V posilovně jsou dva stroje, které se během 6 hodin ráno rychle zaplní.ráno. Ano, dobrý běžecký pás a eliptický trenažér. Víme, že jsou to dvě nejoblíbenější volby pro rychlý kardio trénink, ale má jeden z nich přednost před druhým, pokud chcete během 30minutového sezení spálit co nejvíce kalorií?
Možná! Trenérka Equinox Tier 3 plus Rachel Mariottiová říká, že krátkou odpovědí je běžecký pás. Ale samozřejmě skutečně záleží na tom, co na jednotlivých strojích děláte a zda jsou tyto činnosti vůbec srovnatelné.
„Při běhu nebo joggingu s největší pravděpodobností spálíte více kalorií než při jízdě na eliptickém trenažéru, zhruba 100 kalorií za 10 minut,“ říká Mariottiová. „U eliptického trenažéru máte větší možnost spoléhat se na hybnost pedálů, takže je těžké odhadnout, kolik kalorií skutečně spálíte, i když je na displeji napsáno 100 kalorií po 10 minutách. S největší pravděpodobností spalujete o 20-30 procent méně.“
RELEVANTNÍ: Ptali jste se:
To neznamená, že eliptický trenažér nemůže být při spalování kalorií účinnější než běžecký pás. Vše se odvíjí od toho, při jakém typu tréninku se potíte.
„Pokud máte na eliptickém trenažéru nejvyšší odpor a jedete 10 minut, spálíte tím rozhodně více kalorií než při chůzi na běžeckém pásu po stejnou dobu – možná dokonce více než při pomalém běhu,“ vysvětluje Mariotti. „Pokud běháte s intenzitou 60 % a zároveň do toho přidáváte běhy, sprinty a stoupání, budete, ruku na srdce, spalovat více kalorií. A to se nedá nijak ošidit.“
VIDEO: Uvnitř tréninkových sestav modelek Victoria’s Secret před přehlídkou
Každý stroj má však pro vaše tělo také svá pro a proti. Mariottiová říká, že eliptický trenažér snižuje nárazy a zároveň klade odpor bokům, kvadricepsům, hýždím a pažím. „Nikdo si však stále není zcela jistý, zda se jedná o přirozený pohyb. Takže to mějte na paměti,“ dodává.
RELEVANTNÍ: Vyzkoušejte tuto meditační metodu, abyste ztišili svého vnitřního kritika
Na běžeckém pásu je podle našich profesionálů největším plusem to, že se jedná o přirozený pohyb a na klouby působí bez ohledu na tempo. Přehánění však může klouby zatěžovat příliš, což vás podle Mariottiho vysvětlení může připravit na zranění. Používání běžeckého pásu vám také údajně umožní lépe spalovat tuky. „Mějte na paměti, že pomalý běh nebo chůze má skutečně vyšší poměr spalování tuků oproti cukrům, ale spalujete velmi pomalou rychlostí. Intervalový trénink je tou správnou cestou. Krátké běhy se sklonem, sprinty se sklonem, běhy s nízkým sklonem a sprinty spojené s regenerací povedou k vyššímu spalování tuků než konstantní, střední rychlost.“
Jestliže je tedy vaším cílem spalování kalorií a nemáte žádné vážné zranění, proč se nespoléhat na svůj playlist Drakea na Spotify a nesehnat běžecký pás, proč můžete? Víš, že v 6:15 budou všechny obsazené.
Všechna témata v sekci Zdraví & Fitness
Udělejme z toho Newsletter-Official
Už nikdy nemějte InStyle FOMO! Získejte ty nejlepší informace o módě, kráse, exkluzivních informacích o celebritách a nákupních radách přímo do své e-mailové schránky.