Så hvor lang tid tager det at opbygge muskler? Tja, jeg husker tilbage, da jeg først begyndte at træne. Jeg var måske 15 eller 16 år gammel, og jeg havde hørt, at piger kunne lide fyre med nogle muskler. Så da jeg var den testosteronfyldte gymnasieelev, jeg var, besluttede jeg mig for at få et medlemskab af mit lokale fitnesscenter.
Jeg satte mig ned med en personlig træner, og han åbnede et eller andet program, der skulle forudsige mine resultater. Det skulle vise mig, hvordan jeg ville se ud efter seks måneder på hans “program”, og hold da kæft, hvor var jeg imponeret. Ifølge hans beregninger kunne jeg bogstaveligt talt ligne den skide hulk efter bare seks måneder.
Nej, det er ikke en overdrivelse. Jeg var 1,80 meter høj og vejede ca. 80 kilo. Ifølge hans vurdering ville jeg på en eller anden måde blive til en 1,80 meter høj kæmpe, der vejede 235 pund inden for seks måneder. Det er unødvendigt at sige, han solgte mig på nogle ripoff program, der kostede $ 299 (hvis jeg husker rigtigt), og jeg gik væk glad.
Det viser sig, at opbygning af muskler er en helvedes masse sværere end det, fordi seks måneder senere, jeg indså, at jeg var blevet snydt. Jeg havde bogstaveligt talt ikke taget et eneste pund på. Jeg så ikke anderledes ud, jeg følte mig ikke anderledes, og jeg var heller ikke stærkere. Så hvis du vil undgå dette helvedes seks måneders spildt arbejde, foreslår jeg, at du læser videre.
Bodybuilding: The Industry of Lies
“Og så fortalte jeg ham, at det hele skyldtes GNC’s Wheybolic!”
Først og fremmest skal du aldrig blindt acceptere nogens råd (ikke engang mine). For det andet off, ALDRIG blindt acceptere nogens råd, især hvis de forsøger at sælge dig et program. Jeg har været involveret i fitnessbranchen på den ene eller anden måde i omkring et årti, og lad mig fortælle dig noget – de trives på løgne og bullshit.
Åbn et hvilket som helst fitnessmagasin, og du vil se en kæmpe, truende fyr med 150 pund, som anbefaler noget GNC valleprotein eller noget. Hvordan har han opbygget så mange muskler? Var det de ti års træning, han har lagt i for at blive professionel atlet og fitnessmodel? Var det de tusindvis af dollars værd af steroider og års forskning?
Selvfølgelig ikke, nej! Se det står her – du skal bare tage denne GNC Wheybolic, og du vil forvandle dig til Arnold-fucking-Schwarzenegger i løbet af få måneder! Kan du tro det? Og det er alt sammen for den lave, lave betaling på kun 70 dollars om måneden i de næste tre måneder! Sikke et røverkøb.
Giv mig en chance. At opbygge muskler kommer til at tage en helvedes masse mere tid og kræfter, end de fleste tror, men det værste er, at når du først går i gang med bodybuilding, ved du det ikke. Så i stedet for at sætte dig på plads og give dig fakta, fodrer løgnere og markedsføringsfolk dig med bull crap og får dig til at spilde dine penge.
Hvor lang tid tager det at opbygge muskler?
Så spørgsmålet er stadig…hvor lang tid tager det at opbygge muskler? Interessant nok er der ikke noget ligetil svar. Jeg har set folk træne i månedsvis og tage nul kilo på (som mig selv, da jeg først begyndte). Så har jeg set folk træne i et par måneder og sætte på 30 pounds af lean masse. Så hvad sker der?
Hvor lang tid tager det at opbygge muskler, så? Tja, sandheden er, at det afhænger af en række faktorer:
- Tæller du dine kalorier og får du ordentlig ernæring?
- Har du et sundt testosteronniveau?
- Folger du en god bulking-diæt?
- Er din træningsrutine designet af en ekspert?
- Er du på steroider? Hvis ja, hvor meget og hvilken slags?
- Tager du SARM’er, som f.eks. ostarine eller cardarine?
- Træner du hårdt og konsekvent?
- Hvordan er dine gener?
- Hvor ofte har du en cheat day? Hver måned eller hver uge?
- Hvilke kosttilskud tager du?
- Får du nok søvn?
