En person bliver medskyldig i sin egen utilfredshed, når han eller hun konstant nøjes med mindre end det, han eller hun ønsker. Når du begynder at træffe beslutninger, der afspejler det, du ønsker dig af dit liv og dine relationer, vil du begynde at få det bedre med dig selv. Jo bedre du har det, jo lettere bliver det for dig at afvise mishandling. Og når du modstår behovet for at slå dig til ro, vil du blive belønnet med muligheder.
Her er fem måder at stoppe med at slå sig til ro og begynde at føle sig bedre:
1. Hold op med at rationalisere andres dårlige opførsel.
Har du ofte undskyldninger for andres mishandling af dig? “Han havde en dårlig dag, det er derfor, han slår ud” eller “Hun har haft et hårdt liv, det er derfor, hun forventer så meget af mig”. Det betyder noget, hvis du ikke har ro i dine relationer. I stedet for at rationalisere, så prøv at tale direkte til det, der gør ondt på dig. Hvis de mennesker, du er tæt på, ikke kan høre dig, eller hvis de afviser eller invalidiserer dig, og du accepterer det, nøjes du med mindre end det, du fortjener.
2. Anerkend, at det ikke er en personlig forbandelse ikke at få det, du ønsker.
Du gør dig selv sårbar over for at nøjes, hvis du fortæller dig selv, at du er forbandet af kræfter uden for din kontrol, når modgang eller tilbageslag opstår. Det synspunkt indrømmer et nederlag. Livet er nogle gange uretfærdigt, men ikke altid. Hver gang du forsøger at opnå noget, du ønsker, skal du tørre tavlen ren. Ellers tillader du, at bitterheden fra tidligere skuffelser (ikke kræfter uden for din kontrol) gør dig sårbar over for at nøjes med mindre, end du fortjener og kan opnå.
3. Erkend, at det at være alene ikke er det samme som at blive forladt.
Som beskrevet i min bog betyder det at finde sig selv alene ikke, at du er fejlbehæftet i sig selv. Hvis du ikke kan være alene uden selvkritik og selvangreb, vil du nøjes med elendige venskaber og kærester bare for at finde afledning fra ensomheden. Accepter ensomhed nu, så du kan få noget bedre senere.
4. Bliv vant til at udtrykke det, du ønsker – og sig det gentagne gange.
Ingen får det, de ønsker, hvis de ikke fuldt ud accepterer og anerkender det, de ønsker, og kommunikerer det til de mennesker, de har i deres liv. Kom i kontakt med det, du ønsker, stort og småt. Tal om det med venner, familie og bekendte. Sig det højt. Giv universet besked, så støtten kan komme tilbage til dig.
5. Gå ikke med til det, du ikke vil have.
En stor del af at slå sig til ro er at være en “ja-kvinde”. Hvis du går med til ting, du ikke rigtig vil have, bygger du et liv, der ikke afspejler dine egne behov og din identitet. Når du bliver bedt om at gøre noget, eller selv når du bliver spurgt om, hvad du vil have til middag, så tillad dig selv at holde en pause og gå indad. Spørg dig selv: “Hvad har jeg lyst til at spise?” “Har jeg lyst til at gøre dette?” eller “Hvilken slags arbejde ønsker jeg at udføre?” og lyt derefter til svarene.
Jeg er psykolog i privat praksis i Washington, D.C. og forfatter til Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone og Building Self-Esteem-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone og Building Self-Esteem-5 Steps: How to Feel “Good Enough.” For mere, følg mig på Twitter @DrJillWeber og på Facebook, eller besøg drjillweber.com.