Jeg ved, at dette altid er et spørgsmål, som de fleste kommende mødre tænker på – hvor meget vægt vil jeg tabe & hvor hurtigt??? Mens dette er HELT afhængig af hver enkelt persons omstændigheder, tænkte jeg, at jeg ville dele min vægttabsrejse med jer alle som en reference. Husk på, at dette er vægttab uden diæt eller motion. Dette er, hvad jeg tabte i de første 2 uger, hvor du tilpasser dig din nye verden og kun fokuserer på din nyfødte & genopretning!
Hvad jeg gjorde:
- Lette gåture (jeg har et lille barn, så vi ville komme ud af huset ret regelmæssigt, med lette gåture til parken, købmandsbutikken og andre steder)
- Sundt spist “sundt” – som ammende mor ville jeg sikre mig, at jeg fortsatte med at spise godt. Jeg fortsætter helt sikkert med at forkæle mig selv med søde sager, og jeg tæller på ingen måde mine kalorier. Jeg har også indført vin og champagne i min kost, for du ved, efter 9 måneder er det på tide!
- Tog mit prænatale vitamin – jeg synes, det er super vigtigt. Jeg tog mit prænatale hver dag efter fødslen af Mason, og jeg har planer om at fortsætte de første 6 måneder. Vitaminerne vil sikre, at din baby fortsat får den rigtige ernæring, og at din krop har alle de rigtige vitaminer & næringsstoffer, den har brug for. Du kan føle, at din appetit er lidt væk, når dine hormoner tilpasser sig igen, så det er vigtigt at sørge for, at du som minimum tager en daglig multivitamin.
Hvad jeg ikke gjorde:
- Tæl kalorier – jeg læste, at man for ammende mødre skal opretholde en kost på 1800-2200 kalorier. Hvis der er færre, risikerer du, at din mælkeforsyning bliver for lav. For mig er 1800-2200 en standardkost, så jeg talte ikke kalorier og forsøgte ikke at være for restriktiv! Desuden gør amning dig SÅ HUNGRIG! Jeg tror, at nøglen er at være opmærksom på dit samlede indtag og sørge for, at du ikke spiser for meget og tror, at amningen vil brænde det hele af.
- Træning – jep, jeg lavede ikke nogen officiel træning. Mit aktivitetsniveau var udelukkende baseret på nemme ting at lave i huset og en let gåtur rundt i nabolaget. Jeg fik ikke sved på panden. Jeg fulgte ikke nogen videoer eller fitnessplaner. Jeg forsøgte at opretholde et moderat aktivitetsniveau (hvilket er let med et lille barn), men der var ikke nogen fitnessplan, jeg fulgte de første 6 uger.
- Stress – det er så nemt at blive & oprevet & bekymret over sin krop efter fødslen. Du læser alle de kendte tabloids om at komme tilbage, og bliver frustreret, når du kigger dig i spejlet og stadig ser 6 måneder gravid ud. Husk på, at det vil tage din livmoder godt 6-8 uger at krympe ned og ud af vejen igen. Det er endnu længere tid med din anden (ughhhh).
Så hvor meget vægt taber du egentlig den første uge?
Du kan læse om, hvor meget alting vejer – du har vægten af din lille en (min var 7lbs 2oz), moderkagen, den generelle vandvægt & blodtab…som man skulle tro, at det tæller op! På vores hospital var der en vægt på gangen (ikke et godt sted at veje sig selv, lad mig fortælle dig), så jeg var naivt optimistisk, at jeg ville have tabt en solid 10-12lbs med det samme. Jeg var såooo forkert!!! Med IV væsker og generel væskeophobning, jeg virkelig kun tabt omkring 5lbs at første dag. Og husk – babyen var 7lbs 2oz! Snak om at besejre!
Jeg anbefaler stærkt at VENTE med at veje dig selv, indtil du er en uge postpartum. Giv dig selv den uge, og du vil blive glædeligt overrasket, når dine hormoner udjævner sig, og vandvægten begynder at aftage. Uanset hvad vægten siger, vil du stadig se seks måneder gravid ud i et stykke tid, så der er virkelig ingen fordel ved at veje dig for tidligt.
På dag 3, efter at jeg var blevet udskrevet på dag 2, vejede jeg mig selv for at få en god startmåling. I de næste 2 dage tabte jeg mig 3lbs A DAY, og 2lbs på dag 3! Uden at gøre noget som helst! Jeg tabte 8lbs på den nok lettest mulige måde.
