En ansigtsmassage mod stress

Foto venligst udlånt af We Are the Rhoads/Trunk Archive

Der findes ingen magisk pille mod stress, men vi har fundet en rutine på fem til ti minutter, der er utrolig effektiv, hvis – okay, når – du føler, at angsten tager overhånd. Vi har en tendens til at holde følelsesmæssig stress i ansigtet (især i kæben og ved tindingerne), og i sidste ende kan spændingen skabe mønstre, der fører til smerte og muligvis endda slap hud, ifølge Heidi Frederick fra New York-baserede FaceLove. Frederick har sammen med medstifteren af Facelove, Rachel Lang, udviklet disse geniale stressaflastende øvelser (og flere andre – se Face-Massage Your Way to Sleep og A Face Massage for Headaches) udelukkende for goop. Hvis du er i New York, så bestil en tid (behandlingerne er himmelsk); hvis ikke, kan du selv udføre teknikkerne.

“Vi har designet disse massager til at lette spændinger i munden, kæben og tindingerne”, siger Lang. “De styrker også de understøttende muskler i kæben for at absorbere noget af trykket.”

“Stress manifesterer sig først i ansigtet, og rygsøjlen og kroppen følger efter, i modsætning til omvendt. En ‘dansers kropsholdning’ – lang, slank og oprejst – løfter og definerer ansigtsholdningen med det samme,” siger hun. I modsætning hertil gør det modsatte sig gældende, hvis man bukker sig forover som reaktion på stress eller på grund af “teknisk nakke”. “Den moderne version af spændinger i overkroppen skyldes, at vi hælder hovedet for at kigge ind i vores gadgets,” siger Lang. “TMJ/TMD er et resultat af høj stress, der trænger ind i ansigtet, især i kæben, men det hele hænger sammen.”

Forbered dig:

1. Tag et langt, varmt brusebad, hvor du lader vandets terapeutiske tryk falde ned over din nakke, ryg og skuldre. Prøv at falde fremad i “rag doll”-yogapositionen (det føles fantastisk).

2. Massér en muskelafslappende creme ind i nakke og skuldre efter brusebadet.

3. Bær behageligt tøj, lad håret sidde løst, dæmp lyset, og afspil meditativ musik. Hav en yogamåtte, et varmt håndklæde og en jaderulle (eller isterninger) ved hånden.

Protokollen:

1. Masser fugtighedscreme ind i ansigtet med opadgående, udadgående cirkler med et fast tryk.

2. Stå på din yogamåtte, tag en dyb indånding; svanedyk ned til en fremadvendt fold. Hold den stilling i 30 til 60 sekunder – eller længere, hvis du kan. Vi kalder dette for inverterbar hudpleje: Det sender blod til ansigtsmusklerne og hjælper med at lindre spændinger.

3. Før hænderne sammen bag ryggen, og mens du er foldet fremad, fører du armene op bag dig for at åbne skuldrene og skabe plads og længde omkring rygsøjlen. Hæv hagen så meget fremad som muligt for samtidig at strække nakke og kæbe. Hold den i tredive sekunder. Gentag tre gange.

4. Lig på måtten, flet hænderne bag hovedet, og før knæene op og prøv at røre hagen til knæene, mens du mærker, hvordan lænden, nakken, skuldrene og kraniefoden slipper op. Hold i tredive sekunder og gentag to til tre gange.

5. Sænk forsigtigt begge knæ til højre side af kroppen, mens du flytter hele din torso og dit hoved til venstre side, så venstre kind hviler på måtten. Med din højre hånd masserer du med et fast tryk området mellem din højre kind og kæbe med din højre hånd. Placer din venstre tommelfinger inde i munden ved højre kind og massér indersiden af munden i cirkler, mens højre hånd trækker ud og ned på øret. Skift side og gentag.

6. Så placerer du alle ti fingre på hver side af dit ansigt og trykker ind i kæben. Lad langsomt fingrene glide op mod tindingerne og tryk ind i temporalis-musklerne (musklen over ørerne på begge sider af ansigtet).Gentag fem til ti gange.

7. Før hagen mod brystet, og pres hænderne mod hagen for at skabe modstand. Hold den i fem lange tællinger. Lav den samme bevægelse, men denne gang med åben mund. Gør dette tre til fem gange.

8. Med et medium til fast pres skal du presse dine næver i cirkulære bevægelser fra toppen af kindbenene og ned mod kæben.

9. Placer din langfinger ved den nederste tinding på hver side af ansigtet, lige over kindbenene (dette er et trykpunkt), mens du placerer tommelfingeren i kæbemusklen. Hold den i ti sekunder.

10. Finaliser ved at inhalere dybt med et dampende håndklæde, der dækker dit ansigt. Klem dine bryn gennem håndklædet; lad den beroligende damp sive ind. Når det ikke længere er varmt, skal du fjerne håndklædet og lade jaderullen glide hen over dit ansigt for at vække din hud endnu mere.