Vypadat dobře je stejně tak o tom, co je uvnitř, jako o péči navenek. Pevnost nehtů je do značné míry dána geny. Pro celkové zdraví a celkovou pohodu nehtů je však nezbytná také zdravá a vyvážená strava. Běžné problémy, jako je lámavost, měkkost a štěpení, lze řešit, pokud víme, co je způsobuje, a také dodržováním správné stravy. Naše nehty jsou tvořeny keratinem a živiny obsažené v naší stravě je mohou pomoci obohatit.
„Keratiny jsou mrtvé bílkoviny, z nichž se také skládají naše vlasy. Užíváte doplňky stravy s biotinem a kapsle s vitaminem E, které zvyšují produkci této bílkoviny. Kromě toho se mohou vegetariáni spoléhat na potraviny, jako je zelená listová zelenina, lotosový stonek, houby a brokolice, které jsou bohaté na flavonoidy, jež zvyšují produkci keratinu. Stejně tak lze do nevegetariánské stravy přidat mořské plody, jako jsou ryby a krevety, pro zdravější nehty. Více než to, co jíte, záleží také na tom, jak to jíte. Například přidání limetkové šťávy (vitamín C) zvyšuje vstřebávání živin z těchto potravin,“ říká Dr. Deepali Bhardwaj, odbornice na péči o pleť.Sirisha Singh, konzultantka dermatoložka a estetická dermatoložka, navrhuje těchto pět potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku pro silné nehty: Ryby: Ryby jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny a poskytují také zdravou dávku bílkovin a síry. Losos, makrela, treska, sardinka mají vysoké množství omega 3 mastných kyselin. Omega 3 mastné kyseliny pomáhají zvlhčovat nehtové lůžko a zvyšují pružnost tenkých a lámavých nehtů. Fosfor a síra přispívají ke zpevnění nehtů a tím k jejich posílení.Orgánové maso, např. játra: Játra z nevegetariánských zdrojů jsou bohatá na železo. Nedostatek železa je nejčastější příčinou lámavých nehtů. Nedostatek železa je častý zejména u vegetariánů, protože vegetariánské zdroje železa (nehemové železo) nejsou tak kvalitní jako hemové železo obsažené v nevegetariánských zdrojích. Lidem, kteří jsou čistě vegetariáni, může dobré množství železa dodat strava obsahující špenát, čočku, fazole a jáhly. Mléko a mléčné výrobky jako jogurt a sýr: Jsou bohaté na vápník, biotin a bílkoviny. Nehty se skládají především z keratinu, což je bílkovina. Strava bohatá na bílkoviny pomáhá tuto keratinovou matrici posilovat. Biotin a vápník pomáhají posilovat nehtovou ploténku a snižují její náchylnost k praskání: Vaječný bílek je bohatým zdrojem bílkovin. Ten přispívá k tomu, že keratin nehtů je silnější a pevnější. Vaječný bílek je také bohatým zdrojem biotinu. Syrová vejce však obsahují pojivo, které se váže na biotin a znemožňuje jeho vstřebávání. Lidé, kteří konzumují velké množství syrových vaječných bílků, proto mohou mít nedostatek biotinu, což může vést k lámavým a křehkým nehtům. Vařené vaječné bílky jsou zdravé a nehtům prospívají. dýňová semínka, sezamová semínka a oves: Tyto potraviny jsou bohatým zdrojem zinku. Zinek je mikroživina, která není v potravinách snadno dostupná. Nedostatek zinku je proto častý a může vést k lámavým a křehkým nehtům a také k bílým skvrnám na nehtech. Konzumace pražených dýňových semínek může poskytnout zdravou dávku této mikroživiny a zabránit lámavosti nehtů. s přispěním IANS