Hvor hurtigt du kan opbygge muskler afhænger af et stort antal variabler, og derfor er der ikke noget enkelt svar.
Desto flere variabler du kan stable flere til din fordel, jo bedre stillet vil du være i det lange løb, og jo hurtigere vil du opbygge muskler. Lad mig fortælle dig en lille historie for at illustrere dette punkt…
30 pund på 3 måneder?
Det er mig på forsiden der
Da jeg forberedte mig til mit sidste fitness-fotoshoot, lykkedes det mig at tage hele 30 pund lean muskelmasse på på bare et par måneder. For de fleste mennesker er det ikke muligt – men det er ikke af den grund, som du tror. Se, grunden til, at de fleste mennesker opbygger muskler i sneglefart, er, fordi de ikke ved, hvad de laver.
Det var mig i starten. Det tog mig FOREVER at opbygge muskler, fordi jeg ikke vidste, hvad fanden jeg lavede. Jeg havde ikke en god træningsrutine, jeg forstod ikke korrekt ernæring, og jeg tog ikke nogen grundlæggende kosttilskud til muskelopbygning. Kort sagt, jeg var fortabt på havet, og jeg havde en masse svindlere, der solgte mig falske løfter.
Når jeg vidste, hvad jeg gjorde, var jeg dog i stand til at pakke på muskler FAST. Da jeg forberedte mig til det fotoshoot, gjorde jeg alt rigtigt:
- Jeg sov den rette mængde
- Jeg fulgte en god træningsrutine, som jeg selv lavede
- Jeg fik god ernæring
- Jeg sov nok
- Jeg trænede hårdt med konsekvens
Hvis jeg ikke havde gjort disse ting, ville jeg på ingen måde have været i stand til at pakke på 30 pund muskler inden for 3 måneder. Det ville bare ikke have været muligt. Så hvad er lektien her, så? Hvordan gælder det for dig? Det er simpelt – hvis du følger nedenstående råd og gør din research, kan du forvente at få muskler ret hurtigt.
Sådan opbygger du muskler hurtigt
Ingen ved rigtig, hvor lang tid det tager at opbygge muskler, fordi det er forskelligt for alle. Når det er sagt, hvis du er villig til at lægge i arbejdet, kan du nemt forvente nogle nybegynder gevinster på 10 pund om måneden (i gennemsnit). Her er et par ting, du bør gøre, hvis du ønsker at opbygge muskler hurtigt.
Find den rigtige rutine
Først skal du finde en god træningsrutine, der passer til dine mål. Spørg dig selv – ønsker du at få så mange muskler som muligt? Ønsker du at fokusere på at få styrke, så du kan kaste rundt med vægte, som om de ikke var noget? Ønsker du at se fysisk æstetisk ud, så du kan trække piger?
Dette er alle meget vigtige spørgsmål, som du skal stille dig selv, for uden det rigtige mål for øje, når du ikke derhen, hvor du vil. Personligt træner jeg for at se godt ud og føle mig godt tilpas, det er egentlig det hele. Jeg har ikke brug for at kunne bænkpresse 600 pund, for jeg er ikke en konkurrenceatlet (i hvert fald ikke længere).
Nogle mennesker har måske et andet mål, og det er fint nok. Det vigtige er, at du finder en træningsrutine, der passer til DINE behov. Der er tonsvis af gratis træningsplaner på internettet, og jeg har allerede skrevet et par stykker som Daniel Craig Workout og Chris Pratt Workout.
Track Your Calories
“Så kan jeg bare spise, hvad fanden jeg vil, og få muskler?” NEJ! Selvfølgelig ikke. Hvis du er seriøs med hensyn til at opbygge muskler hurtigt, skal du have den rette ernæring. Tænk på det sådan her – din krop er en kompleks maskine, der har behov, og hvis du ikke kan opfylde disse behov, vil den ikke køre optimalt.
Et af disse mange behov, er korrekt ernæring. Der er mange diæter derude, men kun én af dem er den rigtige for dig. Så begynd at undersøge det! Nogle mennesker løber bedst, når de spiser med få timers mellemrum, og andre løber bedst, når de laver intermittent fastende kost. Nogle foretrækker en paleokost, og andre foretrækker masser af kulhydrater. Det hele afhænger.
