$ FRAGT (25%)
Klassisk design? Tjek. Højhårede fleece? Tjek. Episk retro lilla farve? Tjek. Denne vindtætte jakke er perfekt til foråret, og du ved, at du kan stole på, at en Patagonia-artikel holder hele livet.
LÆS OM DE BEDSTE FLEECEJAKKER
$112 OFF (15%)
Denne smarte luftrenser har fem blæserindstillinger, kan dække over 1500 kvm. plads og kan genbruge al luften i et rum to gange i timen. Bonuspoint for ikke at være en øjebæ som de fleste luftrensere.
LÆS VORES LUFTRENSER-GUIDE
$99 OFF (25%)
Nu da vi har arbejdet hjemmefra i et år, er det på tide at begynde at opgradere nogle af de hjemmekontorstykker, som vi gennemsøgte garagen efter. En lampe giver selvfølgelig det nødvendige lys, men ser også pokkers godt ud på dit skrivebord.
LÆS OM DE BEDSTE STANDING DESKS
104$ OFF (43%)
Er du stadig ikke sikker på at gå tilbage til træningscenteret? Heller ikke os. Selv om forslaget om at gå til gymnastiksalen ikke er fantastisk, er det stadig nødvendigt at træne. En justerbar bænk som denne gør træningen derhjemme meget nemmere.
LÆS OM DE BEDSTE NYE FITNESSGARTER
30$ RABAT (20%)
Hvad enten du er en erfaren rytter eller bare kører et par gange om ugen, har du brug for en hjelm. POC laver nogle af de bedste i branchen, og denne hjelm er en fremragende værdi, især med 20 procent rabat.
LÆS OM DET BEDSTE NYE FITNESS GEAR
$120 RABAT (55%)
Dette non-stick skillet sæt fra GreenPan kan klare det hele, fra en solid morgenmad om morgenen til pandestegte eller braiserede bøffer om aftenen. Plus, med 55 procent rabat er prisen virkelig svær at slå.
Læs alt hvad du har brug for for at lave mad som en MICHELIN STARRED CHEF
$72 RABAT (21%)
Sony’s nyeste og bedste, WH-1000XM4 har Active Noise Cancelling, en uvirkelig batterilevetid på 30 timer, touch-sensor-knapper og sliddetektering, der sætter afspilningen på pause, når de fjernes. Dette er en af de bedste priser, vi har set på dette sæt hovedtelefoner.
LÆS VORES SONY HOVEDTELEFONER-GUIDE
$30 RABAT (30%)
Når det kommer til at holde temperaturen, er ThermoWorks elite. Mærket er førende inden for fugtighedssporing, pH-monitorer og kødprober, men dets mærkevare er den ydmyge Thermapen. Hvis du ikke tror os, så spørg kokke og grillmestre overalt.
LÆS OM GRILLING MYTHS DEBUNKED
$15 RABAT (30%)
Sommeren er på vej, og du får brug for en taske til at holde din EDC tæt og dine lommer fri. Denne Herschel-pakke ser godt ud, har et par lommer og fungerer som en hoftepakke eller en slyngepakke smidt over den ene skulder.
LÆS OM DET BEDSTE NYE OUTDOOR GEAR
$53 OFF (41%)
En cremefarvet sweater er et perfekt stykke tøj til at føre dig gennem foråret, og det fisherman kabeldesign giver den en fin tekstur og gør det muligt at klæde den op eller ned med lethed.
LÆS OM DE BEDSTE STYLESALGER LIGE NU
34$ OFF (31%)
Har du brug for en måde at opdatere din undertøjsskuffe på med ét slag? Sådan her gør du det. Lululemons Always in Motion boxershorts er designet med bevægelse i tankerne, men er også bløde nok til daglig brug.
LÆS OM DE BEDSTE GYM SHORTS