10 gode råd til at forbedre din yogabalance Stillinger

• Facebook0
• WhatsApp
• Email6
• Pinterest0
• Love This2
• 8shares

Lad os finde ud af mere om yoga balance stillinger:

• 1. Hvad er fordelene ved balancerende yogastillinger?
• 2. 10 tips til at forbedre din balance i yogapositioner
• 3. Fem yogabalancestillinger for begyndere
• 4. Fem Yoga Balance Poses for avancerede

“Balance er nøglen til alt. Hvad vi gør, tænker, siger, spiser, føler, kræver alle bevidsthed, og gennem denne bevidsthed kan vi vokse.”

– Koi Fresco.

2. 10 tips til at forbedre din balance i yogastillinger

Det kan være en udfordring at stå stabilt og stabilt i balancerende stillinger i flere vejrtrækninger. Den gode nyhed er, at tålmodighed og regelmæssig øvelse snart vil forbedre din fornemmelse for balance og give dig en følelse af at have opnået noget. Det gør denne type yogaposer særligt tilfredsstillende, især for begyndere.

Her er 10 tips, der hjælper dig med at forbedre din balance til din yogapraksis.

Start ved basen

Selv om dette gælder for næsten alle asanas, er det særligt vigtigt for balancerende yogapositioner. Opbyg altid stillingen fra bunden og op. Start med at justere fødderne, derefter benene, overkroppen og armene.

Sørg også for, at du først får en god fornemmelse af berøring med jorden. Rod dig ned i jorden med enten fødderne, hænderne, underarmene eller hvad der nu danner grundlaget for den stilling, du ønsker at øve.

Som et sidste skridt skal du strække dig op gennem kronen af hovedet.

Fiksér blikket

Når du forsøger at balancere, skal du holde blikket fast på et punkt, der ikke er for langt fremme, og som ikke bevæger sig. I yoga kaldes dette Drishti og er et middel til at udvikle koncentreret hensigt.

Tag dig god tid

Før dig langsomt og bevidst ind i dine yoga-balancestillinger, da pludselige og pludselige bevægelser kan ryste dig ud af balance og lade dig vakle og falde. Det er meget nemmere, hvis du kommer ind i en balancestilling med tålmodighed og bevidsthed. Hvis du går ind i stillingen for hastigt, risikerer du at miste balancen. Desuden er det meget sværere at genvinde balancen, når først du har mistet den.

Få støtte

Der er ikke noget galt med at få hjælp udefra. Du kan f.eks. øve dig i nærheden af en væg eller en stol. På den måde kan du placere dine hænder på væggen eller stolen. Du kan endda øve balancerende stillinger med ryggen mod en væg.

En anden mulighed er at bede en med-yogi om at give dig en hånd til støtte og stabilitet.

Fokuser på dit åndedræt

Et roligt og stabilt åndedræt kan hjælpe dig meget med at holde dig stabil og stille. Jo bedre du er i stand til at fokusere på dit åndedræt, jo nemmere bliver det at balancere i disse yogastillinger.

Don’t Be Afraid

Selv om frygt er et meget nyttigt advarselssignal, der beskytter os mod potentielle farer, er det ofte en af vores største forhindringer.

Prøv ikke at være bange for at falde ned. Indtag hellere en legende holdning, og tag ikke dig selv for alvorligt. Nyd processen med at lære. I stedet for at blive frustreret, hver gang du falder ud af en balancestilling i din yogapraksis, så grin og prøv igen.

Vær opmærksom på din centerlinje

I yogabalancestillinger er det særligt vigtigt at bringe din opmærksomhed hen til kroppens centerlinje. Dette er den lodrette linje fra midten af hovedet gennem nakken og overkroppen.

Der skal du også være særlig opmærksom på hovedets position og bevægelse. Dette skyldes, at dine ligevægtsreceptorer er placeret i det vestibulære system i de indre ører.

Hold fødderne i hoftebredde fra hinanden

Hvis du har svært ved at balancere med fødderne samlet, så placer fødderne i hofteafstand fra hinanden eller endnu bredere (hvilket alligevel er en mere sund indstilling for din krop!). Du kan gradvist træde fødderne tættere sammen, efterhånden som du opnår mere balance i disse stillinger.

