Vores 20 ugers maratontræningsplan for begyndere er designet til begyndere, nybegyndere og førstegangsmaratonløbere. Det 20 ugers maratonprogram indeholder gradvise kilometerforøgelser.
Hvem er det for:
Personer, der er nye til maratonløb – begyndere og nybegyndere, der ikke har en lang løbehistorik. Måske er du begyndt at løbe inden for det seneste år – så er dette planen for dig.
Hvor længe?
20 uger // 5 måneder.
Beskrivelse:
Planen fokuserer på at udvikle en stærk løbebase, samtidig med at kilometerantallet meget gradvist øges.
Din fokus under træningen er at opbygge kilometerne, uden at bekymre dig for meget om hastigheden.
Forsøg at løbe midtvejsløbene i et behageligt tempo.
Lange ture skal løbes langsomt – i et konversationstempo.
Vandrepauser er acceptable, men hvis du kan fortsætte med at jogge – uanset tempo – er det at foretrække.
Målet er simpelthen at vænne din krop til at løbe kilometer.
Download træningsplanen her
Indtast din e-mail, så sender jeg dig denne gratis træningsplan nu, i PDF- og Google Sheets-format (kan helt tilpasses), i både miles og kilometer.
Kig på Premium-versionen af 20 ugers maraton-træningsplan . . .
Vi er gået sammen med TrainingPeaks for at tilbyde en premium-version af den 20 ugers marathontræningsplan:
Acces til planen via TrainingPeaks’ websted og app, følg din træning i realtid i forhold til planen, og få en analyse af præstationsdata om dine fremskridt.
Tjek premium-træningsplanen ud her!
Den mest omfattende plan, du kan finde
Jeg havde løbet et par halvmaratonløb og var i rimelig form, da jeg kom ind i planen, og det var en god stigning i intensitet hele vejen igennem. Du skal have lyst til at gøre et arrangement som dette – jeg stod op kl. 3 om natten for at få min lange løbetur inden børnenes weekendsport osv. og det var hårdt. Når du kombinerer planen med online-fællesskabet gennem Marathon Handbook FB-siden og hjemmesiden, får du fuldstændig støtte. Har brugt denne plan med stor succes og ser nu på at øge tempoet i maratonrummet … GREAT JOB!
Noice
Fik mig rundt om mig Virtual London Marathon, stor plan – jeg gjorde 6hrs 56min
Fantastisk
Det er helt fantastisk. Det vil hjælpe mig med at nå mit mål
godt arbejde
Tak for dette – fik mig til målstregen på mit maraton overraskende komfortabelt!
Jeg var ikke sikker på, om 3 måneder til et maraton var nok….Jeg skrabede på en eller anden måde igennem på 4 timer og 20 minutter 😀
Tak
Tak – fik mig mit sub 4-timers maraton!
Beviste træningsplaner af en UESCA-certificeret løbecoach
Alle vores træningsplaner er udviklet af Thomas Watson, en UESCA-certificeret løbetræner.
Thomas er også en ultra-maratonløber med podieplacering og har snesevis af maratonløb i bagagen.
Hver træningsplan er blevet afprøvet af hundredevis af løbere, raffineret og forbedret – og er gratis at downloade og tilpasse til dine behov!