1.) Sorg og traumatiske oplevelser: “Livet er en rutsjebane”, som Ronan Keating så rammende udtrykte det. Og med det bringer livet forskellige op- og nedture med sig, f.eks. problemer i forholdet, økonomiske problemer eller et familiemedlems død. Nogle mennesker vil være mere modstandsdygtige over for “nedture” end andre, afhængigt af vores personlighedstype (Jones og Kaplan 1975). Nogle gange kan det være svært at identificere en bestemt begivenhed, som kan have fået os til at føle os deprimeret, især hvis vi har begravet vores følelser i lang tid.
2.) At have en mangel på formål: Forskning viser, at fokusering på meningsfulde mål kan afbøde de negative virkninger af stress og andre klager. Uden et formål kan vores liv mangle en smule struktur. For eksempel rapporterer personer, der står over for arbejdsløshed efter mange års fuldtidsarbejde, ofte, at de føler sig fortabt. Det er vigtigt at huske, at vi ikke behøver at redde liv på daglig basis for at føle en følelse af formål. Fokuser på de mål, som er både meningsfulde og opnåelige for dig.
3.) Får du nok søvn: Hvis du føler dig irritabel eller sløv på daglig basis, får du ikke nok søvn. John Steinbeck skrev: “Et problem, der er svært om natten, bliver løst om morgenen, efter at søvnudvalget har arbejdet på det.” Han har ikke helt uret. Søvn er en genoprettende tilstand, som giver kroppen mulighed for at reparere og genoplade sig selv til den kommende dag. Eksperter anbefaler, at voksne får mellem 7 og 9 timers søvn om natten … og lad os se det i øjnene, vi har brug for det!
4.) En dårlig kost: Sunde kostvaner ses ofte som en gul murstensvej til et ønsket kropsbillede eller en forlænget levetid. Men glem ikke, at din kost kan have stor indflydelse på dit humør og dermed chancerne for at få en depression. Visse fødevarer fremmer opretholdelsen af humørniveauet. Tjek vores fødevareblog fra januar for flere detaljer.
5.) Mangel på motion: Forskning fortæller os, at hvis du sidder stille i mere end 7 timer om dagen, øger du din sandsynlighed for at få en depression. Hvis du sidder på et kontor, så rejs dig op eller gå en tur hver halve time. Det vil ikke kun være med til at øge dit humør, men også din produktivitet! Du må heller ikke forsømme din kropsholdning. Undersøgelser har vist, at hvis du sidder slapt på din stol, kan det gøre dig sløv og give dig et negativt humør. Du kan beregne din daglige siddetid her.
6.) Forsømmer du naturen? Hvis du føler dig deprimeret, mangler du måske solskinshormonet D-vitamin. Vi kan få D-vitamin fra solen og en række fødevarer som f.eks. rødt kød og æg. Det anbefales generelt, at du får mindst 15 minutters naturligt sollys om dagen- men hvis du ikke har mulighed for at komme udenfor, kan din læge måske anbefale, at du tager nogle D-vitamintilskud. At gå udendørs kan være yderst beroligende og give tid til at reflektere; også kendt som “økoterapi”.
7). Følelser af isolation eller ensomhed: Spørg dig selv: “Hvordan er mit sociale liv?” Relationer kan hjælpe os i tider med bekymring eller stress. Giv dig selv lidt tid til at være sammen med dine venner, din familie eller din partner. Men husk, at det ikke handler om mængden af venner, du har, men om kvaliteten.
Et giftigt forhold til en ven eller partner kan være meget mere skadeligt end slet ikke at have nogen venner.
Hvis du er kommet væk fra familie- eller skolevenner, så tving dig selv til at starte en ny hobby. Det er en god måde at møde nye mennesker, der har noget til fælles med dig, og det kan være meget motiverende i det lange løb.
8.) Stress: Vi kan ofte ikke genkende tegn på stress, især ikke hvis vi har været stressede i en længere periode. Men hvis stress ikke håndteres effektivt, kan det ikke kun have drastiske virkninger på vores krop, men også på vores mentale sundhed. Først skal du identificere, hvad der gør dig stresset. Derefter skal du udvikle nogle afslapningsteknikker for at bekæmpe det. Vi er alle forskellige, så prøv alt, indtil du finder ud af, hvad der virker for dig, og hvis det er nødvendigt – gå til din læge.
9.) Underliggende sundhedsproblemer: Psykisk og fysisk helbred er sammediært – med andre ord påvirker det ene direkte det andet. Nogle fysiske sygdomme øger vores chancer for depression, for eksempel: fysiske handicaps, som begrænser vores evne til at socialisere, motionere eller endda sove. Nogle gange kan andre psykiske lidelser gøre os deprimerede, især hvis vi ikke er klar over, at vi har dem i første omgang.
10.) Selvkritik: Daniel Radcliffe sagde: “At være selvkritisk er godt; at være selvhadende er destruktivt”: Daniel Radcliff: “At være selvkritisk er godt; at være selvhadende er destruktivt.” At spørge sig selv: “Hvorfor gjorde jeg det?”, eller “Hvordan kunne jeg gøre dette bedre?” kan hjælpe os til at forbedre os som individer. Men at være selvhadende, som f.eks. at sige: “Jeg er ikke god til noget som helst”, kan være skadeligt for vores mentale sundhed. Giv dig selv en pause. Smil til dig selv i spejlet eller skriv en liste over de ting, du er god til; bare vær venlig mod dig selv!