De fleste af de kvinder, der har haft succes med at tabe sig, har ændret deres tankegang. Følgende er et godt vidnesbyrd og eksempel at følge fra en kvinde, der tabte sig, da hun vejede over 200 pund.
Denne guide vil også vise dig den bedste tilgang, som alle bør gøre om, hvordan man taber sig.
Lad mig fortælle dig en sand historie, da jeg fortalte mig selv: Jeg vejer 200 pounds, hvordan kan jeg tabe mig.
En dag kom jeg på vægten, og jeg var chokeret. Jeg var en kvinde på 300 pund. Det plejede jeg at gøre hver morgen. Tre måneder før det stod jeg på vægten, og jeg så 257 pund. Hver anden uge plejede jeg at gøre det samme, og tallet var 277 pund.
Jeg forstod ikke, hvordan det kunne ske. Hvordan kan vægten snige sig op? Jeg var ikke selvbevidst om min vægtøgning, og ikke kun det, men også om mit helbred i almindelighed. Jeg havde brug for at lære, hvordan jeg kunne stramme min løse hud hurtigst muligt. Den dag Det værste af det hele er, at ordet BMI var ukendt for mig. Mit body mass index (BMI) var til loftet. Problemet var et følelsesmæssigt problem plus depression. Jeg spiste en masse forarbejdede fødevarer, også lavt indhold af næringsstoffer, aka Junk Food.
Så i desperation ønskede jeg at prøve fad diæter. En af mine venner formåede at sænke sin fedme med fad diæter, men det virkede ikke i det lange løb, og du kan mishandle din krop, da det er en usund måde at tabe fedt på. Jeg tænker også men to gange om gastric bypass operation. Jeg var slet ikke klar over det øjeblik, hvor jeg blev en kvinde på 200 pund og derefter en kvinde på 300 pund. År før min sunde vægt var 130 pund.
Men virkeligheden er, at jeg ikke var bevidst om mine dårlige spise- og livsstilsvaner. Det lykkedes mig at komme af med min fedme, men jeg havde det ikke godt. Jeg ville gerne slanke mig mere, men noget forhindrede mig i at gøre det. Jeg blev vred, da jeg så, at jeg vejede 200 pund. Jeg forsøgte at overbevise mig selv ved at sige: Jeg er en skønhed på 200 pund, men desværre var jeg en kvinde på 200 pund.
Jeg vejer 200 pund hvordan taber jeg mig
Jeg gjorde det, og du kan gøre det samme. Intet er umuligt. Vent ikke til næste dag eller år, spil ikke tid, start din fedttabsrejse lige nu, plus hold dig fit og trives, uden behov for en vægttabsoperation.
Du tænker, yeah right! Er let at skrive det end at få det til at ske. Du ved, at du kan gøre det, men dit sind lader dig ikke gøre det. Overbevis dit sind og start din 3 måneders vægttabsrejse nu, 3 måneder er ganske opnåeligt vægttabsmål.
Det er spørgsmålet mange af os ønsker at finde en løsning på. Vi taler med os selv, de mest almindelige ord, Det er ikke så nemt eller Det vil kræve en masse øvelser at opnå det. Men virkeligheden er, at alle kan begynde at tabe sig uden stor indsats.
Lad mig forklare, fedttab er et opnåeligt mål for at leve et bedre liv. Han spurgte Hvis jeg vejer 200 pund, hvilke metoder virker så?
#1. Fokuser på nuet
Alle mennesker begår fejl, små eller store.
Faktikken er, at du er i denne verden for at få erfaringer hvert minut, hver time, hver dag. Mange gange husker du ting fra fortiden, og den store eller lille ting forhindrer dig i at gøre det bedste du kan gøre i dag, os simple har visionen om at nå din vægttabs succes.
Sorg er noget, der kan stoppes blot ved at beslutte dig for ikke at bekymre dig længere. Hvordan gør man det? Tja, faktum er, at den menneskelige natur gennem årene er blevet trænet i hvad man skal tænke, men aldrig lært hvordan man skal tænke. Det er sandt.
Hvem ejer din hjerne, dit sind, din organisme, dine handlinger?
Du er den eneste, der bestemmer. Ikke dine naboer, ikke dine venner, den eneste er dig selv.
Ja, nogle gange er det svært at håndtere problemer i livet. Husk dette vitale aspekt af livet; ethvert problem er midlertidigt. Beslut dig for at blive ved med at bevæge dig fremad.
Tag to minutter til at se videoen ovenfor, så ved du, hvad jeg ønsker at kommunikere her.
Du er din egen chef. Hvis du vælger at beholde dine dårlige vaner, ved du hvad? Det er din beslutning. Sandheden om sagen er, at ingen vil bestemme for dig selv at tingene på den rigtige måde. Vælg at starte din rejse. Er ok at gøre små skridt, er helt fint.
