Dagens emne
I dag på A.Vogel Talks Menopause vil jeg se på tre måder hvorpå overgangsalderen kan gøre hjernefunktionen værre.
Hjernetåge er et af de mest frustrerende, foruroligende og forstyrrende symptomer på overgangsalderen. Og de fleste kvinder vil opleve det på et tidspunkt i løbet af deres overgangsalder.
Hjernetåge er et begreb, der bruges til at beskrive flere overgangsaldersymptomer, som kan påvirke din evne til at tænke, herunder glemsomhed, hukommelsestab, koncentrationsbesvær og vanskeligheder med at tænke klart.
Hvad forårsager hjernetåge i overgangsalderen?
Dårligt kredsløb er et almindeligt problem, når man bliver ældre, og det er en af de vigtigste årsager til hjernetåge. Det skyldes, at dit kredsløb leverer ilt til din hjerne – så dårligere kredsløb kan påvirke din mentale funktion og gør det sværere at tænke klart.
Også østrogen stimulerer neurotransmittere i hjernen. Når vores østrogen begynder at falde i overgangsalderen, bliver dette område af neurotransmissionen langsommere, og det kan have en ret stor indvirkning på vores kognitive funktioner generelt.
Hvad kan gøre hjernetåge værre?
Mens dårlig cirkulation og faldende østrogenniveauer er de vigtigste årsager til hjernetåge, kan tre ting gøre din hjernetåge endnu værre i overgangsalderen. Men når du ved, hvad de er, kan du heldigvis tage fat på dem og forhindre dem i at påvirke din evne til at tænke og koncentrere dig.
Vil du få en bedre nattesøvn? Få dit GRATIS 6-dages personlige søvnprogram nu
Du skal blot besvare 2 hurtige spørgsmål for at modtage personlige søvntips direkte i din e-mailindbakke.
Tilmeld dig nu
Drikker du ikke nok vand
Mange undersøgelser har vist, at dehydrering kan påvirke din motoriske koordination, problemløsning og også din evne til at være opmærksom.1 Selv mild dehydrering, at være så lidt som 2 % dehydreret, kan have en enorm indvirkning på hjernefunktionen, samt stort set alt andet i overgangsalderen også.
Og for dem af jer, der har fulgt mig i et stykke tid, vil I vide, hvor vigtigt vand er for absolut alt.
Hvad kan hjælpe?
Så, det virkelig vigtige for denne her er at sørge for, at du er hydreret. Drik masser af almindeligt vand, ud over dine andre drikkevarer.
En af de bedste hemmeligheder for at holde din hjerne i topform er at drikke et stort glas vand som det første om morgenen. Hav det ved siden af din seng. Stil det der om aftenen, og så snart dine fødder rører gulvet om morgenen, skal du drikke det første glas vand. Og det får hele din krop til at være godt hydreret resten af dagen.
Være mere stresset og ængstelig
Og igen har undersøgelser vist, at stress og ængstelse kan forringe den kognitive funktion, herunder din hukommelse.2
Det kan forårsage mental langsommelighed. Det kan forårsage forvirring, glemsomhed, og det er meget sværere at koncentrere sig og at lære nye ting. For hvis du er stresset og ængstelig, forringer det evnen til at lagre nye oplysninger i din hjerne.
Særligt i øjeblikket for dem af jer, der stadig sidder fast i lockdown, ligesom jeg, kan ekstra stress og angst i denne situation gøre vores hjernefunktion dårligere. Og jeg har talt med adskillige kolleger i løbet af de sidste par dage, og vi indrømmer alle, at vores hjernefunktion er blevet dårligere i løbet af de sidste par uger.
Simple ting kan forårsage dette. Når vi er hjemme hele tiden, har vores daglige rutiner ændret sig fuldstændigt. Det er utroligt, hvor mange ting vi gør på automatpilot, når vi har været ude og kommer hjem igen, f.eks. hvor vi lægger vores bilnøgler, hvor vi lægger vores taske og vores pung og andre små ting.
Men fordi hele vores dag og hele vores rutine har ændret sig, så ender vi med ikke at gå den vej. Og vi lægger alle de ting, som vi har brug for, på steder, og så glemmer vi simpelthen, hvor vi lagde dem. Og det giver mere stress og angst.
