Når du hopper på løbebåndet i fitnesscentret, vil du sikre dig, at dit løb er så effektivt som muligt. Overvej denne 30 minutters løbebåndstræningsrutine som en fedtforbrændende og kedsomhedsskabende løsning på din typiske cardio session. Den er skabt til SELF af den certificerede personlige træner og Barry’s Bootcamp Miami-instruktør Sam Karl (som netop har trænet modellen Nina Agdal og ofte viser sine vanvittige mavemuskler frem, hvis det er noget, der interesserer dig).
Denne 30 minutters løbebåndstræning inkorporerer forskellige typer intervaller, hvilket er godt for dit helbred og også kan være et nyttigt redskab til at ændre din kropsfedtsammensætning, hvis det er et af dine mål. Intervaltræningstræningstræning er, når den udføres rigtigt og er parret med en passende ernæringsplan, nogle af de bedste træningstyper til at forbrænde fedt.
“Løbetræningen vil øge din puls, bringe den ned og så øge den igen,” siger Karl. Og selv om intervallerne er intense, vil det at give hvert sæt din fulde indsats hjælpe din krop til at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter at du har kølet den ned, og træningen er slut. Det kaldes efterforbrændingseffekten – læs mere her for at lære mere om, hvordan og hvorfor den virker, hvis du er nysgerrig.
Så her er, hvad der er på programmet: I første del af denne 30 minutters løbebåndstræning skifter du mellem en jogging- og en push-hastighed. En joggingtur skal føles relativt let – du skal kunne føre en samtale, typisk – og en “push-hastighed” er der, hvor du virkelig føler, at du presser dig selv og virkelig arbejder på det. Du ved, at du virkelig puster og puster – den ægte vare. Del to af denne 30 minutters løbebåndstræning er der, hvor hældningsarbejdet kommer i spil. En stejlere hældning på løbebåndet vil sætte gang i dine muskler og få dit hjerte til at pumpe, selv om du ikke kører super hurtigt. Det er sværere, end det ser ud.
Få den fulde opdeling nedenfor – du er velkommen til at tage længere restitutioner eller sænke hastigheden, hvis du har brug for det, siger Karl – eller øge tempoet, hvis du er mere avanceret. Glem bare ikke at strække den ud, når du er færdig!
