NÆSTE TRIN I YOGAPEDIA 4 måder at ændre Locust Pose på
SØG ALLE INDLÆG I YOGAPEDIA
Shalabhasana
Salabha = græshoppe – Asana = Stilling
FORDELE
Styrker de nederste rygmuskler; toner mavemusklerne og stimulerer samtidig organerne; forbedrer kropsholdning
INSTRUKTION
1. Læg dig på maven med strakte ben. Placer armene i siden med håndfladerne opad, mens hagen hviler let på gulvet.
2. Uden at løfte benene eller hovedet begynder du at række fremad gennem toppen af hovedet og tilbage gennem tæerne. Efterhånden som din krop forlænges, aktiverer du dine vigtigste rygmuskler, herunder dine erector spinae-muskler – og skaber en stabil støttebase.
3. Fortsæt med at række fremad med toppen af hovedet og tilbage med tæerne, og løft langsomt hovedet, skuldrene og benene fra jorden. Træk dine ben sammen. Efterhånden som du vinder højde, bør du føle strækning og løft – dette vil hjælpe med at styrke din ryg, samtidig med at du holder den sikker og stabil. Løft, indtil du begynder at mærke en naturlig modstand – du skal føle dig aktiveret fra top til tå og uden anstrengelse. Dit åndedræt bør flyde let. Forestil dig nu, at du trækker en linje op ad væggen foran dig med toppen af dit hoved og en bag dig med dine tæer – alt imens du opretholder en forlængelse af hele din krop.
4. Hold håndryggene forankret i jorden med et blidt, nedadgående skub, mens du strækker dine arme. Forestil dig, at dine fingre vokser i længden, når ud og glider langs gulvet mod bagsiden af måtten, mens de bliver trukket ned mod jorden. Hold i ca. 5 vejrtrækninger (du kan øge denne mængde med tiden).
5. For at forlade stillingen skal du opretholde strækningen, mens du samtidig sænker hovedet, skuldrene og benene ned til gulvet.
Se også Cobra Pose
Undgå disse almindelige fejltagelser
Hæv ikke skuldrene mod ørerne, hvilket kan belaste nakkemusklerne.
Bøj ikke i knæene, hvilket vil kompromittere dine benes funktion og øge presset på din lænd ved at fordele for meget vægt på dine nederste ryghvirvler.
Om vores prof
Lærer og model David Swenson begyndte at undervise i yoga i 1972 og er i dag anerkendt som en af verdens førende instruktører i Ashtanga Yoga. Han er en af en håndfuld mennesker verden over, der har lært hele Ashtanga-systemet, som det oprindeligt blev undervist af K. Pattabhi Jois. Swenson har produceret otte Ashtanga Yoga DVD’er og er forfatter til Ashtanga Yoga: The Practice Manual, som er blevet oversat til 14 sprog.