Hvis du har tilmeldt dig dit første halvmaraton, og du følger en god træningsplan, er du godt på vej til at overvinde distancen på 13,1 mil. Inden løbsdagen kan du lære af erfarne halvmaratonløberes erfaringer (og fejltagelser) hos Runner’s World for at sikre, at du kommer i mål stærk, glad og ivrig efter at tilmelde dig et nyt løb.
Trods din plan
“Overtræne ikke! Du vil begynde at føle dig rigtig godt tilpas i ugerne op til halvdelen, og du vil blive revet med af magien: “Åh, du godeste, jeg kan løbe så langt! Når din plan siger fire, skal du ikke gå syv. Det ved jeg af erfaring! Det vil føre til ømhed og smerter og potentielle skader. Stol på din plan, og du vil løbe som en magisk enhjørning på løbsdagen.”
-Ali Nolan, redaktør for digitale artikler
Gør dig klar til distancen
“Lav en 13-mile langtur mindst én gang under træningen: Det vil hjælpe dig med at forudse eventuelle hikke på løbsdagen samt problemer med tøj eller sko, der kan opstå, når du øger kilometertallet.”
-Molly Corcoran O’Keefe, udgiver
RELATERET: Alt, hvad du behøver at vide om træning og løb til et halvmaraton
Løb og løb derefter
“Det er smart for nybegyndere at tænke på et halvmaraton som et 10-mile-løb efterfulgt af et 5 km-løb. Dit mål bør være at nå frem til 10-mile-mærket, hvor du stadig føler dig ret frisk. Derefter kan du tænde for at få gang i den: Intet føles bedre end at overhale folk til højre og venstre i de sidste kilometer af et langt løb.”
-Meghan Kita, træningsredaktør
Rein It In
“Jeg opnåede min 13,1 PR, da jeg løb med en tempogruppe de første tre kilometer af løbet – en tempogruppe, der var fem minutter langsommere end det, jeg troede, jeg kunne løbe. Det holdt mig fra at være for ivrig og gå for hurtigt ud (noget jeg ofte gør), så jeg havde masser af damp til hele løbet. Halvmaratonløb er typisk den første gang, du får mulighed for at løbe med smarte pacere, så brug dem til din fordel.”
-Brian Dalek, digital redaktør
LØB MED REDAKTIONEN: Tilmeld dig Runner’s World Half and Festival
Brug dit hoved, derefter dit hjerte
“Løb med din hjerne de første fem miles (løb i et smart tempo, gå ikke for hurtigt ud), dine ben de næste fem miles (hold dit tempo, når du måske begynder at føle dig træt) og dit hjerte de sidste tre miles (giv den alt, hvad du har tilbage!).”
-Jessica Murphy, administrerende direktør
Ingen nyt brændstof på løbsdagen
“Lad være med at prøve brændstof (eller visse smagsvarianter af brændstof) på løbet, hvis du ikke har prøvet dem under træningen. Medbring og brug det, du har trænet med.” (Sørg for at vide hvordan og hvad du skal spise under lange løb før det store løb.)
-Heather Mayer Irvine, ernæringsredaktør
Take It All In
“Bare hav det sjovt, og nyd oplevelsen! Du skal ikke bekymre dig om tiden.”
-Paul Baumeister, marketing research director
Gør dig klar til det næste!
“Mit tip er faktisk en advarsel: Når du har gennemført din første halvdel, vil du snart tilmelde dig dit første maraton.”
-Bart Yasso, chef for løb