Tal for eksempel til dig selv, at du i aften ikke vil spise din yndlings junkfood. I morgen vil du friste til at spise de samme forarbejdede fødevarer igen. Det betyder dog ikke, at du fejler, det betyder, at du er begyndt at være mere bevidst om det. Tænk i stedet for eksempel på at gå i gymnastiksalen eller spise dine grøntsager.
Gør det i morgen aften igen, tal med dig selv og beslut dig for at være den bedste versio af dig selv. Vær positiv, smid de 50 pund, start i dag. Du kan gøre det!
Min kollega blev ved med at sige, men jeg vejer 200 pund. Hans sind var blokeret og troede, at det var umuligt, da han havde prøvet næsten alt. Mange gange er vi så stressede over de ting, der sker omkring os, at vi ikke kan se ud over det for at finde en løsning.
#2. Roden til din stress
Du er nødt til at identificere roden til din stress, for når du er i den tilstand, overspiser du, og resultatet er de 20 pund, du har taget på i løbet af de sidste to uger. Så ja, stress får dig til at tage på i vægt – gør dig fed på ingen tid.
Bekæmp det hormon, der gør dig overvægtig.
Cortisol er vores fjende. Så lad ikke denne fjende træde på din dør og sove med dig hver dag. Når du er klar over, at denne fjende i forhøjede niveauer forstyrrer din orgnanisme og gør dit immunsystem svagt, er dette årsagen til din vægtøgning. Høje niveauer af kortisol forårsager andre problemer, såsom hjertesygdomme, og listen fortsætter og fortsætter. Med alt det ovenstående får du den dårlige vane at overspise.
#3. Gåture
Ja, gåture, du læste rigtigt. Fysisk træning behøver ikke at være en kompliceret ting. Noget simpelt som at gå i 10 til 15 minutter kan være nok. Det er en effektiv måde at begynde at slanke sig på er med små skridt: trin for trin.
Et par fordele ved at gå
-
- Forebygger forskellige sygdomme, f.eks. forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og hjertesygdomme.
- Styrk din kerne, dine muskler og knogler.
- Giv dit humør nyt liv.
- Forbedre din koordination og balance.
#4. Elsk dig selv
Accepter dig selv af hele dit hjerte, jo mere du gør det hver dag, jo mere forpligter du dig til at arbejde på dig selv for at nyde et fuldt liv med et fremragende helbred og lykke. Når du elsker dig selv, føler du dig glad, og du kan overvinde enhver forhindring. Det bliver ikke let, men når du øver dig i at elske din persona, vil du forbedre dit humør.
Dertil kommer, at alle de ting, der forsøger at slå dig selv, vil blive forvist med det samme. Invester i dig selv, genoplad dig selv fysisk. At omlægge den måde, du tænker om dig selv og din fremtid på, er nøglen til permanent og varig forandring.
#5. Spis mere protein
Ok, du vejer over 200 lbs! men vidste du, at når du spiser en proteinrig kost, skaber organismen termogenese, en proces, der opstår i vores menneske, hvor din krop bruger energi på at afslutte fordøjelsesprocessen? Bidrager også til at afværge muskeltab. Det er grunden til, at protein bliver nøgle nummer et til din idealvægt.
fødevareliste til en sundere livsstil
-
-
- Kyllingebryst – 1 kop hakket eller i tern (140 g) indeholder 43 g protein.
- Broccoli – 1 kop hakket broccoli (91 g) indeholder 2,6 g protein.
- Lean Beef ground – pr. 100 g indeholder 26 g protein.
- Fisk, fyldt med flere vigtige næringsstoffer, super sund og meget høj indhold af hjertesunde omega-3-fedtsyrer, 0.5 filet (178 g) indeholder 39 gram protein.
- Churrasco-bøf 26g
- Kyllingelår 24g
- Eg 13g
- Tyrkiet bacon 30g
- Kyllingebryst 31g
- Ny bøf 23g
- Bacon 36g
- Mozzarellaost 28g
- Pumpefrø 19g
- Fisk 22g
- Bønner 20g
- Laks 20g
- Tilapia 26g
- Skidebøf 26g
-
Indtagelse af kvalitetsprotein er en effektiv måde for kvinders vægt. Når du begynder at tabe dig og ser frem til din sunde vægt, skal du ikke blive overrasket, hvis dine arme bliver slappe. Med disse øvelser til slappe arme vil du slette disse flagermusvinger på ingen tid.
#6. 7 Day Low Carb Meal Plan
Du bør fjerne sukkersødede drikkevarer. Overvej at skære ned på brød, hvis det er muligt, eller undgå helt. Prøv at spise grøntsager i stedet. Spis kogte æg, masser af dem; du vil blive overrasket over, hvordan det at spise kogte æg vil hjælpe dig med at få din idealvægt.
