Fordele ved zink til håret

Når du taber hår, har du ikke tid til at prøve alle kosttilskud, indtil du finder et, der virker. At se dit hårs volumen aftage kan skabe en masse angst. Derfor bør du vide, at zink er en af de vigtigste komponenter, som du skal kigge efter i produkter mod hårtab.

Zink er et vigtigt mineral, som findes naturligt i en række fødevarer. Animalske proteiner er en af de vigtigste kilder til zink, og selv om det også findes i nogle vegetabilske fødevarer (fuldkorn, bælgfrugter, nødder), giver de ikke den samme mængde på grund af den dynamiske absorption i kombinationen af dette mineral med antioxidanter.

Zink har fordele for immunsystemet, hudens sårheling, cellestofskifte og vækst. Det forhindrer også hårtab og bidrager til forbedring af lidelser som psoriasis, dermatitis og akne.

Kroppen kræver regelmæssig og kontinuerlig tilførsel for at opretholde disse funktioner.

Mangel kan føre til hårtab, og der er faktisk fundet lavere blodniveauer hos mænd, der lider af alopecia. Andre symptomer, der tyder på zinkmangel, er tab af appetit, hæmmet vækst eller seksuel modning, immundefekt og hudproblemer.

Sidstnævnte omfatter en genetisk sygdom kaldet acrodermatitis enteropathica, som plejede at forårsage døden hos de syge, indtil forskere opdagede årsagen, som er alvorlig zinkmangel.

Generelt er der nogle mennesker, der har større risiko for zinkmangel end andre. Det sker f.eks. hos for tidligt fødte børn, underernærede personer, personer med irritabel tarmsygdom, seglcelleanæmi, cøliaki, leverlidelser, alkoholisme, ældre mennesker og strenge vegetarer.

Hvordan man tager zink

Når man tager zinktilskud, er det vigtigt at være opmærksom på doseringen og mulige bivirkninger. Den anbefalede daglige dosis for voksne mænd er 11 milligram. Med en proteinrig kost bør det ikke være svært at opnå denne mængde.

Personer, der er i risiko for mangel, kan dog have gavn af et ekstra indtag i form af tabletter eller kosttilskud, som let kan fås på et apotek i nærheden af dig. Det vurderes, at 40 milligram pr. dag ikke bør overskrides, da det kan forårsage bivirkninger, herunder kvalme, opkastning eller diarré.

På lang sigt kan et for stort indtag af zink føre til kobbermangel eller et svækket immunforsvar. Desuden skal der tages hensyn til interaktioner med medicin som f.eks. visse antibiotika eller diuretika.

Magnesium og biotin til styrkelse af håret

Et andet vigtigt mikronæringsstof er magnesium. Dette mineral spiller en afgørende rolle i processer som proteinsyntese, neuromuskulær transmission, blodsukkerkontrol og nyrefunktion.

Magnesium har antiinflammatoriske egenskaber og forbedrer tilstanden af led, hud og hår, hvilket gør det til et mineral, hvis mange fordele bør udnyttes fuldt ud. Det kan tages som et supplement og indtages i fødevarer som solsikkefrø, mandler, spinat, valnødder, quinoa eller avocado.

Ud over zink eller magnesium er biotin eller vitamin B7 meget vigtigt i behandlingen af hår. Dette vitamin findes naturligt i fødevarer som f.eks. nødder, æg og grøntsager. Derfor anbefales det også at bruge f.eks. mandelolie i håret.

Biotin er en del af B-vitamin-gruppen, som hjælper kroppen med at omdanne mad til energi og med at omdanne fedt og proteiner. Dets egenskaber anses for at hjælpe med at styrke negle og hår, forhindre brud og øge deres tykkelse.

Vitamintilskud

Hvis du lider af hårtab, anbefales det stærkt, at du forbedrer din kost og overvejer at tage et kosttilskud med de nødvendige komponenter for at forhindre yderligere hårtab. Der er mange muligheder på markedet, og de bedste fås på apoteket:

Vitamin A. Også kaldet retinol. Det kaldes også retinol og er vigtigt for et godt syn samt for at opretholde et sundt immunsystem og en sund hud. Det er højt værdsat i skønhedsindustrien for sine anti-ageing- og aknehelbredende egenskaber, og når der er mangel på dette vitamin, opstår der problemer med hårtab, skældannelse og tør hud. Indtaget kan også øges ved at indtage frugt og grøntsager, mejeriprodukter, fisk, lever og berigede kornprodukter.

Vitamin C. Det virker som en antioxidant i kroppen og beskytter også mod UV-stråler. Det bruges af kroppen til at danne kollagen og også som en barriere mod frie radikaler, som f.eks. tobaksrøg og forurening. Ud over vitaminkomplekser kan det indtages i citrusfrugter som citron, appelsiner, mandariner, jordbær, grapefrugt, ananas eller kiwi og i nogle berigede juicer.