Up-downs jsou vynikající pro budování síly a výkonu v oblasti nohou, středu těla, zad a horní části těla. Výchozí pozice: Stůjte vzpřímeně v atletickém postoji s chodidly na šířku ramen a s pohledem upřeným dopředu. Pohyb: Jedním plynulým, silným pohybem se spusťte až na zem, dokud nebudete moci položit ruce naplocho na podlahu těsně vedle chodidel. Snažte se nedávat ruce příliš daleko před chodidla, protože to snižuje intenzitu cvičení. Podobně plynulým a silným pohybem stáhněte břišní svaly a zároveň mírně přeneste váhu na ruce a poté výbušně odrazte nohy zpět do pozice kliku. Cílem je zde co nejvíce omezit vertikální pohyb boků. Zpětný pohyb: Opakujte přesně stejné kroky v opačném pořadí, abyste se vrátili do výchozí pozice. Silně stáhněte břišní svaly a snažte se stočit do klubíčka, přičemž přisouvejte nohy nahoru a pod stabilní horní část těla. Postavte se a opakujte. Obměny: Pro ztížení můžete po návratu do stoje přidat výskok, při cestě zpět vykopnout nohy na obě strany nebo je dokonce provádět na jedné noze. Před přidáním variací se ujistěte, že základní pohyby zvládnete bezchybně. Jakékoli cizí pohyby budou při vyšší intenzitě umocněny a sníží účinnost cvičení. Opakování/čas: Začněte s cvičením 3×30 sekund s 30sekundovým odpočinkem mezi jednotlivými intervaly.
.