Et godt sted at starte er simpelthen at finde ud af dit kaloriebehov. Der findes en masse kalorieberegnere derude, men efter min erfaring er den bedste Scooby’s Calculator. Indtast dine oplysninger, og den vil give dig et bestemt antal kalorier du skal spise hver dag. Følg dette tal til punkt og prikke.
Søg efter at få et gram protein pr. pund kropsvægt – denne regel gælder, uanset om du forsøger at tabe dig eller tage muskler på. Hvis du er lidt til den buttede side, skal du få flere af dine kalorier fra fedt end fra kulhydrater. Hvis du er en hardgainer, der kæmper for at opbygge muskler, skal du fordoble mængden af kulhydrater.
Få nok søvn
Det vil være tilstrækkeligt at finde en god træningsrutine, holde styr på dine kalorier og få nok søvn til at sikre størstedelen af din succes i træningscenteret. Hvor lang tid tager det at opbygge muskler? Tja, det afhænger helt af, hvor godt du kan følge disse tre ting. Der er selvfølgelig et par andre tricks, du kan bruge, men dem kommer jeg ind på senere.
Når folk begynder at træne for første gang, finder de typisk ud af, at de sover mere, end de gjorde før. Det er løgn! Når du er i træningscenteret, nedbryder du din krop, og den har brug for en masse af den dyrebare søvn for at genopbygge sig selv igen. Sigt efter at få 9 timer om natten. Søvn skal blive en prioritet.
“B-b-men Arnold sov kun seks timer om natten, og han blev en verdensberømt bodybuilder!” er en meget almindelig indvending. Ja, Arnold sov kun seks timer om natten – men han har gud-niveau genetik, og han var på nok steroider til at dræbe en hest. Hvis du virkelig ikke kan sove ni timer om natten, er det på tide at designe en bedre livsstil.
SARMER & Steroider
Hvis du VIRKELIG ønsker at tage muskler på hurtigt, kan du altid komme på steroider. Jeg anbefaler dog IKKE dette hvis du lige er begyndt i træningscenteret, da du sandsynligvis ikke vil have nogen fucking idé om hvad du laver. Steroider har en masse negative bivirkninger, og hvis du ikke er forsigtig, kan du ende på skadestuen.
Hvis du absolut har brug for at tage nogle præstationsfremmende stoffer, så læs min guide til SARM’er. Selektive androgene receptormodulatorer, eller SARMs forkortet, er grundlæggende som steroider uden nogen af bivirkningerne. Som med alt andet skal du bruge dem korrekt, men når du gør det, kan de være et meget effektivt værktøj.
Misbrug dem ikke – SARM’er er den ægte vare. Hvis du bare er en eller anden knægt, der aldrig har rørt en håndvægt i sit liv, så skal du slet ikke gide disse ting. Bare hold dig til ordentlig ernæring, en god træningsrutine og ni timers søvn om natten. Så skal du nok klare dig. Men til mine eliteatleter – overvej at lære mere om SARMs.
Hvor lang tid tager det at få muskler?
Alt i alt er det at spørge, hvor lang tid det tager at opbygge muskler, lidt af et ladet spørgsmål. Hvor lang tid det tager at opbygge muskler vil helt afhænge af dig som menneske. Hvis du ikke følger en god rutine og ikke sover nok, vil du ikke opbygge så mange muskler, uanset hvor god din genetik er.
Hvis du følger alle de råd, der er lagt ud i denne artikel, men? Forvent at pakke på nogle alvorlige masse. Som jeg sagde, da jeg forberedte mig til mit “Body of an Alpha” photoshoot, var jeg i stand til at pakke på 30 pounds af muskler (måske lidt mere) på bare et par måneder.
For dem af jer, der er villige til at betale lidt ekstra, lægger jeg ned alle de nitty gritty, beskidte detaljer i min “Body of an Alpha” pakke. Den kommer med tre gratis e-bøger, plus adgang til en særlig Facebook-mentorholdsgruppe. Jeg dækker også alt fra ernæring til kosttilskud til træning og restitution. Det er min bodybuilding bibel.
Til mine mangeårige læsere – jeg håber, at I nød artiklen. Dette er mere af en grundlæggende guide til at opbygge muskler, men hvis du vil have mere dybdegående oplysninger skal du sørge for at udforske bloggen. Hvis du har spørgsmål skal du sørge for at efterlade dem nede nedenfor, og som altid, jeg vil se dig næste gang!