Vær tålmodig

Ingen er født som mester. Hvis du ikke klarer en ny balancestilling i yoga ved første forsøg, skal du ikke bekymre dig. Husk, at alle skal starte et sted. Og du vil ikke opnå noget uden regelmæssig øvelse – som det ofte er tilfældet i yoga, og i livet.

Så hvis du faldt ud af en balancestilling en dag, så prøv igen den næste dag, og den næste dag, og den næste. Og på et tidspunkt vil magien ske!

Relax

Husk: Det er trods alt bare yoga. Du behøver ikke at bevise noget over for nogen. Det er din praksis og din rejse. At vakle eller falde i yoga-balancestillinger er ikke verdens undergang. Det er det virkelig ikke.

Så hold dit sind afslappet, nyd din yogapraksis og din rejse til at balancere i yogapositioner.

3. Fem Yoga Balance Poses for Begyndere

Husk: Alle skal starte et sted. Så hvis du er nybegynder i yoga, men stadig ønsker at forbedre dine balanceevner, så er disse fem yogastillinger for begyndere til balance det perfekte udgangspunkt for dig.

Bjergestilling (Tadasana)

Ja, Tadasana er en balancerende stilling. Den ser måske bare ud som at stå rundt omkring, men den kræver faktisk, at du er opmærksom på hver eneste del af kroppen og opretholder din sans for balance.

Når du træner bjergstilling, skal du altid starte med at justere fødderne. Placer dem i hoftebreddes afstand, og pres de fire hjørner af fødderne ned i jorden. Slap af i tæerne, og løft fodbuerne. Klem derefter fødderne og skinnebenene ind mod midten af kroppen, og skub lårene og sidebenene tilbage og fra hinanden.

Du ønsker også at engagere mavemusklerne og strække dig ned i fødderne og op i kronen af hovedet. Armene kan hvile lige ved siden af, og skuldrene skal være afslappede.

Selv om denne balanceyogastilling bestemt ikke ser ud af meget, bruger den hver eneste muskel i kroppen, når den udføres korrekt. Den kan ikke kun forbedre den generelle kropsholdning og kropsbevidsthed, men styrker også lårene, knæene og anklerne. Tadasana er den perfekte asana til at starte din balancerende yogapraksis.

Chair Pose (Utkatasana)

Fem stavelser, der får enhver yogaudøver til at sukke og enhver yogalærer til at føle sig som en øvelsesinstruktør: ut-ka-ta-sa-na – Chair pose. Men den brændende fornemmelse i dine quads er måske ikke det eneste, du kæmper med. Det er også en udfordring at holde balancen i denne yogastilling.

Start i Mountain pose med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj knæene, og sænk hofterne, som om du ville sidde på en stol.

Løft brystet, og løft armene op over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden. Roter overarmene udad for at undgå skulderimpingement.

Skyd benene ved at rotere lårene indad. Flyt kropsvægten lidt bagud, og vippe bækkenet fremad (anterior tilt). Dette vil skabe en kurve i lænderyggen. Glem ikke at smile – det vil gøre stillingen meget lettere!

Denne asana er ikke kun tortur, den har masser af fordele! Den styrker hele benene fra glutes og lår til kalve og ankler. Chair pose hjælper dig med at opbygge udholdenhed og toner hele kroppen – en fantastisk træning for krop og sind.

High Lunge (Alanasana)

Så snart dine fødder ikke længere er ved siden af hinanden, bliver din balance udfordret. Det er derfor, at High Lunge er en yoga-balancestilling.

Start i bjergstillingen, og træd det ene ben tilbage. Den forreste fod er solidt forankret i jorden med knæet lige over anklen. Sigt efter et 90-graders bøj i det forreste ben.

Det bageste ben er lige med vægten fordelt bagud. Skub den bageste hæl tilbage og ned mod jorden. Træk inderlårene mod hinanden, og træk bækkenet indad.

Rygsøjlen er lang og strakt. Stræk armene over hovedet, og løft brystet. Håndfladerne vender mod hinanden og kan være sammen eller adskilt.

Denne yogastilling hjælper dig med at finde stabilitet i for- og bagsiden af torsoen. Den strækker brystet, skuldrene, armene og nakken samt mavemusklerne og rygmusklerne. Den styrker og strækker også lårene, læggene og anklerne.