Fitnessinteresserede, vægttabsinteresserede og sundhedsbevidste personer spørger: “Hvor langt kan en person gå på en dag?” Det lyder som om, at de ønsker at udfordre sig selv til at blive i form og forblive sunde ved at tilføje gåture til deres rutine.
I øjeblikket læser du sikkert indlæg, der anbefaler alle at gå 10.000 skridt om dagen for hjertesundhed, fitness og vægtstyring. Men du rynker måske på næsen af denne idé, og du er ikke alene.
I det mindste siger nogle kilder, at gå 2.000 skridt svarer til en mil eller fem mil, hvis du ville gå 10.000 skridt på en dag.
Men hvis du er en person med en stillesiddende livsstil eller sidder hele dagen foran en computer, tænker du måske på, hvordan du kan nå dette anbefalede mål for at gå.
Den større udfordring overflader, hvis du ønsker at opnå de sundhedsmæssige fordele ved at gå, som er en god øvelse, der giver mindre stress for knæ og led. Det er også godt, hvis du er en nybegynder, der endnu ikke har taget et mere intensivt løbe- eller joggingprogram på dig.
Gåen er mindre pressende, alle kan starte langsomt, og senere kan han eller hun beslutte at øge tempoet, især for dem, der ønsker at tage udfordringen med 10.000 skridt på en dag op. Men så vil det stadig være en god idé at konsultere din læge, før du starter enhver form for fitnessprogram, især hvis du har en medicinsk tilstand. Så er du klar til at tage udfordringen op?
Indholdsfortegnelse
↪Sm_9340>
Hvor mange kilometer skal jeg gå om dagen?
Der er ikke ét svar på dette spørgsmål. Det kan være subjektivt baseret på en persons evne og fysiske tilstand.
For at leve sundt skal man sigte efter 10.000 skridt eller ca. 8 km om dagen.
Ifølge eksperterne vil du kunne sænke din risiko for hjertesygdomme ved at nå dette mål og ikke blive en af dem med en stillesiddende livsstil, der sætter dem i risiko for forskellige sygdomme som hjerteanfald og diabetes.
De anbefaler at gå fem miles, og det vil sige at tage 10.000 skridt om dagen Dette mål er dog en retningslinje og ikke en regel. Det er endda lavere end målet 15.000 skridt om dagen, hvis man ønsker at forebygge hjertesygdomme, ifølge en ny undersøgelse.
Gå 20 miles om dagen
Vidste du, at en sund person i gennemsnit kan gå 20 miles eller op til 30 miles på en dag?
Nogle kilder havde det, at en veltrænet og sund og rask (og trænet) person kan gå i dette tempo på omkring 7 timer om dagen.
Faktisk kunne trænede vandrere gennemføre et 26,2 maraton, og det er ikke engang i et hurtigt tempo. Det er baseret på et venligt maraton og uden pauser.
Det kan være rimeligt at tage pauser, holde et måltidsstop og stadig nå 20 miles om dagen for nogle mennesker.
Men for dem, der har opbygget deres kilometertal, kan de måske tilbagelægge op til 30 miles, hvis de går i et hurtigt tempo og ikke tager nogen pauser.
Hvor langt er 20 miles?
Denne distance er 32,1869 kilometer. Så hvis du planlægger at gå og tilbagelægge denne distance, skal du forvente at udføre aktiviteten med op til 40.000 skridt. Det er garanteret virkelig umuligt for mange mennesker.
Hvor lang tid tager det at gå 20 miles?
Der er forskellige svar på dette spørgsmål.
For det meste afhænger det af intensiteten af den gang du foretager.
For eksempel vil du være i stand til at dække denne distance på kortere tid, hvis du ville gå rask.
Hvis lad os sige, at du går i et rask tempo, kan du gå fire miles i timen, eller det vil sige at gå en mile pr. 15 minutter.
Men eksperterne afslører også, at du skal træne for at kunne gå 20 miles på fem timer eller fire miles i timen.
Hvor mange kilometer kan du gå på en time?
At gå 10.000 skridt er et gigantisk mål for folk, der sidder det meste af tiden i løbet af en dag. Du kan også tage højde for den intensitet, du vil gå med.
Også her er der varierende svar på, hvor mange kilometer en person kan gå i timen.
Du skal ikke desto mindre ikke tvinge dig selv, men tage det stille og roligt.
Du behøver ikke at tage presset og gå så mange kilometer i timen, hvis du ikke kan endnu.
Selv erfarne vandrere startede langsomt og trænede i uger.
Hvor mange skridt går du i timen?
Svaret på dette spørgsmål er subjektivt. Det varierer fra person til person. Du vil være i stand til at tilbagelægge flere kilometer, hvis du ville bruge et hurtigere tempo. Igen kan du gå 1-mile pr. 15 minutter eller fire miles i timen.
Men så er det ikke det samme for alle mennesker at nå dette mål. Det vil stadig afhænge af det tempo, som nogen tager.
Hvor mange kilometer om ugen skal jeg gå?
Jo flere kilometer du går, jo bedre. Det er det enkle svar på dette spørgsmål.
Du bør gå mere end at køre i et motorkøretøj, når det er muligt.
Hvis dit mål er at reducere din risiko for kronisk sygdom samt at håndtere type II-diabetes, bør du gå 30 minutter om dagen eller 150 minutter om ugen i fem dage.
Det sagt vil du gå op til 3500 til 4000 skridt, hvis du kan gå i et tempo på 3,5 til fire miles i timen.
Hvis du har en stillesiddende livsstil, bør du dog ikke sigte mod op til 10.000 skridt om dagen.
Og igen kan du starte lavt og langsomt, som højst 2000 skridt plus motion på en dag. Du kan i sidste ende øge dit mål eller mål over tid ved at tilføje trin til dit nuværende tempo, hvis du kan.
Der har du, hvad du skal vide om “hvor langt kan en person gå på en dag”, som du måske er interesseret i, hvis du planlægger at gennemgå et gåprogram senere. Men igen, konsultere din læge for råd, før du engagerer dig i ethvert træningsprogram for at forblive sikker og undgå komplikationer, hvis du har en medicinsk tilstand.
Måske kan du lide: Opvarmet RV vandslange