At holde sig hydreret er en vigtig del af at være sund generelt.
Mange mennesker tror, at du kun bør drikke vand for at holde dig hydreret, og at drikke ting som kaffe, te eller endda light sodavand ikke hjælper, og kan endda dehydrere dig i det lange løb.
For andre er de ikke sikre, så vi er her for at besvare det irriterende spørgsmål, der generer så mange mennesker.
Det korte svar på dette er, at nej, i normale mængder af forbrug vil light sodavand ikke dehydrere dig.
Faktisk vil næsten alt, hvad du kan drikke, hydrere dig til en vis grad, bortset fra alkohol.
Vi vil forklare, hvorfor light sodavand ikke dehydrerer dig i dybden her.
Og hvis du er nysgerrig efter nogle tips til, hvordan du holder dig hydreret og slukker din tørst, så har vi også dækket dig ind på den vinkel.
Indholdsfortegnelse
Light sodavand, koffein og vanddrivende midler
Mennesker tror, at sodavand er dehydrerende, fordi det indeholder koffein og sukker.
De tror, at koffein, som er et vanddrivende middel, får dig til at tisse mere, hvilket betyder, at du vil miste mere vand, end du rent faktisk indtager.
Men her er sandheden, ifølge Dr. Douglas Casa, professor ved University of Connecticut, vil du faktisk tilbageholde en masse væske ved at drikke sodavand. Vand er i alle tilfælde dit bedste valg, når du skal holde dig hydreret.
Men hvis du er tørstig, og du vælger at drikke en light sodavand i stedet for vand, skal du ikke være bange for, at det vil forværre virkningerne af dehydrering.
Det samme gælder for andre koffeinholdige drikkevarer, som folk tror vil dehydrere dig.
Både kaffe og te bidrager godt til dit daglige væskebehov.
Den generelle tommelfingerregel, som du kan anvende på koffeinholdige drikkevarer, er en to tredjedelsregel. Hvis du drikker 16 oz. sodavand, svarer det nogenlunde til at drikke 12 oz. vand.
Så som du kan se, hydrerer du stadig dig selv, bare ikke så effektivt, som hvis du skulle drikke 16 oz. vand.
Så hvorfor sagde min mor/søster/bedste veninde, at light sodavand dehydrerer?
Så hvorfor tror folk, at light sodavand dehydrerer dig?
Det er fordi forskerne først troede, at ting som kaffe og te var vanddrivende, idet de fik dig til at gå mere på toilettet end normalt.
Så de første undersøgelser og nogle anekdotiske beviser fik folk til at tro, at når du drikker ting med koffein i, tisser du mere. Og det er sandt.
Se, koffein kan påvirke produktionen af et specifikt antidiuretisk hormon.
Dette antidiuretiske hormon produceres af hypofysen i din hjerne.
Normalt går dette hormon til nyrerne, og det får dig til at tilbageholde vand for at holde dig hydreret.
Det får dig til at tisse mindre, når du ikke har fået nok vand.
Koffein får imidlertid dette hormon til ikke at blive frigivet. Så holder din nyre ikke længere vand tilbage, og du ender med at tisse lidt mere.
Når man tænker på, at en enkelt dåse light sodavand indeholder ca. 29 mg koffein, vil det ikke hæmme produktionen af det antidiuretiske hormon.
Samlet set er det faktisk sådan, at ifølge en undersøgelse fra 2003 med titlen “Caffeine Ingestion and Fluid Balance: A Review”, der blev offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics, fandt man ud af, at 250 mg er nogenlunde det punkt, hvor den vanddrivende effekt bryder.
Mindre end denne mængde koffein, og der er ingen signifikant vanddrivende effekt.
Hvis du indtager mere end det, så går du mere på toilettet, end du plejer at gøre.
Så i betragtning af at din light sodavand har 29 mg koffein pr. 12 oz. dåse, for at ramme 250 mg, skal du drikke omkring 9 til 10 dåser sodavand på én gang for at forårsage en betydelig indvirkning på din hydrering.
Sammenlign det med de 95 mg i en enkelt 8 oz. kop kaffe, og du kan se, hvor misinformationen startede.
Drik 2 og en halv kop kaffe, og du rammer det vanddrivende bristepunkt. Selv sort te har 47 mg pr. kop, så fem kopper te og du er der.
Så i det lange løb vil en lejlighedsvis flaske light sodavand ikke gøre dig dehydreret.
