10 trin til udrensning uden faste

Mennesker tænker ofte på vægttab, når de hører om den seneste udrensning. Rensningen kan involvere juicing i fem dage eller faste i tre dage. Det lyder for mange af os en smule pinefuldt.

Mens der findes faste, som nogle har gennemført med succes, hvorfor så ikke overveje at ‘rense’ i en hel uge.

I stedet for at tænke på den vægt, du taber dig (det vil ske naturligt, hvis det er dit mål), skal du fokusere på din grænseløse energi, dit utrolige fokus og din strålende naturlige skønhed (for selv om det er en kliché, er du virkelig det, du spiser).

Vi vil gerne udfordre dig til i kun 1 uge (kom nu gutter, det er ikke så længe!) at følge disse 10 trin til at spise rent. Efter denne uge vil vi gerne høre om dine erfaringer og eventuelle langsigtede ændringer, du vil foretage efter at have spist rent. Hvis en uge er for lang tid, så prøv at spise rent i en eller to dage. Eller vælg blot to eller tre idéer ud af de ti til den første dag, og tilføj så en eller to mere de følgende dage. Små skridt fører til store fremskridt!

Se mere

1. Vær farverig – i stedet for pasta og brød skal du gå efter farverige fødevarer i appelsiner, lilla, pink og gyldne farver for at få masser af C-vitamin og fibre. Når du føler, at du har brug for stivelsesholdige fødevarer, så spis søde kartofler, yams eller vintersquash.

1. Gå grønt-spis masser af spinat, grønkål og andre grønne grøntsager for at få calcium, jern og andre vigtige mineraler. (Hvis du ikke er fan af grønne grøntsager, så prøv at forklæde dem i supper, smoothies og wokretter).

2. Køb i løs vægt – køb fuldkornsprodukter som brune ris, quinoa og havregryn fra bulkbunker (brug din egen beholder for at få grønne bonuspoint) i stedet for at købe færdigpakkede fødevarer, der ofte indeholder sukker og andre tilsætningsstoffer.

3. Drik grøn te – få et naturligt boost i stofskiftet ved at drikke 2-3 kopper grøn te om dagen. Vælg mellem mange varianter som granatæble, blåbær og citron, hvis du ikke er fan af den jordnære smag af grøn te.

4. Get spicy – tilsæt cayennepeber, ingefær og gurkemeje til dine måltider eller drikkevarer for at opnå en fantastisk naturlig udrensning samt støtte fordøjelses- og immunsystemet.

5. Undgå sukker – drik kun vand eller usødet te. Hold dig væk fra det indlysende – sodavand. Undgå også sød te, aromatiseret vand og juice. (Hel frugt er godt. Den indeholder naturligt sukker, men den indeholder også masser af fibre og vand samt andre vigtige næringsstoffer.)

7. Spis ofte – sult dig ikke selv. Det er vigtigt at spise hver 2-3 time, for at kroppen kan fungere korrekt, hjernen kan tænke klart og stofskiftet køre som en racerbil!

8. Et sundt fedt – gode fedtstoffer gør din hud fugtig, dit hår blødt og dine led smidige. Spis masser af valnødder, mandler, avocadoer og fede fisk.

9. Vælg økologisk – se vores liste over økologiske vs. ikke-økologiske fødevarer. Når du kan, skal du vælge økologisk-især når du vælger kød. Kig efter magre, græsfodrede økologiske varianter, der ikke er blevet behandlet med hormoner og antibiotika.

10. Undgå forarbejdede fødevarer – kig efter 5 ingredienser eller mindre. Og ja, du bør genkende og kunne udtale dem alle!

Bonustips!

1. Vær opmærksom, når du spiser. Spis langsomt, læg gaflen fra dig mellem bidderne, tyg grundigt og smag virkelig på din mad.

2. Bevæg dig! Det behøver ikke at være et maraton. Tag blot en rask gåtur på 10 minutter efter hvert måltid. Korte træningspas kan være lige så effektive som lange træningspas.

3. Åndtag – Husker vi nogensinde rigtig at trække vejret? At trække vejret afslapper hele kroppen og frigiver hormoner, der hjælper med alt fra vægttab til sygdomsforebyggelse.

SELF har udvalgt fire af de bedste ernæringseksperter fra hele landet, og nu er det jeres tur, læsere, til at hjælpe os med at vælge den næste. De vil blogge om hver eneste bid, de spiser, og dele deres viden om ernæring hele måneden igennem. Ernæringseksperterne vil på skift blogge fra den 16. maj til den 10. juni. Stem på din favorit!

Nichole Dandrea, MS, RD er ernæringsekspert, yogainstruktør og chocolatier, hvis passioner omfatter at spise sunde fuldkornsprodukter, lytte til musik, dyrke yoga, rejse og tilbringe tid udendørs med sin chokolade toy puddel, Isabella. I 2009 udviklede hendes kærlighed til mørk chokolade sig til en fuldtidsvirksomhed, Nicobella Organics, hvor hun skaber og sælger sunde godbidder med højt antioxidantindhold online og til butikker og kurbade. Nicobella Organics’ websted, Facebook- og Twitter-sider tjener som platforme til at uddanne sine tilhængere om ernæring og sund livsstil og til at skabe opmærksomhed omkring miljø- og dyrevelfærd. Hun bor i Los Angeles, CA og arbejder på fuld tid med Nicobella Organics og på deltid som ernæringsekspert for kvinders sundhed.

Relaterede links
Use Your Mind to Heal Your Body
Detox Diets Debunked