Mennesker betragter ofte massage som en luksus. Men for folk, der lever med gigt eller relaterede smerter i bevægeapparatet, er den rigtige type massage ikke bare en måde at forkæle sig selv på – den kan hjælpe dig med at håndtere din tilstand, siger Freesia Vickman, en autoriseret massageterapeut for Soothe, som har specialiseret sig i klienter med gigt i årevis. “Massage kan hjælpe med at reducere smerte og inflammation ved at løsne musklerne omkring leddene og hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til dem,” forklarer hun.
Tænk på disse undersøgelser: Personer med slidgigt i knæene, der fik en times svensk massage en gang om ugen i otte uger, rapporterede mindre smerter, større mobilitet og bedre bevægelsesomfang end personer, der ikke fik massage, ifølge en undersøgelse fra forskere fra Duke University, der er offentliggjort i tidsskriftet PLoS One. Forskning i tidsskriftet Pain Medicine viste, at personer med kroniske lænderygsmerter havde en forbedring af deres symptomer, efter at de havde modtaget en serie på 10 massager.
Massagebehandling kan også hjælpe ved inflammatoriske typer af gigt. En casestudie offentliggjort i Massage Today viste, at regelmæssig massage hjalp med at lindre smerter og hævelse fra reumatoid arthritis og også hjalp med at forbedre ledfunktionen, søvnkvaliteten og energiniveauet om dagen.
For mennesker med arthritis og andre kroniske sygdomme bør du overveje at tænke på massage ikke som en “behandling” nogle gange, men snarere som en del af din samlede behandlingsplan, siger Vickman.
For at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid på bordet har vi bedt massageterapeuter om at fortælle, hvad de ville ønske, at deres klienter med gigt vidste.
For din massage
Være konsekvent:
For at få mest muligt ud af dine massagebehandlinger skal du have dem regelmæssigt og løbende, siger Vickman. I Duke-undersøgelsen sammenlignede forskerne følgende grupper: personer, der fik 60 minutters ugentlig massage, personer, der fik 30 minutters ugentlig massage, personer, der fik uregelmæssig massage, og personer, der ikke fik nogen massage overhovedet. De fandt ud af, at den gruppe, der fik en time om ugen, oplevede de bedste resultater.
Men bare fordi lidt er godt, betyder det ikke, at mere er bedre. Det er ikke nødvendigvis en god idé at tage meget lange sessioner eller flere gange om ugen, siger Vickman, fordi dine muskler har brug for tid til at komme sig og reparere sig mellem sessionerne.
Når ikke alle massager er lige gode – og den bedste for dig afhænger af dine symptomer
Der findes snesevis af forskellige typer massage, og der kan være en, der virker bedre for netop dine symptomer, siger Jamie Bacharach, der er akupunktør og shiatsu-massageterapeut i Jerusalem, Israel. “Den type massage, du har brug for, afhænger af, hvilken slags gigt du har, og hvor alvorlig din sygdom er,” forklarer hun. Det første skridt er at finde en massageterapeut, der har erfaring med behandling af gigt, siger hun. Fortæl dem om dine bekymringer, før du lægger dig på bordet. Hun anbefaler også, at du rådfører dig med din læge om, hvilken slags massage der vil være sikker og effektiv til behandling af dit personlige tilfælde af gigt.
Fortæl din massageterapeut om eventuelle aktuelle skader eller ledskader
Hvis du ved, at du har betydelige skader på et bestemt led eller har en skade, skal du fortælle din massageterapeut det, før du begynder, siger Margo Benge, massageterapeut i Houston, Texas. “Vi vil være nødt til at justere massagetypen og det anvendte trykniveau”, forklarer hun. “Hvis du har alvorlige skader fra gigt, skal du absolut have en terapeut med særlige færdigheder og uddannelse i behandling af gigt.”
Lad din terapeut vide om udslæt, blå mærker eller snitsår
Hvis din gigt (eller en anden helbredstilstand) forårsager nogen form for hudproblemer, skal du lade din massageterapeut vide det på forhånd, siger Beth Rose, en autoriseret massageterapeut i Coral Springs, Florida. “Fortæl os, hvad det er, og hvordan du gerne vil have os til at håndtere det,” siger hun. “Skal vi f.eks. undgå at bruge lotion i det pågældende område, eller vil du gerne have, at det forbliver dækket eller bare bruge en lettere berøring der?” Det betyder, at terapeuten ikke behøver at afbryde din massage for at spørge dig.
Under massagen
Du skal ikke være bange for at gå i dybden
Både klienter og massageterapeuter kan være tøvende over for at bruge andet end en let berøring for ikke at forårsage yderligere smerte. Men lidt ekstra tryk kan hjælpe dig med at opnå bedre symptomlindring, ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Complementary Therapies in Clinical Practice. Forskerne tog patienter med reumatoid arthritis og gav halvdelen massage med let tryk og den anden halvdel massage med moderat tryk. Efter otte uger havde dem, der fik den fastere massage, færre smerter og bedre styrke. “Det bør ikke være ekstremt smertefuldt, men du skal ikke være bange for at bede om et medium eller lidt ekstra tryk,” siger Rose.
Tal til, hvis noget gør ondt
“Din komfort er vores førsteprioritet, og vi vil helt sikkert gerne vide, om du har ondt,” siger Rose og tilføjer, at hun har haft klienter, der har lidt igennem en hel massage for til sidst at tilstå, at de var ulykkelige. Problemet er, at hver person er forskellig i sin tolerance over for tryk og teknik – og det gælder endnu mere for en person med en lidelse som gigt – så din terapeut vil ikke vide, hvis noget ikke fungerer for dig, medmindre du siger det, forklarer hun. “En smule ubehag kan være et godt tegn, men du bør aldrig have meget smerte,” siger hun.
