Skin splints er en generel betegnelse for smerter langs skinnebenet og underbenet. Der findes to (2) typer af skinnebensbetændelse: (1) anterior og (2) posterior. Den mest almindelige er bageste skinnebensbetændelse, som teknisk set er kendt som Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS). MTSS er en betændelse i den bageste tibialis posterior-muskel, som løber langs indersiden af skinnebenet. Tibialis posterior-musklen kontrollerer pronation og bliver overdrevent strakt ved overpronation. Forreste skinnebensbetændelse er en betændelse i musculus tibialis anterior, som løber langs skinnebenets forside og yderside.
Med hver type skinnebensbetændelse mærkes typisk en sløv, diffus smerte enten under eller efter løbeturen. Mange nye løbere vil opleve skinnebensbetændelse, når de begynder at løbe, men denne smerte bør forsvinde, efter at kroppen har vænnet sig til belastningerne ved løb i løbet af et par dage. Hvis smerten enten ikke forsvinder eller bliver akut, er det muligt, at skinnebensbetændelse kan udvikle sig til et stressbrud. Der er mange måder at forebygge, at skinnebensbetændelse udvikler sig til et stressbrud, og det er vigtigt at søge råd hos en læge snarere før end senere.
Orsager:
- Ændring af løbeunderlag, distance, eller hastighed
- Fatbuer / overpronation under gang / løb (posterior shin splints)
- Upassende fodtøj
- Upassende progression af træningen, f.eks. pludselig stigning i aktivitet
- Løb i gamle sko, der har overskredet deres forventede levetid (forreste skinnebensbetændelse)
- Stramhed i lægmusklerne og svaghed i den forreste baglårsmuskel (forreste skinnebensbetændelse)
Behandling:
- Arkstøtte ved hjælp af en skoindlæg (i håndkøb, semi-custom, eller specialfremstillet)
- Læbe- og hamstringstrækninger
- Præcielt fodtøj
- Præcielt forløb af løb
- Rest / krydstræning for at give tid til, at inflammationen at aftage
- Styrkelse af underbenets muskler
- Brug af kompressionshylster under aktivitet
- Brug af ispose
- Brug af KT Tape