Mange mennesker tror, at ganganalyse handler om – og kun om – at en person ser dig gå eller løbe og vurderer dine fødder og dine sko. Hvor mange af jer har gjort følgende? En ekspedient i din lokale løbebutik ser dig jogge og foreslår et par sko, der er mere stabile, eller mere neutrale, eller mere dæmpede, eller som er af den type, der “tvinger” dig til at lande midt på foden. Voila! Dine biomekaniske problemer er løst. Det er det, som de fleste mennesker kender og er kommet til at acceptere som ganganalyse.
Lad os undersøge de mest almindelige misforståelser om ganganalyse og skabe et reelt billede af, hvad det er, hvad det ikke er, og hvordan det kan være nyttigt for dig som atlet. Ægte ganganalyse er ikke en generisk øvelse, men er en videnskabeligt baseret og teknisk præcis proces. Den er meget individualiseret og afslører en masse om, hvordan du vil holde til træningen og i sidste ende præstere.
Hvad er en ganganalyse?
Når vi udfører en ganganalyse, er dine fødder kun en lille brik i dit biomekaniske puslespil. Det, der sker med dine fødder, er blot en del af et holistisk, integreret bevægelsesmønster for hele kroppen. Løb er ligesom de fleste andre helkropsaktiviteter (f.eks. svømning eller mange feltsportsgrene) i bund og grund en unik måde at bevæge sig på.
Når en atlet analyseres statisk, dynamisk og derefter løber på løbebånd under en ganganalyse, tjener det til at give et unikt, personligt bevægelses “kort”. Dette “kort” afslører programmeringen af alt, hvad der sker i din krop – fra kinestetisk bevidsthed og vane til individuelle niveauer af mobilitet, stabilitet, fleksibilitet og funktionel styrke. Det er analysen af alle disse forskellige elementer, der tilsammen skaber et komplet billede af en persons gangart. I bund og grund er det langt mere end blot en ganganalyse. Det er en ægte “bevægelsesanalyse”.
Mere: Mere: “Midfoot Strike Vs. Fodbolde
Ganganalyse afdækker præcist, hvordan din krop bevæger sig. Enhver aktivitet, selv når man står stille, repræsenterer et unikt bevægelsesmønster. Dette mønster er affødt af dine vaner og din livsstil samt din krops mobilitet, stabilitet, fleksibilitet og styrke. Hver eneste handling, du foretager – løberskridt, pedalslag, svømmeslag osv. – repræsenterer dette unikke bevægelsesmønster. Hvis dine bevægelser omfatter kompensationer (og det gør de sandsynligvis), kan en ganganalyse identificere de områder i kroppen, hvor disse effektivitetstab stammer fra.
Mere: Overpronation: Hvorfor det sker, og hvad man kan gøre ved det
Athleter kommer i problemer, når større kompensationer, som ofte fører til ægte dysfunktion, fortsætter i længere perioder.
Hvordan kompensationer påvirker din gangart
Kompensationer i kroppen fører til ubalance omkring leddene. De større prime movers (hamstrings, glutes, quads osv.) bliver mindre aktive og ender med at bidrage med mindre end deres rimelige andel af arbejdet med at bevæge os rundt. De mindre/små stabiliserende muskler er tvunget til at træde til (kompensere) og udføre det arbejde, som de større, mere kraftfulde primære bevægelsesmuskler udfører. Stabilisatorerne bliver belastet dag ud og dag ind, kilometer efter kilometer. Med tiden ender de med at blive, med et ord, stegt. Skåret i stumper og stykker. Sliddet på stabilisatorerne går i høj grad ud over restitutionen og din evne til at træne konsekvent. Kort sagt er dette scenario en skade, der venter på at ske. Vi ser det igen og igen.
Den kraft, som ægte ganganalyse kan afsløre, er at afdække de ineffektiviteter og kompensationer, der er unikke for dig. Når først disse ineffektive og dyre “energilækager”, som frarøver dig kraft og fri hastighed, er afdækket, kan der gøres noget ved dem. Dette kan ikke understreges nok: Ukorrekt, ubalanceret bevægelse begrænser dit ultimative potentiale og giver dig en eksponentielt øget risiko for skader.
Mere:
Kort sagt handler ganganalyse om dig og din personlige og unikke måde at bevæge dig på. Medmindre de underliggende årsager til dine dysfunktionelle bevægelsesmønstre bliver behandlet, vil dine mønstre ikke ændre sig, og dermed vil risikoen for skader ikke blive forbedret. Ganganalyse handler om at se på hele din krop som en helhedsorganisme – en enkelt fantastisk enhed. Det går langt videre end et utrænet øje, der ser dig jogge i et par kondisko.
Mere: 4 hurtige tweaks til at løbe som eliten
Tilmeld dig til dit næste løb.