I år har jeg altid været den type person, der skiftede min træning meget ud. Dels fordi jeg skriver og nyder at lære om fitness, og dels fordi den eneste måde, jeg tidligere nød at træne på, var ved at prøve noget nyt, men i lang tid hoppede jeg fra klasse til klasse uden nogen loyalitet over for en træning eller instruktør. I slutningen af sidste år sagde jeg dog op fra fitnesscenteret og betalte forud for at blive medlem af et barre-studie i et helt år. Og selv om der er noget at sige til at lave den samme træning regelmæssigt (jeg elsker min nye morgenrutine), har min krop stort set lært den udenad og anstrenger sig ikke altid lige så meget som før, hvilket får mig til at begynde at slappe af. Som sådan har jeg taget til sæsonbestemte “udfordringer”, som F45’s 8-ugers udfordring, for at nulstille min krop og mit sind. Denne gang tog jeg SLT’s nye forårsudfordring.
Nu ved jeg godt, at ni træningspas på 21 dage, som SLT opfordrer til, for nogle mennesker måske ikke lyder af meget (det er det dog for mig), og jeg ved også, at Megaformer, den maskine, som SLT bruger, ikke er noget nyt blandt de træningsinteresserede. Alligevel er der næsten et årti efter, at Sebastien Lagree først introducerede maskinen og gav den i franchise til forskellige studier, og den blev en kendisfavorit, stadig enighed blandt fitnessfanatikere om, at den stadig er en af de mest udfordrende træningsformer, der findes. “Det er en træning for hele kroppen, der kombinerer de bedste elementer fra konditionstræning, styrketræning og Pilates i en omfattende, effektiv og effektiv træning, der træner alle kroppens knogler. Det er din konditionstræningsdag og din toningsdag samlet i én,” forklarer Amanda Freeman, SLT’s stifter og administrerende direktør.
Hvis dette var nok til at få dig til at søge på Google efter “Megaformer”, så du uundgåeligt ord som “Pilates” og “Reformer” dukke op. Stop der: Mens mange er hurtige til at pege på Megaformer som en Pilates Reformer 2.0, er det at sammenligne de to at gøre en ulempe for begge dele. For selv om de to maskiner ligner hinanden – der er en “vogn”, der bevæger sig frem og tilbage, og som er fastgjort til fjederbelastninger – og de to maskiner er velegnede til alle fitnessniveauer og har tilstrækkelig lav belastning for folk med skader, er de bevægelser, der er forbundet med dem, meget forskellige.
“Megaformeren er en utrolig opstrammet, videreudviklet version af Reformeren”, siger Freeman, der også bemærker, at Megaformeren i lighed med Reformeren bruger ustabiliteten i den bevægelige vogn og fjedernes modstand og modmodstand til at skabe en udfordring. “Det er dog der, hvor lighederne slutter. Der er en række forskellige funktioner, der gør den til en træning på næste niveau, herunder flere håndtagspositioner, masser af remme, snore og håndtag for mere variation og øget bevægelsesomfang samt en større ramme med en brugbar platform foran og bagpå. Megaformeren er enestående og i sin helt egen liga.”
Så mens du på Reformeren kun arbejder med én stabil platform, skifter du på Megaformeren hele tiden side og bruger de to stabile platforme, der er placeret som en bogholder på vognen. På samme måde kan de forskellige stropper bruges både uden for og på maskinen og skifter alt efter, hvilken del af kroppen du træner. I private sessioner har maskinerne desuden mulighed for at rejse sig op i en vinkel, hvilket skaber avancerede variationer. Hvis det lyder som en skræmmende maskine, ja… det er det også. For det første ligner maskinen ved første øjekast mere en miniature fodboldbane end en træningsmaskine, med linjer og tal, der markerer de forskellige sektioner, hvor dine hænder og fødder skal gå hen, ikke ulig Twister. Og i det tempo, som klassen bevæger sig i (læs: hurtigt), er det overvældende at huske alle delnavnene samt at lede efter numre og linjer. (Selv om jeg ikke er til introduktionskurser, ville førstegangstilmeldte være bedst tjent med at tage et “Essentials” SLT-kursus, der giver et overblik over maskinen, eller en privat session.)
Det er også målrettet mod muskler, som du ellers ville have svært ved at ramme. “SLT-træningen er kendt for at træne muskler, som du slet ikke vidste, du havde. Ud over at træne alle dine store muskelgrupper – ballemuskler, hamstrings, biceps, triceps og core – er vi især dygtige til at arbejde dine skråvægge og mavemuskler på en måde, som ingen anden træning kan”, siger Freeman. Dette bliver meget tydeligt, når man laver selv de mest grundlæggende øvelser. Mens jeg holdt op med at have problemer med sideplanker i min barre-klasse, fandt jeg mig selv gryntende af anstrengelse for at holde min krop oppe, da jeg lavede SLT’s sideplanke, mens jeg gjorde modstand mod den vægtede fjeder. Det skete også, mens jeg lavede “Wheelbarrow”, som er en modificeret planke, som jeg i barre let kunne holde i flere minutter. (Ja, “Wheelbarrow” er et rigtigt navn på en bevægelse; Megaformer har andre sjove navne som “Spoon”, “Mermaid” og “Catfish”.)
Det, der også adskiller den fra andre bevægelser, er, hvor langsomt de fleste bevægelser er. Så selv om der er cardioudbrud, der involverer Mountain Climbers og Burpees (som uventet nok er sjovere end traditionelle burpees på jorden), opfordres klassens deltagere det meste af tiden til at tage sig god tid for at undgå momentum. “Vi arbejder vores muskler til muskelsvigt ved at arbejde med én muskelgruppe i en længere periode med langsomme bevægelser,” siger Freeman. “Langsomme bevægelser er nøglen til resultaterne og effektiviteten. Vi bevæger os langsomt for at aktivere vores slow-twitch muskelfibre for at opnå den lange, slanke muskeltonus, som vi søger.” Hvis du synes, at planke-til-pikke-øvelser eller løfte tæer, mens du synker ned i barre, er svært, så prøv at gøre det på Megaformeren i det langsomst mulige tempo. Og tro ikke, at du ikke vil få sved på panden, bare fordi bevægelserne er langsomme; mellem de kardiovaskulære udbrud og de intense core-bevægelser – uden pauser – vil det 50 minutter lange kursus efterlade dig gennemblødt af sved – og måske tårer.
Men det, der gør den afgørende forskel her, er, at ikke to kurser er ens. Mens du normalt starter med en core-fokuseret opvarmning, træner højre og venstre ben og obliques i to separate bidder, der efterlader musklerne fuldstændig udmattede, og har en armsektion, inden du afslutter med endnu en omgang core, varierer bevægelserne fra dag til dag takket være de forskellige stropper, core, håndtag og vægtmuligheder (der er otte fjederbelastninger i alt, som du kan blande og matche), hvilket en Reformer eller andre træningsformer ikke tillader uden brug af en masse udstyr. “Vi er stolte af at levere en konstant skiftende træning, der fortsat vil udfordre og overraske dine muskler,” siger Freeman. “Du kommer aldrig på et plateau, du bliver bare ved med at tage dine variationer på bevægelser længere og længere. Der er altid muligheder for at videreudvikle en bevægelse, uanset om det er at ændre på fjederbelastningen, tempoet eller din kropspositionering. Det er altid en udfordrende træning.”
Som sagt, når udfordringen er overstået, vil du være glad for at vende tilbage til din træningsrutine.
Vil du se flere historier som denne? Tilmeld dig vores nyhedsbrev om velvære.