Teknikkerne, der anvendes i vandterapiøvelser mod rygsmerter, omfatter spa-terapi, stående eller flydende pooløvelser, svømning og konditionering ved hjælp af specialudstyr, f.eks. kirurgiske slanger, flydeapparater og resistive apparater til hænder eller fødder.
Aktive vandterapiøvelser mod rygsmerter er forskellige og bør skræddersys til den enkelte person og hans eller hendes specifikke tilstand. Øvelserne spænder fra enkle rutiner, der udføres i en lavvandet pool, til konditionering ved hjælp af undervands-løbebånd og andet højteknologisk udstyr.
Vandbenløft, eller vandbenløft, styrker og strækker musklerne i ben, hofte og lænden.
Se Vandterapi-øvelsesprogram
Teknikker til øvelser til poolterapi
Nogle af de grundlæggende teknikker til øvelser til poolterapi er som følger (de kan modificeres til forskellige sværhedsgrader):
- Knæ til bryst-øvelse. Denne bevægelse udføres, mens man står på det ene ben, som er let bøjet, og det ene ben er strakt ud foran, mens den ene hånd holder fast i bassinkanten. Den styrker og strækker musklerne i benet, hoften og lænden.
- Øvelse til benløft. Denne bevægelse udføres med det ene ben strakt ud og det støttende ben let bøjet, mens den ene hånd holder fast i bassinkanten. Den styrker og strækker musklerne i benet, hoften og den nederste del af ryggen.
- Øvelse til udstrækning af benene med væggen mod væggen. I denne strækøvelse indtager personer en “Superman”-stilling med hænderne hvilende på siden af bassinet og kroppen og benene strakt ud i og støttet af vandet. Dette strækker alle områder af ryggen og leddene i ryggen samt strækker skuldermusklerne.
- Motion til gang i poolen. Ved at gå både fremad og baglæns i brysthøjt vand trænes benmusklerne, uden at der sker nogen påvirkning af knæ eller hofter, hvilket er særlig vigtigt for personer med gigt i disse led. Gåøvelsen kan gøres mere krævende ved at tilføje håndflydere eller lette vægte, så en spadseretur i poolen bliver en akvatisk udgave af powerwalking.
Se også Motion Walking for bedre rygsundhed
- Fuldbenet aktivitet og motion. Denne øvelse træner ben og arme og udføres, mens man flyder på ryggen (nogle gange opnås det med en terapeut, der støtter bagkroppen, eller ved hjælp af en flydevest). Personen laver padlebevægelser med sine arme og ben.
Spa-behandlinger, der supplerer vandterapi mod rygsmerter, indebærer typisk afslapning i varmt, rystet vand som f.eks. det vand, der findes i boblebade. Denne form for hydroterapi afslapper musklerne, forbedrer musklernes blodgennemstrømning og øger den generelle blodcirkulation, hvilket gør kroppen mere fleksibel og kan forberede den på vandterapi eller landbaseret motion.
Kombineret vandterapi til rygtræning med landbaserede metoder
Vandterapi til rygtræning kan være en kortvarig træningsmulighed, hvis rygsmerter eller en rygskade gør landbaseret motion for vanskelig. Eller den kan vedtages som en del af et løbende træningsprogram, hvis landbaserede metoder forværrer symptomerne, eller hvis personen foretrækker vandøvelser. Hvis deres funktionelle status eller konkurrencemål kræver det, kan folk gå over til at træne i et tørt miljø, når de med succes udfører øvelser i vand.
Nogle mennesker kan finde blandet brug af våde og tørre øvelsesterapimiljøer mest gavnligt.
Se Motion og rygsmerter
Der findes et lille, men voksende antal videnskabelige undersøgelser, der viser fordelene ved vandtræning i forbindelse med behandling af rygsmerter. Selv om mere videnskabelig dokumentation for de specifikke fordele ved vandterapiøvelser i forbindelse med behandling af rygsmerter vil være nyttig ved udarbejdelsen af specifikke programmer for bestemte rygproblemer, er værdien af passende vandtræningsprogrammer generelt set veletableret og har været gavnlig for mange tusinde personer. Det akvatiske medium er ideelt for patienter, for hvem de landbaserede muligheder for rygtræning er begrænsede, og det kan være en sikker og effektiv metode til at håndtere rygsmerter og samtidig forbedre funktionen.