Cvičení Caluma von Mogera je rozděleno na 5 dní a zaměřuje se na hrudník, záda, ramena, nohy a paže. Využívá speciální kulturistické techniky, jako jsou drop sety, které pomáhají navodit svalovou hypertrofii.
Níže najdete tabulku pro Calumův kulturistický trénink spolu s rozpisem na jednotlivé dny.
Tabulka:
Objem pro daný pohyb se automaticky vypočítá a bude sledován na záložkách pro sledování objemu.
Video: Cvičení na hrudník ze staré školy s Calumem von Mogerem
Rozdělení částí těla na dny
Pondělí: Cvičení na hrudník
| Cvičení pohyb | Série | Repy |
|---|---|---|
| Plochá činka FLy | 2 | 12-.15 |
| Tlaky se šikmou činkou | 3 | 8-12 |
| Dipy | 3 | 10-20 |
| Tlaky na lavici (velký objem, nízká hmotnost) | 1 | 12-15 |
| Bench Press (střední objem, střední hmotnost) | 1 | 8-10 |
| Bench Press (nízký objem, vysoká hmotnost) | 1 | 3-5 |
| Cable Press | 2 | 20 |
Úterý: Cvičení na záda
| Cvičební pohyb | Série | Repy |
|---|---|---|
| Přítahy se širokým úchopem (SS1) | 3 | 10-.15 |
| Nízké kladky na laně (SS1) | 3 | 10-15 |
| Machine Row | 3 | 10-15 |
| Seated Cable Row | 3 | 10-15 |
| Přítahy na hrazdě | 3 | 10 |
„SS1“ znamená supersadu č. 1. Tyto cviky by se měly provádět zády k sobě bez odpočinku mezi nimi.
Čtvrtek: Cvičení ramen
| Cvičení pohybů | Sety | Repy |
|---|---|---|
| Tlak vsedě za krkem | 6 | 6-.12 |
| Tlak s činkou vsedě (DS AMRAP) | 4 | 8-12 |
| Svislý vzpor | 3 | 8-12 |
| Boční vzpor s činkou (3DS AMRAP) | 3 | 10-12 |
| Rear Delt Fly | 4 | 10-12 |
„DS AMRAP“ „3DS AMRAP“ se vztahují na drop set a triple drop set, resp. Ty se provádějí po předepsaných sériích.
Takže u tlaků s činkou vsedě se drop set provede jako 4. série. Pro boční tlaky s činkou vsedě budou trojité upouštěcí sady provedeny jako 4., 5. a 6. sada.
Pátek: Cvičení nohou
| Cvičení pohybů | Sety | Repy |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 8-.14 |
| Leg Press | 4 | 10-12 |
| Leg Extension | 4 | 10-12 |
| Mrtvé tahy na pevných nohou | 4 | 10-12 |
| Krčení nohou vleže | 4 | 12-15 |
| Zvedání lýtek ve stoji na Smithově stroji | 5 | 25 |
Sobota: Cvičení paží
| Cvičební pohyby | Série | Repy |
|---|---|---|
| Křivky na bradlech | 4 | 8-.12 |
| Preacher Curls | 4 | 8-12 |
| Concentration Curls | 4 | 8-12 |
| Francouzský lis | 5 | 6-12 |
| Kabelové extenze | 4 | 8-.12 |
| Výtahy s činkami vleže | 6 | 12-15 |
.