Toronto-baserede YouTuber Will Tennyson tog for nylig seerne med gennem skuespilleren Christian Bales American Psycho-træning. Det er en hård nok udfordring – men Tennyson havde endnu sværere ved at gennemgå karakteren Patrick Batemans hudplejerutine, for hvem har egentlig tid til det?
Adapteret efter romanen fra 1991 af Brett Easton Ellis er American Psycho fra 2000 blevet en kultklassiker i de 20 år, der er gået siden filmen udkom. Rollen som hovedpersonen Patrick Bateman var blandt Bales første, der modtog udbredt kritikerroseri, og det var første gang, skuespilleren forvandlede sin krop for at passe til karaktererne, en praksis Bale er berømt for den dag i dag. I tilfældet med American Psycho var transformationen at se skulpturel og også lidt død ud indeni. (Bale har sagt, at sidstnævnte aspekt af rollen delvist var inspireret af Tom Cruise.)
Det er altså ikke så meget Patrick Batemans fitnessrutine, som det efter sigende er Bales. (Bateman diskuterer hudpleje mere end fitness – urtemynte-ansigtsmaske til ansigtsbehandling, 1 rep, 10 minutter). Alligevel var vi ikke i stand til at finde, hvor Bale selv beskriver sin rutine. Han har dog tidligere i interviews sagt, at han før rollen aldrig havde gået i fitnesscenter. Til rollen ville han træne i “timer” hver dag.
Tennyson forsøger sig kun med regimet i en dag, da det, han ellers gør, ser ud til at virke for ham. Du bør nok overlade denne form for ekstrem kropsforvandling til skuespillere som Bale, så vi anbefaler ikke, at du selv prøver det.
Tryk her for at stemme
Diet
Tennyson opdeler diæten i seks måltider, højt proteinindhold, højt kulhydratindhold, moderat fedtindhold.
Måltid 1: 6 æg (hårdkogte), 100 gram havregryn med rosiner
Måltid 2: Hel dåse tun på fuldkornspita med en kugle jordnøddesmør
Måltid 3: 8 ounces kyllingebryst, 1 portion broccoli, 1.5 portioner angel hair pasta, 85 gram brune ris
Måltid 4: Protein shake, 1 banan og 1 proteinbar
Måltid 5: 8 ounces kyllingebryst, 1 portion broccoli, 1.5 portioner englehårspasta, 85 gram brune ris
Måltid 6: 1 scoop protein, 2 torskeleverpiller, 5 gram kreatin
Træning
Tennyson fortæller, at Bale trænede seks dage om ugen. (Mandag, onsdag og fredag omfattede træning for hele kroppen; tirsdag, torsdag og lørdag omfattede HIIT-træning på stationærcykel eller løbebånd.)
Et eksempel på Bales træningskredsløb for overkroppen omfattede 5 øvelser.
Pullups: 2 sæt med 5 reps
Bench press: 2 sæt af 5 gentagelser
Dumbell curls: 2 sæt af 5 gentagelser
2 sæt af 10 reps
Lateral raise: 2 sæt af 10 reps
Hanging leg raise: 2 sæt af 10 reps
Tennyson indrømmede, at træningen var hårdere end forventet, da han pressede sig selv for at få det bedste ud af de begrænsede reps.
