Lær at kontrollere åndedrættet er en af de mest kraftfulde (og gratis!) neurohacks, vi har til at forbedre koncentrationen, håndtere stress, udvikle optimal sundhed og styre vores åndelige udvikling.
Dyb og rytmisk vejrtrækning hjælper dig med at berolige dine tanker, sænke din puls og regulere dit autonome nervesystem. Når du arbejder på noget, der kræver din fulde og udelte opmærksomhed, hjælper fokuseret vejrtrækning dig med at lede det, som dit sind er opmærksom på, og fokusere på den ting uden nogen distraktioner. Når der opstår en situation med højt pres, hjælper den dig med at kontrollere den fysiske og mentale reaktion på stress og forhindrer dig i at blive nervøs. Når du reflekterer over dit eget liv og din indre natur, hjælper denne teknik dig med at sætte farten ned og få mere indsigt og selvindsigt. Og på et praktisk og fysisk plan forbedrer korrekt vejrtrækning lungekapaciteten, styrker dit immunforsvar og regulerer dit neuroendokrine system.
Den følgende teknik anbefales af neurohacker Mark Divine. Mark, der er pensioneret Navy SEAL Commander, driver nu SEALFIT i Encinitas, Californien, som er et program til udvikling af fysisk fitness og mental robusthed på eliteniveau.
Han kalder denne åndedrætskontrolpraksis for ‘Box Breathing’ og nævner den som sit hemmelige våben til at skabe en afbalanceret, energisk tilstand og et roligt, fokuseret sind.
Sådan gør du:
Grundlaget:
* Ved indånding skal du udvide maven, derefter mellemgulvet og derefter det øvre bryst. På udåndingen skal du lade åndedrættet gå først fra det øvre bryst, derefter fra brystkassen og derefter fra maven. Dette hjælper dig med at genlære at trække vejret dybt.
* Indånding og udånding sker udelukkende gennem næsen. Det stimulerer de nerver, der aktiverer det parasympatiske nervesystem, og modvirker frygtreaktionen fra det sympatiske nervesystem.
Strin:
* Træk vejret ind i 5 gange.
* Tilbagehold og hold vejret i 5.
* Udånd alt åndedrættet fra lungerne i 5.
* Tilbagehold og hold vejret i 5.
* Gentag.
Længde:
Længde: Start med 1-3 minutters “punktøvelser” flere gange om dagen før et vigtigt møde eller en vigtig begivenhed. Arbejd dig op til 5-10 minutter om dagen.
Og det er det!
Mark siger, at denne ene teknik alene er så transformativ, at den ved konsekvent udførelse vil ændre dit liv i dybden. Jeg har fundet ud af, at den hjælper mig med at falde til ro i stressede situationer, så jeg er i stand til at vælge, hvordan jeg vil reagere i stedet for tankeløst at reagere i vrede eller frustration.
Hvis du vil lære andre gode værktøjer og teknikker til at udvikle din mentale styrke, kan du læse Marks bog Unbeatable Mind. Bogen tager udgangspunkt i den opfattelse, at vi er langt mere kompetente, end vi tror, vi er, og når vi anerkender og omfavner valgets magt, kan vi bruge denne magt til at forme vores liv. Den indeholder øvelser, der hjælper dig med at få klarhed over din passion og dine værdier, teknikker til at overvinde negative tanker, måder at udvikle lederfærdigheder på, og hvordan du kan være en del af højtydende teams.
Det, jeg elskede ved bogen, er, at Mark som Navy SEAL deler ud af gennemprøvede og sande metoder, der har virket for krigere og teams i tusindvis af år. Det er legitimt. Og samtidig blev jeg positivt overrasket over den integrerede model for menneskelig udvikling, som han bruger. Han taler om at sætte andres behov før sig selv og indtage en hjertecentreret tilgang til livet, og han foreslår nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at bestemme dine værdier, og hvad der virkelig betyder noget i livet.
Tjek det ud. Og træk vejret dybt!
Læs mere om Unbeatable Mind-programmet.