Bør du vælge vand frem for sodavand?
Selvfølgelig skal du det, men det er meget bedre for dig at få en godbid i ny og næ end ikke at drikke nogen væske overhovedet.
Så slukker light sodavand tørsten?
Der er stor forskel på at slukke tørsten og at være hydreret.
At få slukket sin tørst er en rent fysisk reaktion på den umiddelbare fornemmelse af væske, der trænger ind i din krop. Tænk på, hvilken temperatur du drikker light sodavand ved.
Der er foretaget videnskabelige undersøgelser, der viser, at drikke kolde og kulsyreholdige væsker giver mere feedback til din krop om, at du reagerer på dehydreringssignalerne.
Derfor, når du drikker iskold light sodavand, er din krop bedre til at genkende din reaktion på disse signaler.
Dermed føles det som om, at du slukker din tørst.
Efter nogle mennesker øger en lavere temperatur og tilstedeværelsen af en hvilken som helst smag fornemmelsen af tørstslukning sammenlignet med almindeligt vand.
Det er derfor, at det kan gøre et glas vand meget mere tilfredsstillende at tilsætte en skive citron til et glas vand.
Hvis du leder efter tips til, hvordan du kan holde dig hydreret uden at gribe efter en flaske light sodavand, er her fem måder, du kan gøre det på.
Husk, at det ikke er dårligt at drikke sodavand en gang imellem, og at det ikke vil få dig til at dehydrere, så længe dit forbrug er begrænset.
Tip et: Opbevar en kold kande vand i dit køleskab
Gennem at opbevare en kande vand i dit køleskab kan du sikre dig, at du har koldt vand, når du har brug for det.
Hvis du planlægger at foretage en tur, eller hvis du skal være i bilen, kan du forberede en vandflaske aftenen før ved at fylde den halvt op og lægge den på siden.
Morgenen efter vil vandet være frosset til den ene side af flasken. Fyld den anden side med vandhanevand eller filtreret vand, og det vil være iskoldt i et godt stykke tid.
Tip to: Vælg frugt eller grøntsager
Og du får også fibre, vitaminer og mineraler med i købet. Prøv at gå efter frugter, der ikke er stivelsesholdige, som æbler eller stenfrugter.
Du kan også slukke din tørst og din trang til at gnaske på noget ved at gnaske på salat. Det lyder måske mærkeligt, men en kop salat kan give op til en kvart kop vand og et gram fibre.
Og vandmelon består af næsten 92 % vand, så en kop vandmelon svarer næsten til 8 oz. vand.
Tip tre: Gå efter smag
Så gå amok og bland det hele. Tag noget mynte og en agurk, og smid et par skiver og et par kviste i din vandkande.
Sæt nogle jordbær og et par skiver appelsin i for at få en frugtagtig forfriskende drik. Selv bare to citroner, der er skåret i kvarte stykker og tilsat en liter vand, kan gøre hele forskellen, når det gælder om at gøre det mere behageligt at få sine 8 glas vand hver dag. Vær heller ikke genert, når det gælder om at prøve smagskombinationer.
Hakkede rosiner og brombær tilføjer en sød sommersmag, der virker mærkelig, men som er subtil og forfriskende.
Tip fire: Spor dit vand
Det findes der heldigvis en app til.
Du kan finde adskillige sundheds- og ernæringsapps, der mere end gerne hjælper dig med at holde styr på dit vandindtag. Og ved at trykke på de små knapper og få en notifikation, bruger du også den positive feedback-del af din hjerne, der frigiver lidt dopamin, dit naturlige velværehormon.
Tip fem: Prøv kokosnøddevand
Det er ikke kun forfriskende med et tropisk pift, det er også fyldt med elektrolytter, der hjælper med at rehydrere og få dig til at føle dig bedre tilpas.
Det er som naturens Gatorade. Bare gå sparsomt med det, fordi det stadig har et kalorietal, og sørg for at drikke kokosvand, der ikke har tilsat sukker.
Yderligere måder at holde din krop hydreret på
Indpakning af sodavand & Hydrering
Diet sodavand får nogle gange et dårligt ry, men det er ikke så slemt en drik, når du er tørstig og har lyst til en godbid.
Husk nu bare, at det er bedre at drikke noget end slet ikke at drikke noget. Men først og fremmest er vand din bedste ven – bare du ikke er hård ved dig selv, fordi du drikker light sodavand med måde.