Helligdagens travlhed og travlhed kan ofte give lidt tid til at komme til hægterne, før du er tilbage til din daglige rutine. Men det nye år behøver ikke at være stressende. Sammen med beslutninger som at komme i bedre form og starte nye hobbyer har du måske besluttet at arbejde på din egenomsorg.
Tjek disse apps, der kan hjælpe dig med at sætte dit mentale og fysiske helbred i højsædet i 2019.
1. Aloe Bud
Aloe Bud (download til iOS) er en nem måde at sørge for, at du tager vare på dig selv hver dag. Appen sender blide nudges i løbet af dagen, der minder dig om at drikke vand, spise, nå ud til venner og meget mere. I stedet for at give dig dårlig samvittighed, hvis du ikke har det godt, opfordrer Aloe Bud dig til at fejre selv de små sejre.
2. Shleep
App’en Shleep (download til iOS eller Android) er en nyttig app, hvis du håber på at falde hurtigere i søvn og føle dig mere udhvilet, når du vågner. Shleep vurderer, hvor godt du sover med et spørgeskema, og lærer dig, hvordan du kan sove bedre gennem læringsmoduler. Afhængigt af dine søvnvaner vil Shleep prioritere visse moduler frem for andre.
3. ToDon’t
App’en ToDon’t (download til iOS eller Chrome) lyder måske som det modsatte af, hvordan du ønsker, at 2019 skal være, men hør på mig. Appen arbejder på at få dig til at udskyde dårlige vaner eller det, du ikke ønsker at opnå den dag. ToDon’t kan potentielt hjælpe dig med at undgå dårlige valg som at tjekke sociale medier eller lade vasketøjet hobe sig op.
Download.com: De bedste apps til at hjælpe med at stoppe panik- og angstanfald
4. Loosid
Hvis du håber at skære ned på drikkeriet eller blive ædru i 2019, er det vigtigt at finde et fællesskab med ligesindede. Loosid (download til iOS) er et digitalt ædru fællesskab, der giver støtte til medlemmerne og fejrer valget af ædruelighed. Appen forbinder brugerne med vennegrupper, datingmuligheder og ædru arrangementer.
5. SmokeFree
Rygning er en af de mest udfordrende vaner at bryde. SmokeFree (download til Android) kan hjælpe dig med at holde op med at ryge kold tyrker eller skære langsomt ned. Appen tilbyder brugerne motiverende sætninger, tips, den tid, der er gået uden cigaretter, og et skema over sparede penge. Du kan bruge den til at sætte incitamenter for dig selv: For eksempel kan du købe dig en ny telefon med de penge, du sparer ved ikke at købe cigaretter.
6. Calm
Hvad enten du lever med angst eller bare har haft en travl dag, kan Calm (download til iOS eller Android) hjælpe dig med at finde et par øjeblikke i løbet af dagen, hvor du kan føle dig fredfyldt. Appen tilbyder hundredvis af meditationer om emner, herunder angst, stress, søvn, tilgivelse, taknemmelighed og meget mere. Sessionerne er fra tre til 25 minutter lange. Appen har en gratis prøveperiode på syv dage og koster derefter enten 60 dollars om året eller en engangsbetaling på 300 dollars.
7. Lumosity
Hvis du spiller spil for at distrahere dig selv eller slappe af efter en lang dag, kan dette være noget for dig. Lumosity (download til iOS eller Android) giver dig mulighed for at spille spil, lære og forbedre dit sind på én gang. Appen indeholder puslespil, hukommelsesspil, logikproblemer, meditationsteknikker og meget mere. Mens du spiller, kan du følge dine fremskridt, mens du lærer dine styrker, svagheder og kognitive mønstre at kende.
8. Anxietyhelper
Anxietyhelper-appen (download til iOS) lærer dig om angst og panikangst, så du bedre kan forstå, hvad der sker i din krop. Du lærer om tegn og symptomer, håndteringsmetoder og behandlingsmuligheder. Hvis du aktivt har et anfald, er der en panikalarmfunktion, så du kan give besked til en betroet person, der kan hjælpe dig med at guide dig gennem episoden.
9. Dagbog
Det at føre en dagbog er en af de bedste måder at se, hvor meget du har ændret dig og opnået over tid. At få dine tanker og følelser på papir er også terapeutisk. Der findes snesevis af dagbogsapps, så det handler om at finde en, der passer bedst til dine behov. Day One-appen (download til iOS eller Android) har lige fået en stor opdatering i august. Du kan også bruge den almindelige notes-app på din telefon.
10. Stretch Timer
Du behøver ikke at forpligte dig til at dyrke en enorm mængde motion for at lave en ændring i dit liv. Hvis du udvikler en vane med at strække dig mindst én gang om dagen, kan det gøre en stor forskel. Det kan også lade sig gøre for de fleste mennesker med fysiske begrænsninger eller skader. Appen Stretch Timer (download til iOS eller Android) er en nem måde at holde styr på gentagelser og tid på, mens du lytter til rolig musik.
Video: Brug teknologi til at nå dine nytårsforsætter
- 5 life hacks til at afhjælpe angst
- Fejl ikke dine nytårsforsætter: Brug disse apps til at hjælpe i 2019
- Med #SelfCare-appen kan du tage en digital dag for mental sundhed (Download.com)
- De bedste meditationsapps til iOS og Android til at lindre stress (Download.com)
- ‘My Possible Self’-app til mental sundhed hjælper brugerne med at forstå angst (Download.com)
- Shine-selvpleje-app blander 90’er-nostalgi og meditation for at hjælpe dig med at falde i søvn (Download.com)
- Hvad er det næste for 2019? 9 tech- og innovationstendenser (ZDNet)
- Top 5: Måder at hjælpe medarbejdere med angstproblemer på (TechRepublic)