Konjugeret linolsyre, eller CLA, er måske ikke det næste universalmiddel på markedet, men vil utvivlsomt blive et populært fedtforbrændingstilskud i den nærmeste fremtid. Ikke alene er det flerumættede fedtstof et kraftværk, når det gælder om at reducere din risiko for hjertesygdomme, men det hjælper også med at afværge kræft. Et spørgsmål står tilbage: Hvor meget af en god ting er for meget? Hvad er det anbefalede daglige indtag af CLA?
Lad os finde ud af det.
Hvad er CLA?
Konjugeret linolsyre (CLA) er en omega-6-fedtsyre, der findes i kød- og mejeriprodukter, fortrinsvis græsfodrede køer, får og geder. Selv om CLA er vigtigt for at fungere, producerer vores kroppe det ikke naturligt, og vi indtager sjældent nok af det.
Hvad gør CLA?
Siden slutningen af 1980’erne, hvor CLA blev nævnt af Michael W. Pariza, en professor fra University of Wisconsin’s Department of Food Microbiology and Toxicology, fandt ud af, at CLA kunne reducere forekomsten af kræft hos mus. Siden da har forskningen gjort unikke fund om CLA, herunder følgende fordele:
- Reducerer kropsfedt
- Bevarer muskelvæv hos overvægtige og fede personer
- Øger den basale stofskiftehastighed (BMR)
- Beskytter kroppen mod kræftdannelse og vækst ved at øge kroppens evne til at optage fedt-opløselige vitaminer
- Sænker kolesterol
- Reducerer risikoen for hjertesygdomme
- Sænker blodtrykket
- Reducerer inflammation
- Redder huden op
Men hvordan gør CLA det, som det gør? CLA hjælper kroppen med at omdanne maden til energi mere effektivt. Ved at forhindre fedtcellerne i at blive større, skifter kroppen fra fedt til muskelmasse, især når du går på diæt og træner. Hovedpointen er, at CLA kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, samtidig med at du bevarer den magre kropsmasse. De andre fordele er en ekstra bonus.
Hvor meget CLA skal jeg tage?
Afhængigt af din kropsvægt ændrer mængden af CLA, du tager, sig en smule.
Skandinaviske forskere fra Clinical Research har undersøgt fordelene ved 3.000 mg (eller 3 gram) CLA-tilskud dagligt og finder, at det er den mindste anbefaling for en ordentlig fedtreduktion. Ethvert sted mellem 3.000-6.000 milligram er ideelt for personer med en sund vægt. De, der vejer over 155 pund, bør tage mindst 3.500 mg (3,5 g) for at få den fulde effekt af CLA.
En anden undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort af American Journal of Clinical Nutrition, viste, at deltagere, der tilføjede 3,2 g CLA til deres kost om dagen, tabte et betydeligt 90 gram kropsfedt om ugen og samtidig øgede deres muskelmasse med en procent om ugen. Andre undersøgelser har fundet, at det bedste interval for CLA-tilskud er 3 til 4 gram.
En nyere undersøgelse har endda undersøgt virkningerne af 4.200 mg CLA på 53 raske deltagere. Sammenlignet med dem, der brugte placebo, så de, der fik CLA, et fald i kropsfedt på 3,8 procent.
Det er op til dig at bestemme – husk bare, at jo tungere du er, jo mere skal du bruge for at se virkningerne af CLA i samme grad som en mindre person ville gøre. For at opnå de bedste resultater skal du sørge for at bruge CLA i mindst en måned. De fleste undersøgelser, der havde signifikante data, varede alt fra 6 måneder til et år.
Gennem at dividere CLA-tilskuddets doser med tre og tage pillerne med mad, vil din krop være i stand til at producere muskler hurtigere.
Mulige bivirkninger
Som med de fleste kosttilskud er der et par forbehold. CLA er ikke beregnet til dem, der er ekstremt overvægtige eller fede, fordi for meget CLA har været kendt for at forårsage insulinresistens. Hos personer med vægtproblemer kan dette føre til begyndende diabetes. CLA har også en tendens til at øge kolesterolet i leveren ved at interagere med kolesterolet i blodet. Dette kan resultere i galdesten.
Overvåg altid dit CLA-indtag for at sikre, at du undgår negative bivirkninger; og hvis du er usikker, så tal med din læge.
Anbefaler CLA-tilskud
Da den menneskelige krop ikke selv producerer CLA, og kosten ofte heller ikke giver nok af denne fedtsyre, er det på tide at søge efter et CLA-tilskud af høj kvalitet. Gaspari Nutrition tilbyder CLA i en kapselform, der er overlegen i forhold til andre produkter på markedet. Gaspari Nutrition CLA bruger et udbytte på 80% konjugeret linolsyre, der stammer fra saflorolie. Som tidligere nævnt er CLA, der stammer fra saflorolie, en af de reneste og mest effektive former for CLA.
Som du måske ved, er CLA-indholdet i mælke- og kødprodukter ikke reguleret eller målt. Du ved aldrig, hvad du får. Faktisk er CLA-indholdet i kød og mejeriprodukter faldet med 60 % siden 1960’erne. Det betyder, at du har brug for kosttilskud som dem fra Gaspari Nutrition for at hjælpe med vægttab, finde kræft og hjælpe med at øge din muskelmasse over tid.
Med korrekt dosering kan Gaspari Nutrition CLA-kapsler give dig alle fordelene, som at udnytte fedt til brændstof, styrke sunde niveauer af kolesterol og støtte et sundt vægttab. Hver kapsel indeholder 1.000 mg CLA af overlegen kvalitet, så du kan vælge den bedste mængde til din krop. Afhængigt af din dosis mellem 3.000-6.000 mg kan du parre en enkelt pille med måltider og snacks eller proteinshakes for at sikre, at du får, hvad du har brug for.
Nej nøjes ikke med mindre end de bedste kosttilskud til CLA rundt omkring.
Sluttanker
Konsum af CLA kan være nøglen til at frigøre dit fedtforbrændingspotentiale. Kombineret med ren ernæring og motion kan CLA hjælpe din krop med at bruge energi til effektivt, mens du bevarer muskelmasse – såvel som voksende muskler. Selv om CLA kan indtages gennem kostkilder, kan et tilskud på ca. 3-4 gram CLA om dagen fremskynde dit vægttab og muskelopbygning. Hvis dit mål er at bevare din magre kropsmasse, mens du smider kilo fedt, så giv CLA en chance. Gaspari Nutrition tilbyder et supplement af højeste kvalitet, der kan få dig i gang.
Glem ikke at give os et like på Facebook for konstante opdateringer, og tjek butikken ud for alle dine fitness- og ernæringsbehov. Bliv klogere, bliv stærkere.