Når jeg først blev gravid, begyndte veninde efter veninde at give mig deres (nogle gange uopfordrede) råd. Der var tips om amning, babyregistret, og hvordan jeg kunne blive frisk, hvis jeg nogensinde var i humør til det. Men det mest værdifulde råd, jeg fik, handlede om, hvordan jeg skulle forberede mig på at komme sig efter fødslen.
At komme sig efter en fødsel er forskelligt for alle kvinder, men fælles for os alle er, at vi skal komme os. Vores kroppe gennemgår ni måneder med intense hormoner, der strækker sig og vokser og ændrer sig. Og det er før den egentlige fødsel. Da jeg nærmede mig det fjerde trimester, ville jeg være forberedt.
Så jeg lavede mig selv et postpartum-genopretningssæt. Jeg inkluderede modermælkste (et urtetilskud til at øge en mors mælkeforsyning, som i sidste ende ikke virkede for mig), en peri-flaske (en flaske til perineal irrigation, der hjælper dig med at gøre rent, ahem, dernede og er ikke noget, som nogen kvinde, der føder vaginalt, bør være uden), brystvortecreme (som hjalp med at helbrede mine meget sprukne brystvorter), en amme-natkjole (som jeg ærligt talt aldrig endte med at have på, fordi jeg havde det alt for varmt), luddige sokker (ditto på det med at have det for varmt) og en rigtig god fugtighedscreme til min overordentlig tørre graviditetshud.
Jeg fik de fleste af disse godbidder i en Mombox – jeg kunne ikke se mig selv løbe rundt i byen og forsøge at finde alle de forskellige ting, jeg ville købe i sidste øjeblik til min postpartum genopretning. Når alt kommer til alt, fik jeg mit barn midt i en pandemi, så jo mindre jeg behøvede at forlade huset, jo bedre.
Idet jeg vidste, hvor meget min egen postpartum recovery kit hjalp mig, spurgte jeg en række læger, jordemødre og doulas om de ting, de anbefaler til nye mødre. Her er 11 ekspertanbefalede ting, som du skal have i din postpartum-genopretningspakke, inden du tager på hospitalet, lige fra superkomfortable joggingbukser (hvordan kunne jeg overse den?!) til padsicles.
Superbehagelige joggingbukser
Det eneste, jeg ønskede i de første dage efter fødslen, var at have det behageligt, når jeg slæbte mig fra sengen, hvor jeg ammede, til sofaen, hvor jeg ammede, til køkkenbordet, hvor jeg spiste. Derfor er et par behagelige joggingbukser så vigtige for nye mødre, siger Cassie Shortsleeve, en integrativ sundhedscoach med speciale i mødres sundhed og grundlægger af Dear Sunday, en onlineplatform, der hjælper kvinder med at tilpasse sig til moderskabet. Hun anbefaler, at du køber et sæt i en størrelse eller to for store, fordi “ingen ønsker at bære leggings i de første dage”.”
Haakaa
At amning kan være virkelig udfordrende, så at have de rigtige redskaber kan være med til at redde din fornuft. “Haakaa er noget, som jeg anbefaler til alle mødre, der planlægger at amme,” siger Talitha Phillips, en doula for fødsel og efter fødslen. Haakaa er en smart lille dims, der sættes fast på brystet for at hjælpe med at “fange” overskydende mælk. “Det er især godt for mødre med en rigelig forsyning af mælk, men det fungerer også for andre mødre”, siger Phillips. “I modsætning til en brystpumpe stimulerer den ikke brystet til at producere mere. Det betyder, at den kan bruges meget oftere og især når din mælk kommer ind, barnet er lille, og de kan ikke ofte tømme dig helt.”
Clean Hands Kit
Selv om du får et barn, kan du aldrig forestille dig, hvor mange gange om dagen du skal vaske hænder. Tror du, at coronavirus-pandemien betyder ekstra håndvask? Prøv at have en nyfødt, der bajser og skiller sig hele dagen. Derfor er Clean Hands Kit – som indeholder en hånddesinfektionsspray, håndsæbe og kropssmør – fra Organic Bath Co. den bedste anbefaling fra Jessica Shepherd, M.D., en bestyrelsescertificeret obstetrisk gynækolog og minimalt invasiv gynækolog ved Baylor University Medical Center. “Deres fantastiske produkter er økologiske og omfatter bar sæbe, hånddesinfektionsmidler og bodybutter.” Personligt er jeg også vild med deres sukker- og kaffeskrub. Når alt kommer til alt, vil nye mødre gerne være rene … og også dufte godt.
Nipple Cream
Hvis du har planer om at amme eller pumpe, skal du sørge for at købe brystvortecreme af høj kvalitet for at hjælpe mod mild ømhed, som f.eks. den økologiske creme, der anbefales af Amy Lewis, doula, certificeret ammevejleder og fødselsvejleder. Det er den creme, der reddede mine sprukne brystvorter i de første dage, og som et par gange hjalp med at beskytte mine brystvorter, når de blev sprukne under en særlig heftig dag med udpumpning. “Husk dog, at smerte ikke er normalt!” Lewis siger. “Få hjælp fra en certificeret ammevejleder.”
