Sådan styrker du børns immunsystem
1. Undgå antibiotika, medmindre det er absolut nødvendigt
Antibiotika ordineres mere end 154 millioner gange om året til alt fra et sår til en øreinfektion. Formålet med antibiotika er at dræbe bakterier, der forårsager infektioner, og nogle gange er de helt sikkert livreddende. CDC anslår imidlertid, at mindst 30 procent af antibiotikaordinationerne er unødvendige. Det er vigtigt, fordi antibiotika ikke kun udrydder sygdomsfremkaldende bakterier, men også udtømmer de gavnlige bakterier i tarmens mikrobiom. Hvorfor dræbe de gode bakterier, når det ikke er nødvendigt?
Hvis en læge ordinerer dit barn (eller dig selv) antibiotika, skal du ikke bare acceptere recepten uden at stille et par spørgsmål. Hvor nødvendige er disse antibiotika? Hvor sandsynligt er det, at dit barns naturlige immunitet vil tage sig af problemet uden medicin? Er der mere naturlige antibakterielle muligheder? Læger med fokus på naturlig sundhed anbefaler nogle gange alternativer som kolloidalt sølv frem for antibiotika for at styrke immuniteten uden at udtømme mikrobiomet.
2. Server flere probiotikaholdige fødevarer
Start skoleåret stærkt ved at opbygge gode tarmbakterier. En god måde at gøre dette på er at servere flere probiotikarige fødevarer til hele familien. Begynd om sommeren med at tilbyde fermenterede fødevarer som surkål eller kefir (som fås i mange forskellige smagsvarianter, som dit barn vil elske, hvis du krydser fingre) eller plantebaserede (usødet) yoghurt blandet med frisk hakket eller pureret frugt. Hvis du har en ekstra kræsen spiser, kan du prøve børnevenlige probiotiske vingummi, som giver dig en smertefri dosis af immunforbedrende gode bakterier. Nogle mærker indeholder dog sukker, så hold dig så vidt muligt til probiotiske fuldfoderkilder.
3. Regulér familiens søvnplan inden første skoledag
Da solen står sent op og tidsplanerne er uforudsigelige, kan sommeren være en vanskelig tid at etablere en regelmæssig sengetid, men når efteråret nærmer sig, kan det gøre en stor forskel at genetablere en søvnplan med en fast sengetid og et fast opvågningstidspunkt, når det gælder om at undgå efterårs- og vintersnue. Det betyder, at det er slut med at sove længe eller blive længe oppe. De fleste børn har brug for mellem 10 og 14 timers (1) uafbrudt søvn hver dag for at være optimalt sunde, så hvis du begynder på det før i stedet for senere, bliver det mindre svært at komme tilbage til skolen og et fysisk chok for systemet. Det betyder, at de små kroppe vil være bedre forberedt til at bekæmpe alle bakterier, der kommer på deres vej.
4. Ud med sukkeret, ind med frugten
Sommer, børn og sukker synes at være en uundgåelig kombination mellem poolparties, grillfester og sommerlejre. Sukker har imidlertid vist sig at ændre mikrobiomet på nogle ret ekstreme måder, idet det giver næring til de mere patogene sukkerelskende bakterier, som kan fortrænge gavnlige, immunstyrkende bakterier. Giv dit barns mikrobiom et boost ved at sende dem i skole med frugt i stedet for snackkager og slik, eller i det mindste slik lavet med naturlige sødemidler som stevia (så de ikke føler sig udelukket fra det sjove). Derhjemme kan du have frugt, der er rig på C-vitamin og antioxidanter, til dessert, f.eks. appelsiner og blåbær.
5. Giv dem et colostrum-boost (ja, virkelig)
Børn, der ammes, er ofte sundere og har færre allergier på grund af de beskyttende, immunforstærkende antistoffer, der findes i colostrum – den “første mælk”, der produceres af ammende mødre. Men også større børn (og voksne) kan have gavn af dette antistofrige stof fra græsfodrede køer og geder, som fås i en praktisk pulverform. Smugkig det i smoothies, vand, juice og endda i kefir. De vil ikke vide, at de får en ekstra dosis super immunkraft, men det vil du!
6. Vis dem døren
Sommeren er en tid til udendørs leg, men den behøver ikke at starte, bare fordi skolen er begyndt. Opmuntre dine børn til at være udenfor så meget som muligt hele året rundt, ikke kun for motionens og den friske lufts skyld, men også for “solskinsvitaminet”, også kendt som D-vitamin. Kroppen absorberer sollyset ved hjælp af kolesterol for at omdanne det til en brugbar form for D-vitamin, og hver eneste celle i din krop har brug for D-vitamin – især dit immunsystem. Men fordi vi ikke får nok tid udendørs, har de fleste af os mangel på det (D-vitamin er en af de mest almindelige næringsstofmangler i USA), og lave niveauer er forbundet med autoimmune tilstande som type 1-diabetes og inflammatoriske tarmsygdomme. Optimale niveauer har vist sig at forbedre symptomerne på disse tilstande ved at bidrage til at øge antallet af hvide blodlegemer, som er forsvarerne af dit immunsystem. Opbevar nu et lager ved at sende hele familien udenfor på disse lange solskinsdage og boykotte tv og videospil. Læs i stedet udendørs, gå på vandreture, dyrk sport eller hæng ud i den fælles (udendørs) pool. Når skolen starter, er familieture, udendørs spil og middage i det fri gode måder at holde D-vitaminet i gang på.
7. Gør dine måltider grønnere
Selvfølgelig ved vi alle, at vi skal spise grønt, men ved du hvorfor? En god grund er methylering. Methylering er en biokemisk proces, der sker i hele kroppen med mange vigtige funktioner, herunder afgiftning. Svovlrige grøntsager som rosenkål og broccoli samt mørke bladgrøntsager som grønkål og spinat er fyldt med B-vitaminer, der giver brændstof til methylering og kan være med til at styrke dit barns evne til sikkert at behandle og fjerne alt fra forurening til kemisk eksponering.
Og hvad med de børn, der stædigt nægter at spise grøntsager? Prøv at lave grønne smoothies og popsicles med bare en smule frugt som sødme. De får en sød godbid, og du får tilfredsstillelsen af at vide, at de styrker deres immunitet og naturlige modstandskraft.
8. Eksperimentér med æteriske olier
Disse sjove og nemme immunforstærkere, som f.eks. eukalyptus og oregano, har vist sig at have antibakterielle og immunmodulerende egenskaber. Prøv at sprede dem i dit indeklima for at støtte hele familiens immunitet. Eukalyptus (2) har en energigivende effekt, og æterisk olie af fødevarekvalitet af oregano (3) kan tilsættes til måltider for at forbedre smagen samt dit barns immunsystem.
Hvis du ønsker at lære mere om din egen sundhedssag, kan du tjekke vores gratis sundhedsevaluering. Vi tilbyder personlige samt telefon- og webcamkonsultationer til folk i hele landet og rundt om i verden.
Foto: Stocksy