Til sidst vil jeg dele dette med dig.
Den anden dag læste jeg om MMA-kæmperen Connor McGregor.
McGregor sagde:
“Hvis du kan se det her, og du har mod nok til at sige det, vil det ske. Jeg ser disse skud og sekvenser, og jeg viger ikke tilbage for dem. Mange gange tror folk på visse ting, men de holder det for sig selv. De lægger det ikke ud derude. Hvis du virkelig tror på det, hvis du bliver højlydt om det, skaber du denne lov om tiltrækning, og det vil blive en realitet.”
Læringen her er at tro på dig selv for at nå det mål, du ønsker.
Hvis jeg vejer 200 pund, hvor mange kalorier skal jeg så spise for at tabe mig
Din krop har et interval af kalorier, som den har brug for for at opretholde sin nuværende vægt, der leveres af en slags intern beregner, som vores krop besidder for at fungere.
Generelt set forbrænder din krop i gennemsnit 10 kalorier om dagen for hvert pund kropsvægt. Derfor vil du med en vægt på 200 pund for at fungere normalt sandsynligvis forbrænde 2000 tusind kalorier.
Ved at skære 1000 kalorier om dagen kan du tabe 2 pund om ugen, hvis din vægt er 200 pund. Så længe du spiser konsekvent i dette kalorieområde, vil du tabe dig.
Så længe du spiser konsekvent med ovenstående, lad os sige, at:
Du er en person på 200 pund, 40 år gammel, 5’6″ høj, med dit mål om langsomt at nå 160. Du multiplicerer din ønskede vægt med 11.
160 x 11 = 1760
Det er det omtrentlige antal kalorier, som du skal indtage hver dag for at nå dine ønskede 160 pund.
Hvis du indtager flere kalorier, 200 x 11 = 2200 ville du tage mere på i vægt, hvis du indtager flere kalorier. Det er simpel matematik. Og tallene er perfekte. Hvis du er en kvinde på 200 pund, skal du gange tallet med 11. Hvis du er en mand på 200 pund, skal du gange tallet med 12.
Hvis du vil tabe flere kilo, skal du forbrænde flere kalorier.
Hvordan kan jeg tabe mig, hvis jeg vejer 200 pund?
1 pund kropsfedt svarer til 3500 kalorier. Lad os antage, at dit mål er at tabe 1 pund hver uge, det resulterer i at skære 3500 kalorier fra dit sædvanlige forbrug. De kalorier, vi indtager, sammenlignes med de kalorier, vi skærer ned. Dette er vigtigt at huske på, da det vil være forskellen på at tabe 1 pund på 7 dage i modsætning til at tage 1 pund på om ugen.
Reduktion af forbruget på 500 kalorier om dagen. Så dividerer vi 3500 med 7, resultat 500. Disse 500 kalorier kan reduceres ved blot at motionere.
Nøglen her er at udføre low impact kardiovaskulære øvelser rutiner for at beskytte dine knæ, sener, fra begyndelsen.
Emotionel spisning
Vi bør undgå at spise af følelsesmæssige årsager. Det er det, jeg kalder “Den blinde metode til at tage på i vægt og forstyrre dit daglige kalorieindtag.”
For eksempel har du arbejdet hårdt i løbet af ugen, du er begejstret, fordi din uge var en succes, salget gik op; alt går godt. Så kommer din bedste ven forbi og siger: “Nå, lad os fejre det. Det er i disse øjeblikke, at alt går galt. Mange gange snyder vi os selv og siger: Hvis det kun var to Hawaii-pizzaer og syv øl, så er problemet der. Mens hvis du bevidst siger nej og ændrer din måde at tænke på og leder efter måder at fejre sundt på, så er det der, den ønskede succes kommer fra.
Det er en mental disciplin og det er at tage fuld kontrol over det ønskede resultat. At slanke sig er en beslutning med dig selv. Lad ikke nogen validere din skæbne, du skal opnå den, du skal opnå den, for det er dit liv, som du skal kontrollere, og lad ikke andres problemer tage kontrol over dit sind.
Bedste måde at tabe sig på
Den gennemsnitlige voksne krop består af ca. 60% vand, hvilket er noget, som f.eks. professionelle atleter eller boksere bruger til deres fordel, når de ønsker at nå deres kortsigtede mål hurtigt, de bliver dehydreret for at reducere vægten. De er normalt i god form også har en ideel kropsvægt, så de vil ikke forbrænde betydeligt fedt i hele processen.
