Up-Downs er fremragende til at opbygge styrke og kraft i ben, core, lænden og overkroppen. Udgangsposition: Stå oprejst i en atletisk stilling med fødderne i skulderbreddes afstand og med øjnene rettet fremad. Bevægelse: I én jævn, stærk bevægelse sænker du dig selv helt ned til jorden, indtil du kan placere dine hænder fladt på gulvet lige uden for dine fødder. Prøv ikke at placere hænderne meget langt foran fødderne, da dette reducerer intensiteten af træningen. I en tilsvarende jævn og stærk bevægelse skal du trække mavemusklerne sammen, mens du flytter vægten lidt over på hænderne, og derefter sparke benene eksplosivt tilbage til en pushup-position. Målet her er at reducere hofternes lodrette bevægelse så meget som muligt. Returbevægelse: Gentag nøjagtig de samme trin i omvendt rækkefølge for at vende tilbage til udgangspositionen. Kontraher kraftigt mavemusklerne og prøv at rulle dig selv ind i en bold, mens du suger fødderne op og ind under en stabil overkrop. Rejs dig op, og gentag. Variationer: For at gøre dette sværere kan du tilføje et hop efter at være vendt tilbage til den stående position, sparke benene ud til begge sider på vejen tilbage eller endda gøre disse på ét ben. Før du tilføjer variationer, skal du sikre dig, at du kan udføre de grundlæggende bevægelser fejlfrit. Eventuelle uvedkommende bevægelser vil blive forstørret med højere intensitet og vil reducere øvelsens effektivitet. Gentagelser/tid: Begynd med 3×30 sekunder med 30 sekunders hvile mellem intervallerne.