Behandling
Behandlingen af søvnmangel varierer afhængigt af, hvor alvorlig den er. I nogle tilfælde vil din læge måske ønske, at du prøver strategier til egenomsorg, før du tyer til medicin. Din læge kan ordinere sovepiller, men husk på, at de har en tendens til at miste deres effektivitet efter et par uger og derefter faktisk kan forstyrre din søvn. Ved mere alvorlig søvnløshed kan din læge få dig til at prøve lysterapi, som kan hjælpe din krops indre ur til at justere sig og give dig mulighed for at sove mere roligt.
Hvis du får konstateret søvnapnø, kan din læge ordinere mere alvorlig behandling, f.eks. en særlig vejrtrækningsmaskine, som du skal bruge, mens du sover.
Forebyggelse
Hvis din søvnmangel er mild, kan disse enkle strategier hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn:
-
Gymnastiser mindst 20 til 30 minutter hver dag, mindst fem til seks timer før du går i seng. Det vil gøre dig mere tilbøjelig til at falde i søvn senere på dagen.
-
Undgå stoffer, der indeholder koffein, nikotin og alkohol, som alle kan forstyrre dit regelmæssige søvnmønster. Det er altid en god idé at holde op med at ryge.
Håndtering af søvnmangel
Et andet skridt, der kan hjælpe dig med at få en god nattesøvn, er at holde dig til en konsekvent tidsplan, hvilket betyder, at du går i seng og vågner på samme tid hver dag. Hvis det er muligt, er det at vågne op med solen en god måde at nulstille kroppens ur mere naturligt.
Hold også dit soveværelse ved en rimelig temperatur, da et for varmt eller for koldt soveværelse kan forstyrre søvnen.
Hvis du har problemer med at sove, så prøv at gøre noget andet, f.eks. at læse en bog i et par minutter. Bekymringen for ikke at kunne falde i søvn kan faktisk gøre søvnmangel værre for nogle mennesker.
Til sidst skal du sørge for at opsøge en læge, hvis dine problemer med søvnmangel fortsætter. Lad dem ikke blive hængende.
Hjemmeløsninger
Skabelse af en afslappende rutine ved sengetid hjælper ofte med at overvinde søvnmangel og få en god nats søvn. Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse eller meditere og lade dit sind glide fredeligt i søvn.