Disse er de bedste morgenmadsprodukter efter træning, der kan hjælpe dig med at tanke op

Det er en stor beslutning at vælge, hvad man skal spise efter en rigtig hård træning.

Du er sikkert sulten, men du ønsker ikke at fylde din krop med skrammel lige efter at have arbejdet så hårdt i træningscenteret.

Karbs? Protein? Frugt? Det er svært at vide, hvad din krop har brug for efter et stort træningspas – så vi har bedt nogle eksperter om at opdele det for os.

Næring er en virkelig vigtig del af din restitution. Hvis du har nogle fitnessmål, hvad enten det er træning til en begivenhed eller vægttab, kommer du ikke i mål uden at træffe bevidste beslutninger om, hvad du putter i munden.

“Når vi træner, bruger vores muskler deres glykogenlagre til energi,” siger ernæringsekspert Amaeze Madukah.

“Glykogen er den vigtigste lagringsform af glukose i vores krop. Det betyder, at vores muskler efter træning vil have færre glykogenlagre, og noget af vores muskelprotein vil blive nedbrudt.

‘Vores krop vil forsøge at reparere og genopbygge musklerne, og derfor er det vigtigt at spise fødevarer, der kan hjælpe med at lette dette.

‘Tilstræb at spise et måltid, der indeholder kulhydrater af god kvalitet for at genopbygge dine glykogendepoter og protein for at give de aminosyrer, der er nødvendige for reparation og remodellering af muskelvævet.’

Det er et virkelig solidt råd og en god påmindelse om, at ikke alle kulhydrater er lige gode.

Amaeze siger også, at hvordan du restituerer efter fitness afhænger af, hvilken slags aktivitet du har lavet, og hvor intens den var.

‘En maratonløber vil nedbryde mere glykogen end en bodybuilder, så han vil kræve flere kulhydrater efter træning,’ forklarer hun.

‘Du kan finde protein i fødevarer som æg, nødder, laks, sardiner, tofu, tempeh, bønner og quinoa.

‘Kulhydrateksempler omfatter fuldkornshavre, fuldkornsbrød, frugt som bananer og bær.

‘Fedtstoffer er også nødvendige i reparationsprocessen og kan findes i fødevarer som græsk yoghurt, avocadoer og nødder.

‘Hvis det er muligt, skal du forsøge at spise inden for 30-50 minutter efter træning, da vores krops evne til at genopbygge glykogen og protein er forbedret efter en træning.’

Det handler ikke kun om mad. En stor del af restitutionen ved sport har at gøre med rehydrering af kroppen – på grund af, du ved, al sveden.

Det giver mening, at vi er nødt til at erstatte nogle af disse væsker for at kunne fungere bedst muligt.

“Efter en træning skal du sørge for at fortsætte med at nippe til vand, da du stadig skal hydrere kroppens celler,” foreslår ernæringsekspert Ressource-medlem Sonal Shah.

“Især hvis du har trænet intensivt og svedt.

“Det er også vigtigt at få en morgenmad enten 1.5 timer før din træning eller ikke længere end en time efter din træning.

‘Den bedste morgenmad efter træning er en, der indeholder nogle kulhydrater og protein for at genopbygge de tabte energidepoter.’

Vi spurgte Sonal om hendes yndlingsopskrifter efter træning, og nu er vi virkelig sultne:

‘Kogt eller pocheret æg med surdejs-, rug- eller glutenfrit brød, med nogle sunde grøntsager ved siden af, tilberedt som du vil eller rå.

‘En omelet lavet med to æg og tre forskellige grøntsager. Eksempler er asparges, peberfrugter i tern, tomater og svampe.

‘En grøn smoothie med noget grønt som spirulina- eller moringapulver og en portion frugt blandet i for at gøre den sød, eller et proteinpulver efter eget valg.

‘Hvis du foretrækker ikke at tilføje pulver, kan du tilføje grønne grøntsager som grønkål eller spinat og avocado og blende dem sammen i kokosvand eller mælk efter eget valg.’