At se godt ud handler lige så meget om, hvad der går indeni, som det handler om at passe på det ydre. Neglernes styrke er i høj grad bestemt af ens gener. En sund og afbalanceret kost er dog også nødvendig for den generelle sundhed og for neglenes generelle velvære. Almindelige problemer som sprødhed, blødhed og spaltning kan tackles, hvis vi ved, hvad der forårsager dem, og også ved at følge den rigtige kost. Vores negle er lavet af keratin, og næringsstofferne i vores mad kan være med til at berige dem.
“Keratiner er døde proteiner, også det, som vores hår er lavet af. Du tager tage tage biotintilskud og E-vitaminkapsler for at øge produktionen af dette protein. Desuden kan denne vegetarer kan stole på fødevarer som grønne bladgrøntsager, lotusstængel, svampe og broccoli, som er rige på flavonoider, der øger produktionen af keratin. På samme måde kan fisk og skaldyr som fisk og rejer tilføjes til din ikke-vegetariske kost for at få sundere negle. Mere end hvad du spiser, gør det også en forskel, hvordan du spiser det. Hvis du f.eks. tilføjer lidt limesaft (C-vitamin), øger du absorptionen af næringsstoffer fra disse fødevarer,” siger Dr. Deepali Bhardwaj, hudplejeekspert.Sirisha Singh, konsulent dermatolog og æstetisk dermatolog, foreslår disse fem fødevarer, som du bør inkludere i din kost for at få stærke negle: Fisk: Fisk er rig på Omega 3-fedtsyrer og giver også en sund dosis proteiner og svovl. Laks, makrel, torsk og sardin indeholder store mængder omega 3-fedtsyrer. Omega 3-fedtsyrer hjælper med at fugte neglebunden og øger smidigheden af tynde og skrøbelige negle. Fosfor og svovl bidrager til at gøre neglen tykkere og derved styrke den.Organkød som lever: Lever fra ikke-vegetariske kilder er rig på jern. Jernmangel er den mest almindelige årsag til skøre negle. Jernmangel er særlig udbredt blandt vegetarer, da vegetariske kilder til jern (ikke-hemejern) ikke er lige så gode som det hæmejern, der findes i ikke-vegetariske kilder. For folk, der er rene vegetarer, kan en kost, der indeholder spinat, linser, bønner og jaggery, give en god mængde jern. Mælk og mejeriprodukter som yoghurt og ost: De er rige på calcium, biotin og proteiner. Negle består primært af keratin, som er et protein. En proteinrig kost er med til at styrke denne keratinmatrix. Biotin og calcium hjælper med at styrke neglepladen og gør den mindre tilbøjelig til at knække.Æggehvide: Æggehvide er en rig kilde til protein. Dette er med til at gøre neglenes keratin tykkere og stærkere. Æggehvide er også en rig kilde til biotin. Rå æg har dog et bindemiddel, der binder sig til biotin og gør det uoptageligt. Personer, der indtager store mængder rå æggehvider, kan derfor få biotinmangel, hvilket faktisk kan føre til skøre og skrøbelige negle. Kogte æggehvider er sunde og gode for neglene. græskarfrø, sesamfrø og havre: Disse fødevarer er rige kilder til zink. Zink er et mikronæringsstof, som ikke er let tilgængeligt i fødevarer. Zinkmangel er derfor almindeligt og kan føre til skøre og skrøbelige negle og også til hvide pletter på neglene. Hvis du spiser ristede græskarkerner, kan du få en sund dosis af dette mikronæringsstof og forebygge skrøbelige negle.Med input fra IANS