Producenter af cardiomaskiner har generelt træningsprogrammer, som du kan udføre i to tilstande: “fedtforbrænding” og “cardio”. Hvis du er som de fleste mennesker, der bruger disse maskiner, har du sikkert undret dig over, hvad det betyder. Hvilken tilstand skal du vælge? Hvis du ønsker at forbrænde fedt, skal du vælge fedtforbrændingstilstanden, ikke?
I årevis har folk stillet det samme spørgsmål, og med tiden er svaret blevet mere og mere kompliceret. Vi ved i dag meget mere om, hvordan træning fungerer. Så her er en simpel forklaring for at rydde op i forvirringen – som har stået på alt for længe.
Hvor energien kommer fra
Lad os starte med, hvad den menneskelige krop bruger til energi. Kulhydrater og sukkerarter, som f.eks. i chokolademælk, er vores vigtigste kilde. Vi bruger også lipider, bedre kendt som fedtstoffer, og du vil måske blive overrasket over at høre, at proteiner også er en energikilde. Vores krop bruger konstant alle tre brændstoffer, men den ændrer hele tiden blandingen.
Hjertefrekvensforskelle
Så den eneste forskel mellem fedtforbrændingstilstand og cardiotilstand er intensiteten af træningen. Fedtforbrændingstilstanden har til formål at få vores puls op på 65 % af dens maksimum, mens vi i cardiotilstanden kan gå op på 85 %.
Så, eftersom vi arbejder mindre hårdt i fedtforbrændingstilstanden, hvorfor kalder de den så det? Det er enkelt: I hvile forbrænder vi mere fedt end sukker. Maskinen bruger det samme princip, og det er derfor, at fedtforbrændingstilstanden holder vores puls lavere.
Fakta og tal*
Billede to træningspas, der hver især forbrænder ca. 500 kalorier, men bruger en anden blanding af kilder undervejs:
- Gå på et løbebånd i 55 minutter i fedtforbrændingstilstand: 20 g fedt og 79 g kulhydrater
- Løb på et løbebånd i 42 minutter i cardiotilstand: 9 g fedt og 104 g kulhydrater
Det betyder, at vi forbrænder mere fedt, 11 gram mere pr. 500 kalorier, ved at gå i 55 minutter end ved at løbe i 42 minutter. Sådan fungerer det.
Med den hastighed skal du bruge 90 gåture eller 7½ måned ved 3 træningspas om ugen for at tabe 10 kg fedt. Skørt? Det kan du tro.
Manuel tilstand
Så hvad er tilstanden for dig?
Hvis du spørger os, ingen af delene. Gå med manuel og skab dit eget program med strækninger med høj intensitet og lav intensitet.
For at forbrænde fedt er det bedre at forbrænde mere energi hver dag og reducere dit kalorieindtag – det er hurtigere og mere effektivt end at vælge en tilstand på et løbebånd.
Endnu engang triumferer den gennemprøvede formel over markedsføringsfadæser.