Hvordan man skærer vægt
Af vægttab er et mål, der først kan opnås med disciplin. Derefter med en træningsrutine, der ikke behøver at være anstrengende. Den bedste måde at gøre det på er ved at lytte til din krop. Han giver dig insiderinformation til at få det gjort på den rigtige måde. Men hvis du ønsker at tabe 10 pund på en uge for at nævne et eksempel, skal du læse dette, før du starter med den forkerte fod. Du skal være opmærksom på nogle kritiske punkter for at kunne afgøre, om denne fremgangsmåde er noget for dig eller ej.
Vægttab
Det har mere at gøre med indtagelse af vand og natriumniveau plus at sætte organismen i overbelastning for at slanke sig, så til at starte med skal du drikke meget vand, 7 liter vand vil ikke helt sikkert forstyrre din ideelle kropsvægt. Mere her Forståelse af kalorieindtag
De sætter deres organisme i overdrive og smider mere ekstra vand ud, end de indtager derfor kan de forbrænde nogle ekstra kalorier ved at gå på toilettet ca. 30 gange om dagen, eliminere kalorieindtag, ved at spise fødevarer med protein af høj kvalitet som den populære ketogene diæt, der også får mennesket til at opføre sig på en meget lignende måde som vandladningsmetoden. Det virker næsten på samme måde, deres hele kulhydrater er ekstremt lave, eller de springer det hele over ved at spise omkring 60% af deres kalorieindtag de andre 40% er protein af høj kvalitet plus denne diæt er ret nem at tilføje.
Det er noget, de følger, selv når de ikke har brug for at skære ned i vægt. Uden sukker eller glykogen i organismen så så konverterer den fedt til energi, er denne teknik effektiv til definition af musklerne. En anden stor fordel ved denne type kost er, at et gram kulhydrat fjerner 2,7 gram vand, og ved at slippe af med kalorierne fjernes endnu mere vand og dermed mikronæringsstoffer.
De store mængder vand, du drikker i de tidlige stadier med denne teknik, vil sænke aldosteron, som er et hormon, der virker til at bevare natrium og skabe kalium, begge er indirekte relateret, derfor er natriumniveauet lavt, når kaliumniveauet er højt, og derfor er det en fordel at spise fødevarer, der er rige på kalium, som en måde at sænke natriumniveauet på.
Som de kommer tættere på deres mål, nedsætter de mængden af vand at drikke fra 2 gallon på dag et til 1 gallon på dag to og tre og en 1/2 gallon på dag fire, og på dag fem sigter de kun efter 5 gallon på dagen før vægten og på selve dagen for vejningen, idet de reducerer vandet til blot et par slurke, hvis de føler, at de har brug for at gøre mere.
Hot Bath
Det er dog ikke den eneste metode til at skære ned i vægt, atleterne udsætter deres kroppe for varme som en måde at trække endnu mere vand ud af systemet på, og en meget populær og yderst effektiv måde at gøre netop dette på er gennem varme bade.
Metoden består i at dehydrere din organisme i fire dage i træk. Hovedfokus er at svede mest i varme fugtige miljøer, og da vand giver 100 % luftfugtighed plus at vandet er rigtig varmt, men ikke mere end 9-16 minutter af gangen, går man dernæst over til mere moderate versioner af sveden ved hjælp af saunabadet, hvor man dækker sig ind i håndklæder.
Du kan også gå gennem denne cyklus flere gange, indtil du har udvundet nok væsker et sidste skub for at få flere væsker ud af kroppen er at bruge naturlige diuretika det er ikke obligatorisk, men det kan virker for dig meget godt plus naturlige appetitnedsættende fødevarer til vægttab som grøn te-ekstrakt, Garcinia cambogia, bukkehorn, Yerba mate eller konjugeret linolsyre.
Et lille skridt er at bruge mælkebøtterod ekstrakt te, det kan ikke nødvendigvis dæmpe sulten, men det er et naturligt vanddrivende middel, som effektivt vil hjælpe med at lindre oppustethed. Du kan bruge en mere ligetil teknik som intermitterende faste du afholder dig fra at spise visse timer i løbet af dagen efter den ketogene diæt for at forblive slank i længere perioder. Jeg brugte ovenstående metode, og jeg kan kun sige, at jeg er tilfreds med min nuværende vægt: 130 pund.
Sund vægt – kend din idealvægt
For at vide, om du er på en sund vægt, er det afgørende at kende body mass index (BMI). Ifølge National Institute of Health (NIH) følges en række foranstaltninger for at kende det nøjagtige fedmeniveau.
Denne måling er baseret på det forhold, der eksisterer med personens højde. Vi kan sige, at jo højere BMI er, jo større er risikoen for sundhedskomplikationer.
Den dovne måde at tabe sig hurtigt i vægt på
Giv ikke op. Hold dig i form og trives.