Det er sket for os alle sammen – det triumferende øjeblik, hvor du vejer dig selv derhjemme og ser, at vægten endelig afspejler alt dit hårde arbejde. Men så ved en lægeaftale en dag eller to senere ser du, at der har sneget sig fem eller 10 ekstra kilo ind i den “officielle” vejning, på trods af at du ikke har afveget fra din sunde kost- og motionsrytme. Ud over at overtrumfe din tidligere begejstring kommer denne uvelkomne overraskelse til at stå i din permanente lægejournal, hvilket gør det vanskeligere at se bort fra den end tallene på din badevægt. Hvad sker der?
Lægevægt vs. vægte til hjemmet: Konsistens er nøglen
Det er ikke givet på forhånd, at vægten hos din læge er mere præcis end din hjemmevægt. Hvis den virker mindre tilgivende, ligger den sandsynlige årsag i inkonsekvens fra den ene vejning til den anden, snarere end i selve udstyret.
“Hvis du bruger en vægt som din målestok for tab eller gevinst, er det vigtigste at opretholde konsistens,” siger vægttabsbehandler Dr. Candice Seti. “Det betyder at bruge den samme vægt, på samme tidspunkt af dagen, iført den samme type tøj. Der kan være mange afvigelser fra den ene vejning til den anden, så hvis du måler dig selv på en vægt midt på dagen og en anden om aftenen, kan det vise en massiv forskel, som ikke nødvendigvis er præcis.”
De fleste mennesker på vægttabsrejser har meget specifikke rutiner for at spore deres kropsmasse. Du kan for eksempel veje dig selv som det første hver onsdag morgen før morgenmaden, kun iført dit fødselsdagstøj. Men hos lægen er du måske ikke i stand til at smide hvert eneste stykke tøj eller udskyde spisningen.
“At veje dig selv uden tøj om morgenen, før du har spist, er sandsynligvis mere nøjagtigt end at veje dig selv med tøj på på forskellige tidspunkter af dagen hos lægen,” siger dr. Caroline Apovian, leder af Nutrition and Weight Management Center på Boston Medical Center.
Andre årsager til vægtvariationer
Det er normalt, at vægten svinger i løbet af dagen af forskellige årsager, hvilket resulterer i vægtforskelle. En højere måling under din kontrolundersøgelse kan skyldes mange faktorer uden for din kontrol. “Nogle vægtudsving er forventelige på grund af ting som at spise salte fødevarer, månedlige hormonelle udsving, styrketræning og tøjets vægt,” siger Dr. Apovian.
ICEDEMETER oplever ofte, at hendes vægt bevæger sig inden for et interval på otte pund inden for en enkelt dag, hvilket er grunden til, at hun stoler mindre på daglige vægtsessioner og mere på den langsigtede tendens over mange uger.
“I morges vejede jeg 153,8 pund, hvilket er hele 6,4 pund mere end for fire uger siden,” delte hun i et indlæg på SparkPeople. “Hvis jeg kun vejede en gang om måneden og ikke kendte min egen krops særheder, så kunne jeg meget vel gå i panik. Men jeg ved, at jeg lavede en stor vandretur i fredags, derefter sad jeg i lastbilen ude på nogle landbrugsmarker hele lørdagen og hele søndagen, det har været meget varmt og meget fugtigt, jeg har været nødt til at tage et stort antal antihistaminer, og jeg lod mig selv blive lidt dehydreret i søndags – alt sammen noget, der får min krop til at tilbageholde væske samt forårsager en vis forstoppelse, og derfor er vægten langt oppe. vil være nede igen om en dag eller to, mens min krop tilpasser sig.”
5 tips til at sikre nøjagtighed på vægten
- Prøv, før du køber. Når du køber en vægt, foreslår Dr. Apovian, at du medbringer en håndvægt eller en pose ris for at teste dens nøjagtighed.
- Rekalibrer efter behov: “Hvis du har mistanke om, at din vægt ikke er nøjagtig, skal du kalibrere den igen og kontrollere den i forhold til en håndvægt”, anbefaler Dr. Apovian. Kalibrering er processen med at nulstille vægten til den korrekte nulvægt. Læs producentens anvisninger grundigt, før du kalibrerer den igen.
- Placer den på en hård, plan overflade. Hvis du vejer dig selv på et blødere gulv, f.eks. tæppe, vinyl eller linoleum, kan det forringe aflæsningen. Ideelt set er det bedst at placere vægten på en hård overflade som beton, hårdttræ eller keramiske fliser.
- Stå stille og centreret. Under vejningen skal du stå i midten af vægten og holde begge fødder fladt. Undgå at flytte din vægt fra den ene fod til den anden.
- Sammenlign vægte. Hvis du er skeptisk over for din hjemmevægt, så prøv at træde på en vægt i fitnesscentret eller hos en ven på samme tid og under de samme forhold, og sammenlign derefter resultaterne.
Lad først og fremmest ikke dilemmaet mellem hjemmet og lægen optage for meget af din mentale energi. Husk, som SparkPeople Community Leader SLIMMERKIWI påpeger, at vægten kun er en lille målestok for succes. “Andre omfatter kvaliteten af din søvn, tilstanden af din hud og dit hår, hvordan dit tøj passer, energiniveauer, fitnessniveauer og blodtryksresultater, hvis de var problematiske til at begynde med,” siger hun.