FasciaBlaster
Hvis du har fået kejsersnit og er bekymret for arret, kan FasciaBlaster måske hjælpe, siger Courtney Virden, der er bækkenbundstræner og skaber af et online bækkenbunds- og core-program. “Ved mange operationer, som f.eks. et kejsersnit, skæres der i vores fascie, og det skaber arvæv og sammenvoksninger,” siger hun. “Det kan hæmme nervebaner (herunder vores bækkenbund) og skabe dysfunktion i hele vores fascielle system.”
Perineal Comfort Pillow
Også kendt som en donut-pude, bør ingen mor starte sin postpartum-rejse uden en af disse babyer. Selv om jeg oplevede en ikke alt for slem andengrads rift, var jeg stadig meget øm dernede de første par uger efter fødslen. Det er derfor, at en donutpude stærkt anbefales af Christine Carter Sterling, M.D., en obstetrisk læge, der har specialiseret sig i at hjælpe mødre med at navigere i graviditeten og postpartumperioden. Du har helt sikkert brug for en af disse, siger hun, “fordi vaginale flænger og hæmorider ikke er sjove at sidde på.”
Oat Cleansing Facial Polish
Det er ingen hemmelighed, at alle de hormoner, der er forbundet med graviditet og efter fødslen, kan ødelægge huden. Jeg var ekstremt tilbøjelig til at få akne, og min hud var meget tør under hele graviditeten (hvilken glød?), og det blev endnu værre efter fødslen. En god ansigtsrens og en fugtighedscreme er vigtige redskaber efter fødslen. Alisa Vitti, en funktionel ernæringsekspert, er vild med Naturopathica Oat Cleansing Facial Polish og Calendula Essential Hydrating Cream. “De reddede min hud efter fødslen”, siger hun. “Det store østrogenfald kan forårsage store hudforandringer som tørhed, akne, hyperpigmentering og rosacea.” Begge formler er sikre at bruge, mens man ammer.
Vedlige Meditation App
Og selv om det er vigtigt at have produkter i postpartumperioden, en anden “ting”, som alle mødre har brug for, er “praktiske værktøjer til at støtte vores følelsesmæssige genopretning efter fødslen”, siger Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, en autoriseret psykolog og certificeret perinatal mental sundhedsperson. Derfor anbefaler hun, at kvinder arbejder på deres afslapningsfærdigheder med en meditationsapp som Expectful, der er specielt udviklet til fertilitet, graviditet og forældreskab. Jeg brugte personligt Expectful til at helbrede fra mit abort sidste år og håndtere angsten omkring min nye graviditet – det hjalp mig meget.
Postnatal Vitaminer
“Fordi de fleste kvinder mister blod under fødslen, har de brug for kosttilskud i perioden efter fødslen”, siger Zaher Merhi, M.D., læge, en autoriseret gynækolog, fertilitetsekspert og leder af IVF Research på New Hope Fertility Center. Han anbefaler, at man holder sig med jern- og D-vitaminpiller sammen med postnatale vitaminer, der støtter den mentale sundhed, da “mange kvinder er tilbøjelige til at få en fødselsdepression”. Personligt elskede jeg mine Smarty Pants tyggebare prænatale vitaminer og vil fortsætte med at tage dem i de kommende måneder.
Padsicles
En padsicle er dybest set, hvad det lyder som: en kombination af en pad og en Popsicle. Selvom det måske lyder ulækkert, er det faktisk ekstremt nødvendigt for at hjælpe med hævelser efter fødslen. Mandy Major, en certificeret doula og medstifter/CEO af Major Care, anbefaler, at hendes klienter og veninder “opretter et lager af padsicles i fryseren i løbet af din sidste måned”. Major siger: “Det handler om at berolige og pleje dit staudeområde, som har været igennem en hård prøvelse.” Du kan lave dem selv, eller du kan købe en emballeret version som Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. “Ud over disse padsicles skal du have de største maxi-pads, du kan finde, og strækbart meshundertøj, der er specielt fremstillet til postpartum,” tilføjer hun.
The Fourth Trimester by Kimberly Ann Johnson
Det, du virkelig har brug for i perioden efter fødslen, er at forstå, hvad det er, der foregår, hvilket er grunden til, at jeg læste denne fremragende bog – og hvorfor Carrie Murphy, en doula med et komplet spektrum af doulaer, der yder virtuel hjælp til planlægning af postpartum til klienter rundt om i landet, også anbefaler den. “Denne bog er den 360 holistiske tilgang til postpartum – visdommens og venlighedens stemme, der gør dig i stand til at forberede dig på, omfavne og trives i fjerde trimester,” forklarer hun. “Kimberlys bog dækker alt fra bækkenbunden til dit forhold til din partner, og den indeholder praktiske råd og nyttige rammer for denne gigantiske overgang af sind, hjerte og krop, som så ofte minimeres i vores kulturs hastværk om at “komme tilbage”.'”