En anden ting, der kan ske i denne situation, er, at når vi er ude, så får vores hjerne rigtig gode pauser. Du går måske ind på arbejde. Du går måske i bussen. Så din hjernefunktion på forskellige tidspunkter af dagen kan være i en meget forskellig tilstand af årvågenhed eller ro eller afslapning.
Hvorimod hvis du er hjemme hele tiden, så arbejder din hjerne meget ofte på samme niveau, og det vil forstyrre din koncentration og dit fokus og din hukommelse.
Hvad kan hjælpe?
Hvis du stadig sidder fast derhjemme, så sørg for at have små pauser. Lav små rutiner i stedet for at sidde fast foran fjernsynet eller radioen eller bare læse.
Der hvor jeg er i øjeblikket, er vejret dejligt. Så jeg går ud i min kaffepause, sidder i haven, lytter til fuglene, læser lidt om noget, der ikke har med arbejdet at gøre, og så prøver jeg at gå en tur ved frokosttid. Så at dele dagen op kan være med til at holde din hukommelse og din hjernefunktion på toppen her.
Andre ting, der kan hjælpe med at mindske stress og angst; husk din dybe vejrtrækning. Du kan også kigge på beroligende urter som Avena sativa, der er i vores Avencalm, som er dejlig mod stress og angst.
Mit bedste tip:
AvenaCalm, der er fremstillet ved hjælp af ekstrakter af havreblomsturten, kan hjælpe med at berolige dit nervesystem på en blid måde og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet i forbindelse med pres.
“Jeg føler, at det har beroliget hele mit nervesystem, og jeg sover nu også meget bedre.”
Læs flere kundeanmeldelser
Når jeg ikke får en god nattesøvn
Dårlig søvn kan forstyrre hjernefunktionen, og det er ikke overraskende. Hvis du har dårlige nætter, og du vender og drejer dig, er du allerede træt og måske i lidt dårligt humør til at starte med. Og det vil også påvirke din hjernefunktion.
Studier har også vist, at når vi lærer noget nyt, er der en anden proces for, hvor informationen kommer ind i hjernen, og hvor den gemmes sidst på dagen. Og de har fundet ud af, at dårlig søvn kan forstyrre vores korttidshukommelse, hvor ting, som vi har lært i løbet af dagen, bliver gemt, hvor vi kan hente dem frem på et andet tidspunkt af dagen.3
Så hvis du ikke får nok søvn, vil det have en ret stor effekt på din hukommelse, på at lære nye ting og også på at kunne genfinde de ting, du har lært.
Hvad kan hjælpe?
Hvis du har problemer med at sove, har vi vores licensprodukt Dormeasan, som er et naturligt middel mod søvn.
Jeg har også lavet flere blogs om, hvordan du får en god rutine om natten, og hvordan du kan forbedre din søvn i overgangsalderen, så tag et kig på disse for at få masser af tips og råd:
Sådan sover du bedre i overgangsalderen
Svært ved at falde i søvn? Tips & tricks til hjælp
Hvornår skal du kontakte en læge?
Hvis du opdager, at din hukommelse er ved at blive rigtig dårlig, hvis det begynder at bekymre dig, hvis andre mennesker også bliver bekymrede, så er det nu, du skal gå hen og tale med din læge. Meget ofte er det bare en kombination af alt det, der foregår, de lave hormoner, stress og den dårlige søvn.
Men hvis du er bekymret, vil det tilføje ekstra stress og angst, og det vil bare forværre problemerne. Så du skal søge en form for lægelig rådgivning.
Så, jeg håber, at dette har været en lille smule hjælp for dig. De af jer, der har fundet måder at overvinde hukommelsestab, glemsomhed og tåget hjerne på, bedes dele disse tips med os i kommentarfeltet nedenfor. Vi ville elske at høre om dem. Og indtil næste gang, pas på dig selv.
Hvad du sagde!
Jeg lavede for nylig en meningsmåling for at finde ud af, hvor ofte de fleste kvinder oplever hjernetåge i overgangsalderen. Jeg har knust tallene, og her er resultaterne.
Resultater: Hvor ofte oplever du hjernetåge?
Hjernetåge i overgangsalderen er virkelig MEGET almindelig, idet 61,8 % af jer siger, at I oplever det hver dag eller næsten hver dag, og kun 7,7 % er så heldige, at de aldrig oplever det!