I slutningen af uge 1 var jeg nede 19lbs! Jeg tog 33 lbs på under min graviditet, så ved slutningen af uge 1, var jeg allerede 2/3 af vejen til min før-baby vægt! På Masons to ugers fødselsdag (fordi det er en ting…), var jeg ned 24,2 lbs og mindre end 10lbs fra min før-baby vægt. Igen, dette er med et ret moderat/lavt aktivitetsniveau og “normale” spisevaner, herunder en del champagne, chokolade og tonsvis af kulhydrater.
Hold i tankerne, at alles vægttabsrejse vil være forskellig. Afhængigt af hvad dit udgangspunkt er, hvordan din fødsel gik, og din genetiske sammensætning, kan du se hurtigere eller langsommere resultater. I sidste ende er det, som jeg synes er det mest beroligende, hvor ubesværet størstedelen af vægttabet er, så prøv ikke at stresse over det! Med al den læsning, jeg har gjort, medmindre du har taget betydeligt på uden for den anbefalede sunde mængde, er der sandsynligvis kun 5-10lbs ekstra fedt. De første to uger efter fødslen vil sandsynligvis få dig ned til dette udgangspunkt. En lille indsats kombineret med amning vil hjælpe dig med at smide de sidste par kilo!
FØR FOTOS (taget 10 dage efter fødslen)
38 uger gravid:
10 dage efter fødslen:
Ugh! Det er ikke sjovt at lægge disse billeder herind. Jeg kigger på disse billeder og kan ikke lade være med at tænke, WOW – hvad har min krop været igennem???? Jeg glæder mig til at dele opdateringer hver fjerde uge (næste vil være på min 6 ugers mark – med stadig ingen rigtig træning!).
6 Week Postpartum Plan
Jeg er tilfældigvis i 2 bryllupper denne sommer, så med brusere, bachelorette parties & bryllupper, jeg forsøger ikke kun at komme til min pre-baby vægt, men ideelt set lavere! Din læge & sygeplejersker vil råde dig til at ligge lavt de første 6 uger – og jeg er enig! Dit mål for de første 6 uger bør være genopretning. Vægttabet vil komme (som jeg sagde, tabte jeg 2/3 af vægten den første uge!). Hvis du ammer, kan jeg fortælle dig, at du vil blive overrasket over, hvor hurtigt vægten falder af.
Gluksusvis fik jeg Mason i april, hvilket er perfekt vejr til at komme ud mindst en gang om dagen til en hurtig gåtur. Når jeg siger hurtig – så taler vi om 20 minutter. Jeg slår ikke nogen rekorder her. Men vi kommer ud & og er aktive.
Jeg elsker også at bruge det, der er rundt omkring i huset. Jeg har en 10-15lb vægtløftningsbegrænsning (selv om mit lille barn vejer 30lbs så…), så jeg planlægger at holde mig til mine 2lb armvægte for nogle lette armløft. Jeg vil advare jer alle, at du vil være forsigtig, fordi ømme arme kombineret med amning er en katastrofe. Jeg ville forsøge at holde det let & let.
Den største & “letteste” øvelse enhver kvinde bør gøre er bækkenbundsøvelser (Kegels). Jeg var chokeret over, hvor svært disse var for mig en uge efter fødslen. Er du ikke sikker på, hvordan du skal gøre det? Sid oprejst og klem/løft musklerne, som om du prøver at stoppe dit tis midt i strømmen. Hold i 5 sekunder og arbejd dig op til 10 sekunders hold. Gentag 10 gange.
Når lægen har godkendt mig…
Min 6 ugers undersøgelse finder sted lige før Memorial Day, som er den officielle start på badetøjssæsonen. Hvem er ellers glad for, at badedragter med høj talje er på mode?!?!
Jeg har altid været interesseret i Kayla Itsines’ BBG-plan, og jeg var super spændt på at se Kelsey Wells partner med en træningsplan efter graviditeten. Jeg downloadede Sweat-appen, og som en fødselsdagsgave fra mine forældre tegnede jeg mig for et års medlemskab. Det er en god gave til den nybagte mor, hvis man har familie eller venner tæt nok på til at spørge!
Planen efter graviditeten er 12 uger, og derefter planlægger jeg at gå i gang med BBG-planen!
Efter ikke at have trænet i mere end 7 måneder, er jeg sååååååååå klar til at komme i gang med det igen. Især da vejret er ved at vende og der er så mange sjove, sommeraktiviteter på vej!
Follow Along!!
Hvem andre har for nylig haft en lille en og er på udkig efter at komme tilbage i form?? Jeg ville elske at holde kontakten og opmuntre hinanden på vores rejse tilbage til vores optimale sundhed!!! Følg mig på Instagram (#grinditout) for at se min rejse & del i opmuntringen!
Vi har det, momma!