Don’t worry: We see lots of different types of bodies
Nogle mennesker med gigt kan være generet over dele af deres krop, der er synligt påvirket af deres tilstand, såsom udslæt fra psoriasisgigt eller deformiteter i hånden. Lad disse bekymringer forsvinde, siger Rose. “Kroppe findes i alle former og størrelser og tilstande, og tro mig, vi har set dem alle,” siger hun. “Vi skal ikke være ulækre eller bekymrede over det. Vi ønsker bare, at du skal føle dig så godt tilpas som muligt.” Hvis du virkelig ikke ønsker, at et bestemt kropsområde skal ses eller berøres, kan du bede din terapeut om at holde det dækket af et lagen under massagen, tilføjer hun.
Prøv massage med forskellige redskaber
Varmeterapi hjælper med at lindre stivhed og smerte i gigtlidende led, så at inkorporere det i din massage er en fantastisk måde at øge fordelene ved begge dele, siger Vickman. Dette indebærer normalt, at terapeuten opvarmer glatte sten, der er på størrelse med håndfladen på din håndflade, til 110 til 130 grader Fahrenheit og derefter placerer dem på specifikke steder på din ryg, hvor du har spændinger. Stenene er ikke varme nok til at brænde dig, og den lokale varme kan hjælpe med at åbne dine blodkar i det pågældende område, så massageterapeuten bedre kan arbejde med musklerne uden at forårsage smerte, siger hun.
Overvej akupunktur- eller akupressurmassage
Akupunktur og akupressur er begge typer massage baseret på traditionel kinesisk medicin og kan være gode for personer med gigt, siger Bacharach. Akupunktur bruger meget tynde nåle, der sættes ind i triggerpunkter for at løsne muskelspændinger. På samme måde indebærer akupressur, at der trykkes på specifikke triggerpunkter på kroppen. “Akupunktur har længe været anvendt til at reducere smerter og symptomer på gigt og kan bruges sammen med konventionelle medicinske behandlinger”, siger hun. Mennesker med gigt, der gennemførte et helt akupunkturbehandlingsforløb, oplevede resultater, der var betydeligt bedre end i kontrolgruppen og rapporterede mindre smerte og hævelse og større mobilitet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Acupuncture.
Efter massagen
Du kan føle dig værre, før du føler dig bedre
På celleniveau minder massage om motion i den reaktion, den fremkalder i kroppen, hvilket kan føre til en vis midlertidig smerte og ømhed bagefter, siger Rose. Som Cleveland Clinic forklarer, “tvinger massage blodet ind i musklen, hvilket tilfører næringsstoffer og fjerner giftstoffer. Denne proces kan midlertidigt øge inflammationen (den helbredende reaktion) i områder, som kroppen føler, at den har brug for opmærksomhed, og denne inflammation kan medføre ubehag.” Du behøver ikke at være øm, for at det er en effektiv massage, men hvis du er lidt øm næste dag, er det normalt ikke noget at bekymre sig om, siger hun.
Drik op
Det er en af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe dine muskler og led med at komme sig, siger Rose. Det er derfor, at mange massageterapeuter kommer med vand til dig, når du er færdig, eller tilbyder det i venteværelset. “At holde sig godt hydreret kan hjælpe med at reducere ømhed eller inflammation, der kan være opstået efter massagen,” forklarer hun.
Tag et bad med Epsom-salt
Det, du gør lige efter din massage, kan være lige så vigtigt som selve massagen. Mange terapeuter anbefaler, at du tager et varmt bad med Epsom-salt derhjemme efter massagen, siger Vickman. Varmen og magnesiumet kan hjælpe med at holde dine muskler løse og smidige og vil hjælpe dig med at forblive i en afslappet tilstand.
Bede din terapeut om at undersøge din kropsholdning
Arthritis er hårdt for dine led til at begynde med, men mange mennesker forværrer ubevidst deres symptomer med dårlig kropsholdning, når de sidder ved skrivebordet, kører bil eller bruger deres smartphone eller tablet. Uanset hvor god din massageterapeut er til at arbejde ud af de knuder, der forårsager dine smerter, vil disse virkninger hurtigt gå tabt, hvis du går ud af kontoret med en forfærdelig kropsholdning, siger Bacharach. Bed din terapeut om at kigge på din kropsholdning og give dig vejledning til, hvordan du kan forbedre den.
Bevar dine gevinster mellem massager med motion
Et af hovedmålene med massage er at løsne op for stramme områder og øge dit bevægelsesområde. For at opretholde denne effekt mellem sessionerne anbefaler Bacharach, at du laver en eller anden form for blid daglig motion, der får blodet til at flyde og holder dine led i bevægelse, f.eks. yoga eller svømning.
Er du ikke sikker på, hvad der forårsager dine ledsmerter?
Tjek PainSpot, vores nye smertelokaliseringsværktøj. Svar på et par enkle spørgsmål om, hvad der gør ondt, og find frem til mulige tilstande, der kan være årsag til det. Start din PainSpot-quiz.
Læs videre
- Hjemmeløsninger mod gigt, som patienter sværger på, og som lægerne også godkender
- Tips til en lettere aftenrutine med gigt
- 23 strategier til bekæmpelse af stress fra kronisk sygdom