Mens mange andre quarterbacks måske er smuldret under pres, blev Tom Bradys mentale styrke mest tydelig i anden halvleg af Super Bowl 2017. Da mange fans af New England Patriots mistede håbet om en sejr ved halvleg, førte Brady holdet til en af de mest fantastiske comeback-sejre i sportens historie.
Hvad er hemmeligheden bag Bradys succes? Han lægger utvivlsomt utallige timers træning på banen, men han fortæller også, at han stoler på hjerneøvelser for at skærpe sine beslutningsevner. Hans dedikation til at træne sin hjerne til at yde sit ypperste synes at være en af grundene til, at han har sikret sig titlen som den bedste quarterback nogensinde.
Du behøver måske ikke at udvise mental robusthed på sportspladsen, men du har helt sikkert brug for mental styrke for at blive en mester i det, du laver i livet. Uanset om du er revisor, der forbereder dig på skattesæsonen, eller om du er en hjemmegående forælder, der forbereder familien til skolestart, kan din hjerne være dit bedste aktiv eller din værste fjende.
Disse fire hjerneøvelser kan træne din hjerne til at præstere på sit højeste:
1. Spil for at vinde.
Det er tvivlsomt, at Brady gik ind i anden halvleg af kampen og sagde til sig selv: “Jeg håber bare, at vi ikke gør os selv til grin.” At dømme ud fra hans rolighed er det meget mere sandsynligt, at han var fokuseret på at vinde. Forskere fra Institute of Sport i England opdagede, at et simpelt skift i den måde, du tænker på din præstation, kan gøre en stor forskel i resultatet. Hvis du går ind i en situation og tænker: “Jeg håber ikke, at jeg taber”, vil du præstere dårligere, end hvis du tænker: “Jeg er her for at vinde.”
Tag en dyb indånding og sig til dig selv: “Jeg skal nok klare mig godt.” Denne lille ændring i din tankegang vil øge din chance for succes.
2. Øv dig i mindfulness.
Undersøgelser viser, at mindfulness ændrer den måde, hjernen reagerer på stress. Det er derfor, at militæret er begyndt at undervise soldater i mindfulness inden udsendelse: Ved at få bedre kontrol over deres hjerne kan soldaterne reagere på vanskelige situationer med mindre ængstelse. Atleter fra Kobe Bryant til Derek Jeter har også indarbejdet meditation i deres træningsrutiner. Phil Jackson, tidligere træner for Chicago Bulls og Los Angeles Lakers, siger, at det at lære sine spillere mindfulness hjalp ham til at vinde 11 NBA-titler.
Det er klart, at det giver dig en stor konkurrencefordel at øge din bevidsthed om det nuværende øjeblik, især i dagens distraherede verden.
3. Visualiser succes.
I et interview med Mindbodygreen sagde den olympiske guldmedaljevinder Lindsey Vonn: “Når jeg når frem til startstedet, har jeg allerede kørt løbet 100 gange i mit hoved og forestillet mig, hvordan jeg vil tage svingene.” Mentale billeder har en dybtgående effekt på den måde, din krop opfører sig på.
Studier viser konsekvent, at uanset dit færdighedsniveau vil det hjælpe dig til at gøre det bedre, hvis du visualiserer dig selv, når du går igennem bevægelserne. Uanset om du skal til at bede om lønforhøjelse eller holde en vigtig præsentation, så forestil dig, at du går igennem bevægelserne. At tænke på hvert enkelt trin i processen kan hjælpe dig til at yde dit bedste.
4. Brug positiv selvtalk.
Når han blev spurgt om sin beslutning om at forlade Cleveland Cavaliers for at spille for Miami Heat, sagde LeBron James til journalister: “Jeg ville gøre det, der er bedst for LeBron James, og gøre det, der gør LeBron James glad.”
I første omgang summede de sociale medier af drillerier om, at James refererede til sig selv i tredje person. Selv om nogle mistænkte ham for at miste kontakten med virkeligheden, er sandheden, at det sandsynligvis var en del af hans nøgle til succes at tale til sig selv ved navn. Undersøgelser har vist, at det at tale til sig selv ved navn på denne måde reducerer angst og hjælper dig med at træffe bedre beslutninger. Så i stedet for at sige: “Jeg kan gøre det her”, så kald dig selv ved navn. Hvor mærkeligt det end lyder, kan det hjælpe dig med at regulere dine følelser, så du kan fokusere din energi på opgaven.
Mental styrketræning
Det første skridt til at forbedre dit spil – uanset hvad dit spil måtte være – er at tænke som en mester. Forpligt dig til mental styrketræning, og med øvelse og dedikation vil det blive en anden natur at tænke som en mester.
Vil du lære at opgive de dårlige vaner, der frarøver dig din mentale styrke? Hent et eksemplar af 13 Things Mentally Strong People Don’t Do.
LinkedIn Image Credit: Nattanee.P/